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[問題] 卡路里問題

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (goatsheep)時間8年前 (2018/01/13 01:13), 編輯推噓13(13推 0噓 26→)
留言39則, 16人參與, 8年前最新討論串1/2 (看更多)
最近嘗試做三餐 結果發現要吃飽吃好又壓在TDEE-200內真的很難 以下是我做的兩餐 https://i.imgur.com/Sv6ixfS.jpg
https://i.imgur.com/2fJdNps.jpg
https://i.imgur.com/wJJl9xp.jpg
其實份量真的不多... 兩餐做完算好發現隔天早餐只剩300卡能攝取 而且蛋白質不足加上乳清大概又100卡了 請問有人能幫我調整/找出我菜單的問題嗎？ 謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.216.166.151 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1515777180.A.31A.html
推
01/13 02:23, 8年前 , 1F
真的 我最近也開始紀錄 只感覺心酸...
01/13 02:23, 1F
推
01/13 02:35, 8年前 , 2F
試著把麵換成飯呢?我會一次煮很多糙米和Quinoa放冰箱
01/13 02:35, 2F
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01/13 02:36, 8年前 , 3F
把分量分裝好，兩天內會吃的放冷藏，超過的放冷凍，節
01/13 02:36, 3F
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01/13 02:37, 8年前 , 4F
很多時間，我覺得比麵有飽足感~非精緻澱粉也比較耐餓
01/13 02:37, 4F
推
01/13 03:53, 8年前 , 5F
泡菜和義麵GI算高耶
01/13 03:53, 5F
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01/13 05:14, 8年前 , 6F
你不會以為你tdee是1200吧
01/13 05:14, 6F
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01/13 05:15, 8年前 , 7F
看錯，1600。但這是極不活躍約50公斤女生的水準。
01/13 05:15, 7F
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01/13 05:17, 8年前 , 8F
01/13 05:17, 8F
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01/13 05:19, 8年前 , 9F
基礎代謝接近1400只吃這些 ORZ
01/13 05:19, 9F
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01/13 07:28, 8年前 , 10F
我在隔壁版換算減脂目標是1600...
01/13 07:28, 10F
推
01/13 09:03, 8年前 , 11F
澱粉就是拿來調整熱量的啊 先把麵減半 再加乳清 不就好了
01/13 09:03, 11F
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01/13 09:06, 8年前 , 12F
而且妳天天都運動的話 加上妳上一篇的數據計算要吃1800耶
01/13 09:06, 12F
推
01/13 11:19, 8年前 , 13F
女生真的很難吃剛好 常常我早午餐爆了 晚餐只能一顆
01/13 11:19, 13F
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01/13 11:19, 8年前 , 14F
水煮蛋一根香蕉 這樣也半年了 好辛苦QQ
01/13 11:19, 14F
推
01/13 12:26, 8年前 , 15F
你確定你的TDEE是1600嗎??
01/13 12:26, 15F
推
01/13 15:36, 8年前 , 16F
增加蛋白質減少碳水
01/13 15:36, 16F
推
01/13 15:36, 8年前 , 17F
1600是基礎吧? TDEE1600要怎麼吃阿 稍微吃多就爆了
01/13 15:36, 17F
推
01/13 23:33, 8年前 , 18F
泡菜改成新鮮大白菜，吃再多也不怕！減少澱粉的量並改成糙米！
01/13 23:33, 18F
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01/13 23:33, 8年前 , 19F
吃原型食物不太會爆熱量，只會想怎麼吃這麼多了熱量還不夠Q.Q
01/13 23:33, 19F
推
01/14 05:19, 8年前 , 20F
原型食物難爆+1 我一天吃5餐才能吃到我的tdee 2100 大
01/14 05:19, 20F
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01/14 05:19, 8年前 , 21F
卡
01/14 05:19, 21F
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01/14 17:08, 8年前 , 22F
我吃糙米飯雞胸肉和青菜吃到撐了都還沒達標
01/14 17:08, 22F
推
01/14 19:00, 8年前 , 23F
女生減脂真的好困難…熱量超低，我就算減脂一天都還有2
01/14 19:00, 23F
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01/14 19:00, 8年前 , 24F
000卡能吃
01/14 19:00, 24F
推
01/14 23:02, 8年前 , 25F
吃原型食物常吃不到量耶！但是一外食就全部超標
01/14 23:02, 25F
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01/14 23:03, 8年前 , 26F
都超撐了。像吃雞胸肉啦 魚啦 糙米 馬鈴薯 啥的根本吃很飽
01/14 23:03, 26F
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01/15 14:22, 8年前 , 27F
少吃一餐呢
01/15 14:22, 27F
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01/15 14:25, 8年前 , 28F
我TDEE大概2400 自己抓的目標是1600 超標誤差抓個200kcal
01/15 14:25, 28F
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01/15 14:26, 8年前 , 29F
p 220g/c 80g/f 44g 免費版app用比例去調就變這樣了
01/15 14:26, 29F
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01/15 14:27, 8年前 , 30F
蛋白質用乳清+雞胸肉鹽胡椒香料調味少許橄欖油or水煮+油
01/15 14:27, 30F
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01/15 14:29, 8年前 , 31F
醋類的沙拉醬(常用kewpie和風醬)搭配蘿蔓or花椰菜
01/15 14:29, 31F
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01/15 14:29, 8年前 , 32F
不過蛋白質依現在體重看偏高 可能之後要再調降些
01/15 14:29, 32F
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01/15 14:34, 8年前 , 33F
目前一天主要吃午晚餐,早上咖啡or紅茶+乳清,空檔餓了
01/15 14:34, 33F
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01/15 14:34, 8年前 , 34F
補個芭樂不切可以咬比較久,重訓前1/2~2/3根香蕉
01/15 14:34, 34F
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01/15 14:35, 8年前 , 35F
一天下來大概吃掉400g左右雞胸但還是要補乳清(蛋白質不夠
01/15 14:35, 35F
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01/15 14:36, 8年前 , 36F
碳水來源香蕉/少量米飯/義大利麵也可但別太多當配菜吃
01/15 14:36, 36F
推
01/15 16:10, 8年前 , 37F
220g蛋白質差不多是體重100kg的量吧，這樣只吃1600沒問
01/15 16:10, 37F
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01/15 16:10, 8年前 , 38F
題嗎？
01/15 16:10, 38F
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01/15 17:20, 8年前 , 39F
我是抓2.5~2.8倍 啊不過之前也快100kg了
01/15 17:20, 39F
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cjh455
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