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[閒聊] 正面對決-最好的三頭肌訓練動作(中文字幕)

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Alan)時間8年前 (2018/03/26 22:38), 編輯推噓6(8推 2噓 11→)
留言21則, 9人參與, 8年前最新討論串1/2 (看更多)
https://goo.gl/BgfrL3 這次的內容是和三頭肌的訓練有關，將三頭肌滑輪下拉、窄握的臥推、三頭肌伸展做比較 ，以改變肌肉尺寸來說，要選出最好的一個選擇，三頭肌滑輪下拉可以用握把或繩子來做 ，也可以利用漸進式超負荷的方式逐漸提高訓練強度，因為滑輪的阻力方向也不會造成關 節的負擔，不過要注意阻力方向與前臂位置，利用身體的前後移動，讓前臂與阻力方向垂 直來維持阻力，但這個動作不能夠讓長頭充分伸展，因此要考慮其他的選擇。 窄握的臥推可以用啞鈴或槓鈴來做，相較於三頭肌滑輪下拉更多元一點，三頭肌滑輪下拉 若換成彈力帶，效果就會明顯受限，但這個動作的缺點在於，當你嘗試提高負荷時，也會 增加肩膀和胸肌的負荷，無法針對三頭肌來訓練，同時因為重量位於肘關節上方，對於關 節有問題的人來說也會造成困擾。 最後一個動作是三頭肌伸展，可以用啞鈴也可以用槓鈴做，讓這個動作勝出的原因在於， 因為可以讓手臂高舉過頭，這時可以充分伸展三頭肌的長頭，有效的改善三頭肌的肌肉尺 寸，一樣可以利用漸進式超負荷逐漸提高訓練強度，另外可以換成曲槓鈴降低手腕的負擔 ，而當手肘稍微向後，可以將張力集中在三頭肌上而不是關節，因為這些原因，在3個動 作中勝出。 -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片 官方Blog http://fittingroomtw.blogspot.tw/ 官方臉書 https://goo.gl/HZhAhS -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.133.17 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1522075127.A.56B.html
推
03/27 00:57, 8年前 , 1F
講了半天，最後說”訓練動作本身無法讓訓練內容有
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03/27 00:57, 8年前 , 2F
效”....那到底這一系列”最好的xxx動作”有何意義
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呢？
03/27 00:57, 3F
推
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說實在，一開始很欣賞姐夫用許多科學的方式去介紹
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03/27 01:00, 8年前 , 5F
健身的動作！所以買了他的網路課程支持。但最近越
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來越覺得，他堅持每日拍影片，已經陷入了”拍無可
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拍”的窘境，所以越來越常出現自自打嘴巴這種無限
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循環。
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推
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今天你在學英文，你的老師跟你說”最好的背英文單
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字方法就是xxx”。然後下一分鐘又說”但其實用什麼
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03/27 01:03, 8年前 , 11F
方法去背，對你的記憶成效沒有差別”，難道你不會
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03/27 01:03, 8年前 , 12F
在心裡納悶”那老師你在講啥廢話”嗎？
03/27 01:03, 12F
噓
03/27 06:55, 8年前 , 13F
樓上最近是內分泌失調嗎？四處各種文章討戰，運動到這
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03/27 06:55, 8年前 , 14F
樣還蠻背悲哀的...
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推
03/27 07:21, 8年前 , 15F
三頭外側頭推
03/27 07:21, 15F
推
03/27 12:06, 8年前 , 16F
一樓每次酸人之前都要強調有買他的課程 頗呵
03/27 12:06, 16F
推
03/27 12:25, 8年前 , 17F
推
03/27 12:25, 17F
噓
03/27 12:43, 8年前 , 18F
有問題去寫英文信找姊夫阿 在這哭有啥用 小學生???????
03/27 12:43, 18F
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03/27 12:59, 8年前 , 19F
某樓鍵盤巨巨
03/27 12:59, 19F
推
03/27 18:44, 8年前 , 20F
沒練過這個，感謝分享
03/27 18:44, 20F
推
03/28 22:45, 8年前 , 21F
推姐夫
03/28 22:45, 21F
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