Re: [減肥] 想減體脂跟瘦胸

看板FITNESS (健身/體適能)作者heavenbeyond (如果在天堂)時間8年前 (2018/04/05 00:10)推噓2(3推 1噓 36→)

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“攝取過多的蛋白質也是會轉成脂肪” 這句話我也看過。到底是不是有科學根據，那就不得而知。我是覺得，真正重要的觀念是”人體吸收蛋白質的效率有限”。每餐進食，不論你吃多少，能夠被吸收的蛋白質大約就是20克左右。你去看那些蛋白質補充品，不管是已經分拆成小包裝，還是一大袋 2公斤要你自己分著吃，它們的營養標示中，每一份所提供的蛋白質大約就是20克上下，這個魔術數字應該是比較重要的。從這個魔術數字往下延續，就比較容易了解要長肌肉時，為什麼必須一天吃個5~6餐。並不是因為吃得多就會長得多，事實上恰恰相反。正是因為人體沒辦法一次吸收那麼多蛋白質，所以你得分著吃。一個70公斤在做重訓的人，每天大約得吃110~140克的蛋白質。可是人體每餐只能吸收20克左右的蛋白質啊，那怎麼辦？那就要少量多餐了！每餐吃個20多克的蛋白質，5~6餐吃下來正好可以滿足110~140克的蛋白質需求。可是一天吃個5~6餐，對於一般人而言真是談何容易？更糟糕的是，就算真可以吃個5~6餐，那很可能有4~5餐都是外購的而不是自己煮。因此你每餐吃進去的不只是蛋白質而已，你還吃了一堆多餘的熱量，這才是問題。所以多餘的蛋白質會不會直接轉化為脂肪，這我不知道。但是如果你不懂人體有效吸收蛋白質的方式，只是一股腦的一天吃個 5~6餐，而且還幾乎餐餐都是外購，那吃進多餘的熱量會轉為脂肪，這是無可避免的。 ※ 引述《meteor0905 (MeteorFish)》之銘言： : 以下種田的胡說八道，我夢見的 : 『是說如果攝取過多的蛋白質也是會轉成脂肪』 : 首先，蛋白質可以拆解成 ketone 和 glucose ，而前者不能被身體回收，沒利用就會隨尿液或呼吸時排出。 : Glucose 嗎？每小時能吸收的蛋白質極其有限，有文獻是 10g 左右，這份量就是全部都碳水也不太可能將碳水的儲存充滿再觸發 DNL 而存成脂肪。 : 人不是貓科動物，對蛋白質的運用，其實很差。 : 要擔心蛋白質轉存脂肪，先擔心好錢包，胃袋，然後再想其他比較好 : ※ 引述《unistrawman (阿喵)》之銘言： : : 基本資料 : : 性別：女 : : 年齡：29 : : 身高：159 : : 體重：53.7 : : BMI：21.2 : : 體脂率：30.5% : : 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 : : 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 : : 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... : : 早餐：沒吃或水煮青菜或水煮蛋2顆(因工作關係較不固定) : : 午餐：青菜一盤、雞肉、白飯半碗、湯、水果 : : 晚餐：青菜一盤、主餐(白飯或麵)、湯、水果 : : 其他：晚上肚子很容易餓，就泡一杯牛奶(奶粉) : : 日常作息時間：因工作關係需輪班，睡眠時間一直無法固定 : : 日常作息時間：因工作關係需輪班，睡眠時間一直無法固定 : : 飲食也很難自己煮，都吃公司的，不過青菜會過水 : : 生活型態：警察 : : 健康狀況：（是／否） : : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 : : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 : : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 : : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 : : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 : : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 : : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 : : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 : : 您是否近期動過任何手術？否 : : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 : : 運動習慣： : : 腹肌運動一小時，持續1個月 : : 放假會去健身房重訓(登階機L.10踩10分鐘) : : 健身器材每一樣都會使用一輪(全身的肌群都有) : : 去健身房時間約3個月 : : 我的問題： : : 體脂肪太高想降下來，我四肢很纖細 : : 但因本身胸部太大(有超過G) : : 所以想問問看有沒有什麼辦法瘦胸部 : : 所以想問問看有沒有什麼辦法瘦胸部 : : 我知道對女生來說胸大都是一種夢想 : : 但...太大也很討厭 : : 所以想用健身健康的方式 : : 試試看有沒有辦法讓胸部小一點 : : 因為工作時間不固定的關係 : : 只能每天抓些零碎時間做核心肌群的運動 : : 體脂肪4個月才降5% : : 想請教板上大大有沒有建議呢? : : 謝謝大家~ : ----- : Sent from JPTT on my Sony G8232. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 14.176.193.228 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1522858216.A.308.html

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rockwind

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推

gogo870429

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gogo870429

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