[減肥] 減肥菜單請益消失

看板FITNESS (健身/體適能)作者smallhuai時間7年前 (2018/04/22 22:05)推噓1(1推 0噓 4→)

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基本資料性別：女（男／女）年齡：29 身高：156 體重：62.2 BMI：25.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：29.1（生理期前） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）早餐：1、燕麥粥+半杯低糖豆漿或無糖豆漿（costco的桂x燕麥約40g+130g雞胸肉+高麗菜+胡蘿蔔，有時候會再加顆蛋 2、水煮蛋1-2顆+一顆地瓜+無糖優格一碗加新鮮藍莓+一樣水果午餐：自助餐（3-4菜，1肉，小碗飯） https://i.imgur.com/4w3iRrg.jpg

晚餐：如午餐（附圖）其他：一天會再攝取兩種水果，可能是帶出門當點心或是晚上回家再吃日常作息時間：現在都還是睡到飽再起床（8:30-9:00），睡覺時間則是12:30前五月後預計7:00-7:30起床，12:00前睡生活型態：全職考生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）健康狀況：是，但有多囊性卵巢症候群（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明運動習慣：目前是一週慢跑六天，每次35-50分鐘/5～7k (視當天體力）墊上核心、深蹲之類一週兩次，每次約半小時 5月之後會將一天的跑步換成飛輪課偶爾假日會去大坑爬山我的問題：因為七月就要考國考要專心準備，五月開始會去圖書館閉關唸書，也無法花太多時間跑去健身房...上述的飲食習慣,前陣子只有中午吃外面，早餐跟晚餐都吃家裡，5- 6 月要窩在圖書館唸書會改成午晚兩餐都吃外面！而運動的方面則是之前有去健身房想做重訓但好像姿勢不對，練肩膀我是手痠，練背的也是覺得手痠，所以重訓的方面想等到七月考完後找教練教導後再來好好練！想問排除重訓無法做，我開始閉關唸書時的飲食跟運動強度有需要更改嗎？另外，因為多囊胖了我好多年，當時體重逼近70公斤（胖了23公斤），體脂高達38.5%，我去年底搬回家住後，短短兩個月就瘦了6公斤，體脂降了7%！一二月荒廢沒飲食控制也沒運動，跑去閃光家住都在吃吃喝喝，也只胖了0.5-1公斤！過年前回家後等到三月才又開始努力，前陣子清明連假去爬大坑四號，之前好像因為我平衡感不好，低頭走那種木棧道又抬頭看風景會頭暈想吐，這次去爬比較沒這種狀況，但是偶爾還是會有，想看人打電動時，螢幕轉換太快我會想吐的感覺很像，所以只好一鼓作氣爬上山（中途有停下來喝水），下山後去餐廳吃飯，吃一點就吃不下覺得超累超想睡，隔天發現體重重了1.5kg,酸痛一兩天像被卡車輾過的痠痛，又花了兩週才又降回原本的體重，值得開心的是體脂有下降一點，一度降到28.5左右喔！想問爬山也是一個增加肌肉的方法嗎，還是這樣長時間的訓練只能算是練肌耐力？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.31.184 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1524405953.A.20D.html ※ 編輯: smallhuai (111.83.31.184), 04/22/2018 22:06:18 ※ 編輯: smallhuai (111.83.31.184), 04/22/2018 22:13:53 ※ 編輯: smallhuai (111.83.31.184), 04/22/2018 22:20:40