[減肥] 減肥菜單請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者billy80627 (低督)時間11年前 (2014/06/04 22:36)推噓7(7推 0噓 16→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男（男／女）年齡：27 身高：176 體重：79 BMI：25（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：早上：25%，晚上：20-21%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：http://ppt.cc/JWIO http://ppt.cc/W1Pu http://ppt.cc/z10s（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：A：早餐店肉堡夾蛋不抹醬配一杯中杯鮮奶茶 B：全家御飯糰加茶葉蛋配一杯統一無糖豆漿午餐：A：7-11 生菜沙拉加御飯糰配一杯無糖西瓜汁 B：火雞肉飯(不淋醬)加燙青菜(不加肉燥)配一杯無糖西瓜汁晚餐：都陪家人吃，所以比較沒法自己選，通常都是吃炒飯(蝦仁)，或者乾麵(不加肉燥) 其他：（可免填）日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 23點就寢，7:30起床生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）健康狀況：是（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）其實我已經減重4個月了，從之前95公斤減到現在，體脂因為一開始沒量，所以無法參考剛開始衝刺期，一個禮拜有5天慢跑30分鐘以上，假日會去打籃球，搭配一些伏地挺身、仰臥起坐‧‧等等之類簡單的運動。大概到87公斤以後，就加入重訓，直到現在的課程如下面：禮拜一、三、五三角肌：5磅槓鈴，平舉10下、側平舉10下、45度向上(?)10下腹肌：雙槓抬腿25下以上為一組，共做4組，每組間隔休息2分禮拜二、四二頭肌：20磅槓鈴握舉左右手各15下，共四次，接著做伏地挺身30下腿部：負重10磅槓鈴深蹲20下以上為一組，共做四組，每組間隔休息2分禮拜六去大型健身房，加強胸、腿、三頭肌，背肌的訓練。禮拜日，慢跑六、日下午都會去打籃球我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）主要是體脂部分，喝水部分每日都會有2500CC以上，手搖飲料部分已經戒掉了。每兩周大概會跟朋友聚餐一次，說不忌口但還是會注意餐點的油。想問各位資深版友，我體脂部分已經卡上面標的數字兩個星期左右，是否是平日飲食的關係呢？還請大家幫忙解答，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.236.231.21 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1401892619.A.CB4.html

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rabbitgrass

06/04 22:57, , 1^F

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rabbitgrass

06/04 22:59, , 2^F

06/04 22:59, 2^F

對！因為六日都會打籃球，原來如此，謝謝指正

推

pw080325043

06/04 23:00, , 3^F