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[減肥] 體脂肪一直減部下來求解

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (question)時間8年前 (2018/06/19 23:03), 8年前編輯推噓25(25推 0噓 39→)
留言64則, 22人參與, 8年前最新討論串1/2 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：33 身高：165 體重：92 BMI： 34.2 體脂率：29.4 參考照片：http://tinyurl.com/yafxkupf 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：豬肉漢堡+大冰奶(連鎖早餐店) 午餐：水煮雞胸肉(全聯一個盒裝)、5菜一肉(自助餐) 晚餐：水煮牛肉(約300g) 其他：一個禮拜約有一天happy day，盡量不吃超過TDEE 日常作息時間：7點起床12點就寢 生活型態：外務人員 健康狀況：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 1.跟著健友一起做重訓、ex禮拜一:手 禮拜二:胸 禮拜三:背 以此類推。 會從負荷輕的做到負荷重再做回來 2.一周約1-2天會加入有氧 心律約120-150 我的問題： 減重至今，大約6個月了(1-6月) 從一開始生酮到放棄生酮靠運動、飲食來改變。 體脂已經在29-30%來回已經1個月了!! 體重也一直沒有降低都是91-92來回。 小弟都有在計算TDEE，盡量攝取TDEE -300的熱量。 對於減重方式開始有點迷惘!! 不知道現在該從重訓加強、還是加強有氧、或是遵照YOUTUBER 健身食物的方式。 再請各位前輩指點一條明路給小弟。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.239.254.235 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1529420592.A.8CC.html
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06/19 23:06, 8年前 , 1F
妳這種身材TDEE應該2500有吧 妳那三餐有沒有1500啊
06/19 23:06, 1F
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06/19 23:11, 8年前 , 2F
我計算過 維持好像是2600左右
06/19 23:11, 2F
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06/19 23:17, 8年前 , 3F
你的腿呢? 不練嗎?
06/19 23:17, 3F
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06/19 23:19, 8年前 , 4F
漢堡+大冰奶(茶)嗎? 去掉糖跟精緻澱粉類
06/19 23:19, 4F
推
06/19 23:22, 8年前 , 5F
腿呢腿呢腿呢
06/19 23:22, 5F
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06/19 23:25, 8年前 , 6F
有有有....一天約有兩天會加入深蹲之類的
06/19 23:25, 6F
推
06/19 23:36, 8年前 , 7F
試試看重訓後加入20-30分鐘有氧?
06/19 23:36, 7F
推
06/19 23:36, 8年前 , 8F
大冰奶
06/19 23:36, 8F
推
06/19 23:36, 8年前 , 9F
我感覺你這樣的菜色可能才1700左右 大約一餐600吧
06/19 23:36, 9F
推
06/19 23:42, 8年前 , 10F
肯....不要喝大冰奶啦
06/19 23:42, 10F
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06/19 23:48, 8年前 , 11F
好的...明天把大冰奶拿掉!!!是吃太少?導致代謝下降!!是嗎?
06/19 23:48, 11F
推
06/19 23:49, 8年前 , 12F
不吃碳水嗎？
06/19 23:49, 12F
推
06/19 23:50, 8年前 , 13F
感覺你好像沒有攝取什麼好的碳水化合物，除了早上的漢堡
06/19 23:50, 13F
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06/19 23:50, 8年前 , 14F
有碳水（但那又是精緻碳水）
06/19 23:50, 14F
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06/19 23:55, 8年前 , 15F
目前看來...我飲食有很大改進空間!!1.吃太少2.沒加入碳水
06/19 23:55, 15F
推
06/20 00:04, 8年前 , 16F
其實怕不知道怎麼吃和抓份量，可以參考一些運動員的飲食，
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06/20 00:04, 8年前 , 17F
或歐美網路健身明人的菜單。運動員消耗的熱量遠超出一般人
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06/20 00:04, 8年前 , 18F
，自然也吃得多，但可以看看他們怎麼挑選食物
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06/20 00:07, 8年前 , 19F
用英文google 有些還會給你圖片。你想減脂，不妨看看體操
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06/20 00:08, 8年前 , 20F
選手的餐飲，女子體操奧運金牌在密集訓練期，一天也會吃
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06/20 00:08, 8年前 , 21F
到2000大卡甚至超過（她們身材嬌小但運動量超大）。像美
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06/20 00:08, 8年前 , 22F
國隊的金牌分享過她的三餐照片，幾乎每餐都有優質碳水
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06/20 00:09, 8年前 , 23F
體操員的吃法以及熱量攝取不見得適合你，但可以參考看看他
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06/20 00:09, 8年前 , 24F
們選擇食物的方式（體操最怕體脂肪XD)
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推
06/20 00:15, 8年前 , 25F
06/20 00:15, 25F
推
06/20 00:16, 8年前 , 26F
大冰奶拿掉 多喝水XDDDD
06/20 00:16, 26F
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06/20 00:16, 8年前 , 27F
不過馬鈴薯高gi，我會選地瓜
06/20 00:16, 27F
推
06/20 00:20, 8年前 , 28F
我的中餐
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06/20 00:21, 8年前 , 29F
不過雞胸肉我弄柴了XD..不擅料理，一般都先生幫我料理
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06/20 00:21, 8年前 , 30F
雞胸的！莎莎醬也是自己做的唷
06/20 00:21, 30F
推
06/20 00:23, 8年前 , 31F
建議你別算熱量了 蛋白質吃到體重2倍以上克數 青菜可以吃
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06/20 00:23, 8年前 , 32F
很多 澱粉吃根莖類為主
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推
06/20 00:26, 8年前 , 33F
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06/20 00:28, 8年前 , 34F
想請問一下!!馬鈴薯泥不加美乃滋 這算是優質碳水嗎？
06/20 00:28, 34F
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06/20 00:30, 8年前 , 35F
馬鈴薯很好啊！你甚至可以連皮吃
06/20 00:30, 35F
推
06/20 00:30, 8年前 , 36F
馬鈴薯雖然gi高了點 但還是很棒的碳水來源
06/20 00:30, 36F
推
06/20 00:31, 8年前 , 37F
馬鈴薯是優質碳水，但是高gi 。
06/20 00:31, 37F
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06/20 00:31, 8年前 , 38F
地瓜、馬鈴薯、藜麥、燕麥、堅果......等都是你的好朋友
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06/20 00:31, 8年前 , 39F
馬鈴薯跟白飯都是高gi 但吃下去身體反應是不同的
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06/20 00:32, 8年前 , 40F
我是沒那麼在意gi值，我覺得那對我影響不大
06/20 00:32, 40F
推
06/20 00:32, 8年前 , 41F
馬鈴薯算是不錯的澱粉，美乃滋如果低糖然後注意脂
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06/20 00:32, 8年前 , 42F
肪量也還是可以吃啦，主要還是多吃蛋白質跟蔬菜
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06/20 00:33, 8年前 , 43F
不會選就先把重點放在非精緻的澱粉上吧！
06/20 00:33, 43F
推
06/20 00:35, 8年前 , 44F
我會跟地瓜輪流搭配，我個人是吃地瓜就不是五榖飯，吃
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06/20 00:35, 8年前 , 45F
五榖飯就不吃地瓜，不過一定吃蔬菜、豆豆。不過我也是
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06/20 00:35, 8年前 , 46F
新手，才正式改善飲食一個月，也是到處討教，僅供參
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06/20 00:35, 8年前 , 47F
考^^
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06/20 00:48, 8年前 , 48F
感謝各位幫忙....明天開始會慢慢改進!!健身繼續 先把飲食
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06/20 00:48, 8年前 , 49F
習慣建立起來!
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推
06/20 02:14, 8年前 , 50F
外食subway少醬選好麵包~也是不錯的選擇
06/20 02:14, 50F
推
06/20 07:52, 8年前 , 51F
我是懷疑你有偷吃零食啦，不然單就熱量的平衡怎麼不會瘦？
06/20 07:52, 51F
我有發現肌肉變大!!或許是有長肌肉!
推
06/20 08:04, 8年前 , 52F
少吃早餐或別喝早上的飲料，不然就吃到基礎代謝就好了
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06/20 08:04, 8年前 , 53F
！有運動才能隔天吃早餐或飲料
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06/20 08:09, 8年前 , 54F
我真的沒偷吃零食....也天天運動!但是體態都有在改變!!想
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06/20 08:09, 8年前 , 55F
說要修正飲食!!
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※ 編輯: s70160 (110.50.178.89), 06/20/2018 08:11:24
推
06/20 09:06, 8年前 , 56F
體態有改變的話就不要太急 你真的跟之前差很多了 加油
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06/20 09:12, 8年前 , 57F
早餐豬肉都加工的不要吃
06/20 09:12, 57F
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06/20 13:58, 8年前 , 58F
照片肚子和腿都有明顯差異啊！整體都是進步的，加油 :)
06/20 13:58, 58F
推
06/20 14:28, 8年前 , 59F
大冰奶有奶精有糖有奇怪的東西，想喝東西建議改無糖豆
06/20 14:28, 59F
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06/20 14:28, 8年前 , 60F
漿，是好的蛋白質。
06/20 14:28, 60F
推
06/20 14:30, 8年前 , 61F
對，不要喝早餐店大冰奶，寧願喝鮮奶、豆漿類
06/20 14:30, 61F
推
06/20 14:43, 8年前 , 62F
看照片覺得肚子變小，體脂有下降吧，持續下去看看吧
06/20 14:43, 62F
推
06/20 15:02, 8年前 , 63F
比起以前已經有進步 盡量吃原型食物
06/20 15:02, 63F
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06/20 23:38, 8年前 , 64F
早餐店的冰奶熱量蠻...
06/20 23:38, 64F
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