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[減肥] 新手減肥

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (錯誤示範)時間14年前 (2011/10/07 20:16), 編輯推噓15(15推 0噓 34→)
留言49則, 12人參與, 最新討論串1/5 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是!! 基本資料 性別：男 年齡：20 身高：171 體重：89 BMI：30.79 體脂率：29.4 參考照片：就別獻醜了QQ（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：A 兩片土司，火腿，蛋(無美乃滋)+低脂鮮奶 B 桂格大燕麥片+果汁牛奶(奶粉泡的) 午餐：小七的49或59或69隨便配or燒臘便當 晚餐：炒飯or便當 其他:幾乎每天會來一瓶，純喫茶綠茶20元那種(簡直上癮..) 日常作息時間：早上固定7點起床，晚上最晚1點半上床 生活型態：學生 運動習慣： 偶爾慢跑，10分鐘，心跳約170的樣子(健身房的跑步機測的) 打壘球(骨折之後已經沒動一個月了) 我的問題：最近手腕骨折，嚴重缺乏運動，量了一下體脂，超級高的29.4， 看了我自己都想哭，想做重量訓練，都只有腳的可以做，想慢跑，可是常常下雨， 沒地方可以跑，所以想說先從吃的下手，可是學生幾乎三餐都在外，好難控制 小七的東西都好貴；平常最喜歡的運動，無奈手骨折... 早餐的部分，果汁奶粉，當初想換其他口味，因為原味喝掉一罐，想換其他試試， 結果他超級甜的，但是還是得把他喝完在換下一罐，午晚餐的部分， 有什麼可以推薦外食族的好物，可以好控制飲食的? 重量訓練很重要，但是我想說手好之後，再去辦一個健身證，之前都是上課做的 看著老師再幫同學們做菜單，真的很無奈手骨折，一半以上的健身器材 連動都不能動，身體年齡43是怎麼回事啦!!!! 拜託各位前輩們了!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 180.176.80.41
推
10/07 20:35, , 1F
燒臘便當通常都很油，停止喝飲料...我個人通常是午餐吃
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推
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燕麥片推薦馬玉山沖泡包 吃便當倒不如吃自助餐 多選擇
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飲料可以慢慢戒 但不要不行動 終究只會變藉口
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多，然後晚餐吃較少...外食族我之前會買水果回家切...
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如果跑不動可以用快走 下雨天就原地走 以30分鐘為原則
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外食族便當一定要的話主菜盡量挑魯或水煮的，或不吃主菜
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20歲如果是大學生可以到學校的重訓室，大部分大學都有而
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手腕骨折務必不要心急作重訓 可從快走習慣先訓練好
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且也滿便宜的@@成大是一年1000塊~超級划算
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運動初期無須貪多 單做有氧先把習慣訓練起來再說
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10/07 20:40, , 11F
慢跑這部分再慢慢加強了，以前是強迫自己跑3000，不計
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時，現在改計時30分鐘，請問跑步時可以聽音樂嘛??
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燒臘便當通常都是，同學一起啾一啾買的，飲料開始少喝
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少喝，但是看書時，喝純水都怪怪的，會嘴饞買...
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還有一點，我很不喜歡吃自助餐，因為，看過製作過程
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推
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未必便當就沒有相同的製作過程啊 另不建議聽音樂
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推
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果汁牛奶就不要了吧 脫脂牛奶或無糖豆漿都還比較好= =
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可以去爬Beautybody有關跑步聽音樂的文章
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先從快走或慢跑開始吧
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推
10/07 20:56, , 20F
早餐A選項還可以，B選項不太好
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推
10/07 20:57, , 21F
為什麼跑步不可以聽音樂？聽音樂可以增加15%的耐力耶！
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外食我推薦自助餐!!!!只要不要選到油炸或很多油的就好
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如果跑步不讓我聽音樂 我大概只能跑10mins吧！
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10/07 20:58, , 24F
不喜歡自助餐喔...那...其他也可只要營養均衡
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推
10/07 20:58, , 25F
那你就聽啊 又沒叫你不要聽只是不建議 反應那麼大幹嘛
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推
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調小聲一點就還好吧
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可以參考一下版娘的菜單啊!!!
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也不要常聽就好了
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可以吃小麵攤 2份燙青菜+1份白切肉+麵或飯 不過價錢頗高
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10/07 21:00, , 30F
也不是叫你直接喝純水 喝水的比例可以慢慢增加 我也是花
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了幾年才慢慢一點飲料都不喝 變得習慣喝水
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推
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L大 我沒有反應很大！我以為原po說跑步不能聽音樂
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10/07 21:03, , 33F
所以才回那段話 沒有反應大 囧 希望你不要誤會
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推
10/07 21:06, , 34F
danny159 我發現我搞錯你跟原PO的ID 還想說幹嘛問又反對
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哈 一檢查發現好多d開頭
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10/07 21:25, , 36F
誤會解清就好了 :)))
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推
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聽音樂我覺得不要調太大聲 要能聽的到環境的音量為主吧@@
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其實不太確定我這樣聽力是否會受損 但不聽音樂跑不起來XD
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10/07 21:29, , 39F
飲料的話無糖豆漿或自泡的無糖鮮奶茶都是好物 淡淡的甜
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推
10/08 00:42, , 40F
為啥不能聽音樂 環法冠軍騎休閒時都會聽音樂了...
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推
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想起部隊都放電音玩開合跳....一跳一小時= =|||
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10/08 01:55, , 42F
中士:快啊 中山室就是你們的LUXY啊!!!!
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推
10/08 06:57, , 43F
XDXDDDDDD一秒中山室變夜店
10/08 06:57, 43F
推
10/08 07:18, , 44F
喔買尬怎會在這看到小美..
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10/08 08:46, , 45F
我要去爬文聽音樂跑步的文章了QQ
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果汁奶粉還是得泡完，要不然好浪費，考慮買原味回來
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混著泡，版娘的菜單我會再去看過一次!!
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10/08 10:38, , 48F
炒飯最好也換掉，那很油，跑步時間要拉長到至少30分鐘
10/08 10:38, 48F
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10/08 10:39, , 49F
可以的話早點睡... 不過學生我看很難
10/08 10:39, 49F
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