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[減肥] 新手減肥

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (iPhone10s)時間7年前 (2018/05/01 13:49), 7年前編輯推噓8(23推 15噓 22→)
留言60則, 46人參與, 7年前最新討論串4/5 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男／女）男 年齡：30 身高：160 體重：84 BMI：31.1(BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：33(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） https://i.imgur.com/l3Vhuuj.jpg
想瘦大小腿與啤酒肚 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：無糖高纖豆漿 茶葉蛋一顆 蕃薯一條 午餐：1.自助餐素食 +五穀飯（有時不會配飯） 2.正常吃，炒飯鮮肉湯....等等 下午茶：香蕉，美朝綠茶 氣泡水約750ml 晚餐：1.小七蔬菜盒配和風醬 香蕉一條 無糖高纖豆漿 2.燙青菜，雞胸肉，無糖高纖豆漿 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 早上約8:30起床 晚上1點之前睡 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 上班族 健康狀況：（是／否） 脂肪肝 過胖 運動習慣： 以前就有運動習慣，擅長，長跑 目前計劃是 假日早上重訓 晚上再跑10000公尺 （跑完會去全家買霸王雞腿條來吃） 上班日 早上重訓 晚上看情況跑個5000公尺 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 目前維持了四天這樣的吃法與運動確實有瘦個三公斤，比較想瘦啤酒肚與大小腿請問還有 什麼飲食建議嗎？ 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.8.1 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1525153779.A.A79.html ※ 編輯: iPhone10s (223.136.8.1), 05/01/2018 13:50:20 ※ 編輯: iPhone10s (223.136.8.1), 05/01/2018 13:51:33
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05/01 13:53, 7年前 , 1F
4天就發問，只能問神
05/01 13:53, 1F
推
05/01 13:58, 7年前 , 2F
你 算了不造口業
05/01 13:58, 2F
推
05/01 14:05, 7年前 , 3F
可以說說你以前都怎麼吃嗎？
05/01 14:05, 3F
早餐：漢堡蛋+鐵板麵+抓餅 午餐：各式外食不忌口 晚餐：各式外食不忌口 宵夜：有時 大滷肉飯配乾麵配炸雞捲
推
05/01 14:05, 7年前 , 4F
餓。
05/01 14:05, 4F
※ 編輯: iPhone10s (223.136.8.1), 05/01/2018 14:09:11
推
05/01 14:09, 7年前 , 5F
觀念非常正確喔 加油
05/01 14:09, 5F
推
05/01 14:10, 7年前 , 6F
沒有局部瘦身，另外覺得蛋白質有點少
05/01 14:10, 6F
推
05/01 14:35, 7年前 , 7F
以前吃那麼多 現在突然吃這樣不會覺得有點少嗎?
05/01 14:35, 7F
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05/01 14:36, 7年前 , 8F
剛開始減重 你這樣的運動量好驚人 能持續下去多久?
05/01 14:36, 8F
之前一個月跑的公里數可以跑到200公里 不過之後偷懶就沒跑，兩個禮拜前是有先為減肥做一些體能的漸進訓練大約跑3000-5000 公尺。 直到這幾天才開始正式跑10000公尺 ※ 編輯: iPhone10s (223.136.8.1), 05/01/2018 14:42:05
推
05/01 14:40, 7年前 , 9F
4天瘦3kg 40天就能瘦30kg了 加油 撐下去就是你的^^
05/01 14:40, 9F
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05/01 14:51, 7年前 , 10F
我174體重80 體脂22 我小腿比你粗..我覺得這是遺傳
05/01 14:51, 10F
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05/01 14:51, 7年前 , 11F
以前的飲食 好可怕..
05/01 14:51, 11F
推
05/01 14:58, 7年前 , 12F
四天不可能瘦3kg 那肯定是水份
05/01 14:58, 12F
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05/01 14:59, 7年前 , 13F
一天給你運動量消耗到2000大卡來算
05/01 14:59, 13F
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05/01 15:00, 7年前 , 14F
也要4天才有1kg 何況一天運動量到2000大卡很難
05/01 15:00, 14F
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05/01 15:04, 7年前 , 15F
沒有局部瘦... 爬文了嗎?
05/01 15:04, 15F
推
05/01 15:09, 7年前 , 16F
慢慢來不要急 重點是要能夠持之以恆 算算TDEE吧
05/01 15:09, 16F
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05/01 15:51, 7年前 , 17F
每天跑這麼多會不會無聊/受傷?練三項接受不同刺激比較好玩
05/01 15:51, 17F
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05/01 15:52, 7年前 , 18F
抽比較快歐
05/01 15:52, 18F
推
05/01 15:58, 7年前 , 19F
低碳飲食導致的脫水效果阿
05/01 15:58, 19F
推
05/01 18:00, 7年前 , 20F
你只要改飲食內容就瘦了吧......
05/01 18:00, 20F
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05/01 18:59, 7年前 , 21F
正常飲食跟運動就好了
05/01 18:59, 21F
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05/01 18:59, 7年前 , 22F
這種菜單你能堅持多久? 然後跑步量那麼大
05/01 18:59, 22F
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05/01 19:00, 7年前 , 23F
加上重訓，你的身體負荷得了嗎? 健康真的不能急
05/01 19:00, 23F
https://i.imgur.com/aA8g4j7.jpg
請問晚餐這樣吃ok嗎？ ※ 編輯: iPhone10s (223.136.8.1), 05/01/2018 19:09:58
推
05/01 20:18, 7年前 , 24F
蛋白質太少了= =
05/01 20:18, 24F
推
05/01 20:20, 7年前 , 25F
這種運動量好猛!!
05/01 20:20, 25F
推
05/01 20:49, 7年前 , 26F
這個運動量對於有在運動的人，其實不算太多。
05/01 20:49, 26F
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05/01 20:49, 7年前 , 27F
每天跑一樣的課表，其實很無趣的，可以一個星期挑一天
05/01 20:49, 27F
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05/01 20:50, 7年前 , 28F
配速快一點，但距離短一點點。
05/01 20:50, 28F
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05/01 20:51, 7年前 , 29F
假日的10km，可以當lsd，慢慢加距離，比如二個星期後加
05/01 20:51, 29F
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05/01 20:52, 7年前 , 30F
1-2km，如果你能負荷，幾個月後你會發現你可以跑21km了
05/01 20:52, 30F
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05/01 21:34, 7年前 , 31F
晚餐把油豆腐跟炸丸子拿掉吧,那東西吸附太多垃圾油
05/01 21:34, 31F
推
05/01 23:57, 7年前 , 32F
這樣有到TDEE嗎@@ 雞腿條感覺可以換更健康的食物
05/01 23:57, 32F
推
05/02 01:25, 7年前 , 33F
霸王雞腿條是炸的耶 你確定要吃這個嗎
05/02 01:25, 33F
推
05/02 10:29, 7年前 , 34F
蛋白質不夠吧 請隨身攜帶雞胸肉或水煮鮪魚罐頭XDD
05/02 10:29, 34F
噓
05/02 11:32, 7年前 , 35F
看營養師配餐，吃原型食物，過重有氧運動9成！
05/02 11:32, 35F
推
05/02 14:56, 7年前 , 36F
4天3KG看這菜單是餓瘦的，不想很快卡重不想復胖
05/02 14:56, 36F
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05/02 14:57, 7年前 , 37F
再多吃一點吧
05/02 14:57, 37F
噓
05/02 15:46, 7年前 , 38F
問客服呀 幹嘛不問客服
05/02 15:46, 38F
推
05/02 16:34, 7年前 , 39F
大家好友善
05/02 16:34, 39F
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05/02 16:34, 7年前 , 40F
你可以問問和運 和運也都知道
05/02 16:34, 40F
噓
05/02 17:59, 7年前 , 41F
四天三公斤是脫水
05/02 17:59, 41F
噓
05/03 10:32, 7年前 , 42F
四天三公斤...你有很急著要在最近做什麼嗎？
05/03 10:32, 42F
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05/03 10:33, 7年前 , 43F
這樣很不健康 而且極大的機率不是真的瘦
05/03 10:33, 43F
推
05/05 08:16, 7年前 , 44F
偶不知道說什麼只能能說加油！
05/05 08:16, 44F
噓
06/24 13:24, 7年前 , 45F
怎麼不是穿lunar3
06/24 13:24, 45F
噓
09/09 21:44, 7年前 , 46F
打電話問客服
09/09 21:44, 46F
噓
09/09 22:07, 7年前 , 47F
打電話問客服
09/09 22:07, 47F
噓
09/09 23:25, 7年前 , 48F
你可以去問客服
09/09 23:25, 48F
噓
09/11 11:19, 7年前 , 49F
朝聖，打電話問客服
09/11 11:19, 49F
噓
09/13 11:21, 7年前 , 50F
你可以打電話問客服
09/13 11:21, 50F
噓
10/02 12:50, 7年前 , 51F
lunar3
10/02 12:50, 51F
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10/02 12:55, 7年前 , 52F
打電話問客服
10/02 12:55, 52F
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10/02 13:08, 7年前 , 53F
你的lunar3呢
10/02 13:08, 53F
推
10/02 13:53, 7年前 , 54F
結果不穿lunar3
10/02 13:53, 54F
推
10/02 14:01, 7年前 , 55F
笑死
10/02 14:01, 55F
噓
10/02 16:19, 7年前 , 56F
怎麼沒穿lunar3
10/02 16:19, 56F
噓
10/02 16:35, 7年前 , 57F
打電話問客服
10/02 16:35, 57F
噓
10/04 15:19, 7年前 , 58F
打電話問客服
10/04 15:19, 58F
噓
10/08 23:47, 7年前 , 59F
鞋子不對
10/08 23:47, 59F
推
10/11 04:48, 7年前 , 60F
uq390牛王腿塞不進去？
10/11 04:48, 60F
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