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[問題] 如何增加心肺能力？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (http://0rz.tw/Uk989 )時間8年前 (2018/03/29 11:47), 8年前編輯推噓22(42推 20噓 91→)
留言153則, 56人參與, 8年前最新討論串1/4 (看更多)
最近在運動一直遇到心肺能力不足的問題 我是從小就不喜歡運動的人 所以從小心肺功能就是比較差，感覺已經變成了體質了 平常血壓偏低，但心跳都在90左右 可能也是因為如此我的BMI 26.8 但體脂肪已經來到了40% (護士看到都嚇到，想說機器故障) 最近開始在運動 但是困擾的是因為心肺功能差運動強度一直上不去 我跑步跑時速8KM速 還能跑10分鐘，時速9KM就只能跑5分鐘 做太激烈的運動，有時候會全身無力，血壓狂降一直喘 做深蹲機，也會出現腳還沒力竭，但是心肺已經頂不住的狀況 查了網路只有說LSM可以提升心肺，但高強度間歇我一做就做不了下一輪了 有沒有比較簡單的提升心肺能力方法？ -- 紫楓碎碎念youtube：https://www.youtube.com/user/tbpfs FB粉專：https://www.facebook.com/tbpfs2/ blog: http://tbpfs1.blogspot.com/ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.79.6 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1522295269.A.4C8.html
推
03/29 12:05, 8年前 , 1F
控制飲食減肥後再訓練
03/29 12:05, 1F
推
03/29 12:16, 8年前 , 2F
上飛輪有氧
03/29 12:16, 2F
噓
03/29 12:23, 8年前 , 3F
要不要先了解一下有氧跟無氧？
03/29 12:23, 3F
→
03/29 12:43, 8年前 , 4F
飲食控制 游泳可以先試試看 培養運動習慣再來討論
03/29 12:43, 4F
推
03/29 12:57, 8年前 , 5F
你的配速概念反了 X分速應該是X愈低表示速度愈快
03/29 12:57, 5F
推
03/29 13:04, 8年前 , 6F
降強度啊
03/29 13:04, 6F
噓
03/29 13:09, 8年前 , 7F
8分速跑不下去，不會調慢一點嗎？ 天啊，這什麼問題
03/29 13:09, 7F
推
03/29 13:13, 8年前 , 8F
速度放慢 時間拉長 慢慢你會發現自己可以變快變久
03/29 13:13, 8F
推
03/29 13:26, 8年前 , 9F
就慢慢跑就好了
03/29 13:26, 9F
推
03/29 13:45, 8年前 , 10F
靜止心跳90？有點給他誇張。慢慢增加活動量即可。心跳90
03/29 13:45, 10F
→
03/29 13:45, 8年前 , 11F
對我來說已經是輕度活動時的心跳了
03/29 13:45, 11F
噓
03/29 13:46, 8年前 , 12F
你把運動想得太複雜了 很單純快樂的事情，在那邊斤斤計較
03/29 13:46, 12F
→
03/29 13:46, 8年前 , 13F
不要管什麼心律，也不要管速度，你就是挪出時間，按照自己的
03/29 13:46, 13F
→
03/29 13:47, 8年前 , 14F
可以的速度跑，堅持下去每天做，養成習慣，六個月後再來看吧
03/29 13:47, 14F
→
03/29 13:48, 8年前 , 15F
因為你過重太多，飲食方面吃八分飽，一樣養成習慣
03/29 13:48, 15F
→
03/29 13:49, 8年前 , 16F
很多人把問題複雜化，本來就是很單純的事情，斤斤計較一些細
03/29 13:49, 16F
→
03/29 13:50, 8年前 , 17F
節到自己都覺得累，把時間拉遠拉長來看，以半年為單位，自然
03/29 13:50, 17F
噓
03/29 13:50, 8年前 , 18F
動漫大頭貼...先檢舉一波了
03/29 13:50, 18F
→
03/29 13:50, 8年前 , 19F
會有收穫和心得
03/29 13:50, 19F
推
03/29 14:11, 8年前 , 20F
去飛輪課啊 怕你會喘不過氣 真的挺累的
03/29 14:11, 20F
※ 編輯: tbpfs (39.8.79.6), 03/29/2018 14:20:19 好吧 補充一下 我以前曾經減過肥 21km 好像2個半小時左右跑完 也上過飛輪 不過一陣子沒運動 體力心肺整個降下來 才想說有沒有提升的方法 那看來又要從頭來過了 因為第一次減肥是重訓加跑步 效果不錯 第二次減肥是 跑步加瑜珈，效果比較差 所以這次才會想以重訓當主軸來減肥 但重訓就遇到心肺的問題 ※ 編輯: tbpfs (39.8.79.6), 03/29/2018 14:27:09
噓
03/29 14:29, 8年前 , 21F
好吧 覺得你飲食習慣一定是要改的 不然還會有第四次
03/29 14:29, 21F
這是個大問題 我第一次減肥，有吃比較少和不吃油炸 (吃比較少大概是9分飽吧，八分飽我辦不太到) 但這樣過了一年後，就會很想吃油炸物，而且產生溜溜球效應 每天都要吃到飽才爽，所以我才想說先把肌肉練起來再來控制飲食
推
03/29 14:32, 8年前 , 22F
體能不夠當然會有心肺問題啊 就慢慢練慢慢加強心肺啊
03/29 14:32, 22F
慢慢練的話，一周兩次夠不夠？ 一次1.5小時 我是希望可以做到力竭，這樣子可以平衡一些體脂肪和肌肉 ※ 編輯: tbpfs (39.8.79.6), 03/29/2018 14:37:03
→
03/29 14:33, 8年前 , 23F
慢慢練不要停
03/29 14:33, 23F
應該不會停啦，萵苣都一年報下去了XD ※ 編輯: tbpfs (39.8.79.6), 03/29/2018 14:38:06
推
03/29 14:51, 8年前 , 24F
看來你是超級泡芙人…
03/29 14:51, 24F
推
03/29 14:52, 8年前 , 25F
跑步速度放慢 慢慢把距離拉長試試看
03/29 14:52, 25F
→
03/29 14:55, 8年前 , 26F
泡芙人？
03/29 14:55, 26F
推
03/29 15:05, 8年前 , 27F
我自己一開始練 體能很差 一週重訓五天 大概有三天加上
03/29 15:05, 27F
→
03/29 15:05, 8年前 , 28F
半小時左右的心肺訓練... 給你參考一下
03/29 15:05, 28F
→
03/29 15:06, 8年前 , 29F
喔 是三天以上 如果覺得還好每次練完都會加上心肺
03/29 15:06, 29F
→
03/29 15:19, 8年前 , 30F
請問你指的心肺訓練是 跑步？
03/29 15:19, 30F
推
03/29 15:20, 8年前 , 31F
我不跑步:P 我做別的
03/29 15:20, 31F
→
03/29 15:21, 8年前 , 32F
你是不是對控制飲食有什麼誤會??
03/29 15:21, 32F
噓
03/29 15:24, 8年前 , 33F
那你就繼續每天吃到爽吃到飽吧
03/29 15:24, 33F
→
03/29 15:25, 8年前 , 34F
這樣10年也看不到成果
03/29 15:25, 34F
我是想說先把肌肉量增加之後再來減脂 不然40%肥油表示肌肉已經少的可憐了 還少吃不是更慘？ 不過我飲食的確是個大問題 因為我不喜歡喝水，一定要含糖飲 澱粉類也降不太下來，不過我盡量都點小碗的，不吃大碗或兩碗 很多瘦子看到肥肉覺得噁心，但我覺得很好吃 如果有建議的飲食方法我很想學習 但是很可能不能持之以恆
還有 79 則推文
還有 8 段內文
→
03/29 19:56, 8年前 , 114F
力戒掉含糖飲料又省錢又能瘦
03/29 19:56, 114F
→
03/29 20:16, 8年前 , 115F
去看減肥門診吧
03/29 20:16, 115F
推
03/29 20:28, 8年前 , 116F
有氧可以先從在橢圓機上補新番開始，最好強迫自己追劇只能
03/29 20:28, 116F
→
03/29 20:28, 8年前 , 117F
去健身房時才看，運動時邊看動畫就會比較不痛苦XD
03/29 20:28, 117F
推
03/29 21:19, 8年前 , 118F
快走
03/29 21:19, 118F
推
03/29 21:26, 8年前 , 119F
這種體脂肪 任何運動對自己關節都傷害很大
03/29 21:26, 119F
→
03/29 21:33, 8年前 , 120F
第三次減重...你應該先去思考到底為什麼一直減重
03/29 21:33, 120F
噓
03/29 22:02, 8年前 , 121F
你好誇張！身體自己的，居然不愛喝水，要喝含糖飲料！s
03/29 22:02, 121F
→
03/29 22:02, 8年前 , 122F
ugar addiction! 低血壓居然還不愛運動！跑得喘可以用
03/29 22:02, 122F
→
03/29 22:02, 8年前 , 123F
走的，你有心改善身體根本就不會這樣！覺得給你建議你
03/29 22:02, 123F
→
03/29 22:02, 8年前 , 124F
也做不到，因為你根本沒有意識到問題的嚴重性！
03/29 22:02, 124F
噓
03/29 22:03, 8年前 , 125F
跟這種動漫肥宅講這麼多幹嘛..
03/29 22:03, 125F
噓
03/29 23:05, 8年前 , 126F
含糖飲料、零食、吃到飽、肥肉、炸物這些你都不肯放
03/29 23:05, 126F
→
03/29 23:05, 8年前 , 127F
棄了還有什麼好說
03/29 23:05, 127F
推
03/30 00:18, 8年前 , 128F
重訓+體重2倍蛋白質飲食+吃到TDEE*0.8 看在雷姆份上幫你
03/30 00:18, 128F
推
03/30 00:32, 8年前 , 129F
運動沒有一步登天，除非你是神人，天生神力
03/30 00:32, 129F
→
03/30 00:33, 8年前 , 130F
付出多少，結果就是多少
03/30 00:33, 130F
推
03/30 02:02, 8年前 , 131F
散步一小時聽音樂
03/30 02:02, 131F
噓
03/30 02:29, 8年前 , 132F
所以你現在有決心戒吃肥肉跟喝含糖飲料嗎？如果飲食不
03/30 02:29, 132F
→
03/30 02:29, 8年前 , 133F
改變，後面完全不用談。
03/30 02:29, 133F
噓
03/30 02:55, 8年前 , 134F
這是反串嗎？嘴巴都管不了是能管好其他的事？
03/30 02:55, 134F
→
03/30 07:23, 8年前 , 135F
游泳只用手不用腳
03/30 07:23, 135F
噓
03/30 13:04, 8年前 , 136F
冰凍三尺非一日之寒，體脂四十非一日之懶
03/30 13:04, 136F
→
03/30 13:18, 8年前 , 137F
讓我想到有朋友說要減，天天FB貼說在健身房跑了多久做
03/30 13:18, 137F
→
03/30 13:18, 8年前 , 138F
多少運動.........可是一星期至少也看到他貼3~4次大餐
03/30 13:18, 138F
→
03/30 13:19, 8年前 , 139F
照，甜點零食照也不少，哈根打死有特價就跑去搶。
03/30 13:19, 139F
→
03/30 13:20, 8年前 , 140F
幾個月下來看不出有啥差，健身房應該很喜歡這種財神吧
03/30 13:20, 140F
推
03/30 22:08, 8年前 , 141F
健身房最愛的是三個月之後去的次數降到1/3-1/5的
03/30 22:08, 141F
推
03/31 02:20, 8年前 , 142F
一定要含糖飲是哪招zzzz 那至少先試著半糖、微糖吧..
03/31 02:20, 142F
推
03/31 08:30, 8年前 , 143F
平常90會不會跳太快 吃清淡
03/31 08:30, 143F
推
03/31 10:19, 8年前 , 144F
認真的說，爬山很有用真的，而且至少要爬中級山以上的等
03/31 10:19, 144F
→
03/31 10:19, 8年前 , 145F
級，我有一陣子迷上爬山，每個星期都去爬，那陣子都沒再
03/31 10:19, 145F
→
03/31 10:20, 8年前 , 146F
跑步，結果爬了幾個月以後，回去用跑步機運動被自己用的
03/31 10:20, 146F
→
03/31 10:20, 8年前 , 147F
速度嚇到
03/31 10:20, 147F
推
03/31 12:12, 8年前 , 148F
先增肌再減脂明明就可以同步,幹嘛分兩次XD
03/31 12:12, 148F
→
04/01 12:34, 8年前 , 149F
恭喜，有報萵苣就會瘦下來
04/01 12:34, 149F
推
04/01 14:10, 8年前 , 150F
新手有蜜月期，第一年每個月長0.5到1kg肉都有可能
04/01 14:10, 150F
→
04/02 16:15, 8年前 , 151F
肥成這樣妳要怎麼提升心肺啊
04/02 16:15, 151F
→
04/02 16:17, 8年前 , 152F
戒糖飲這麼簡單的事情都無法 我覺得其它訓練你應該
04/02 16:17, 152F
→
04/02 16:17, 8年前 , 153F
都撐不下去
04/02 16:17, 153F
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