Re: [心得] 給想嘗試快速有效的減肥方法的人的建議消失

看板FITNESS (健身/體適能)作者gjiiiiii時間8年前 (2017/10/25 11:24)推噓3(3推 0噓 11→)

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原文恕刪，常常爬文受很多板友幫助，雖然覺得發文還附圖很恥，還是想分享一下自己這快要三個月的減重減脂經驗回報一下～我的心得我覺得相對適合不太愛運動、怕健身麻煩、不喜歡跑步但是願意狠心健康飲食的人相比上一篇f大的文章，我應該算是運動量小很多，但飲食也相對嚴格的方式。我會先打我的成果，然後底下再打運動飲食那些。我，27歲，身高170cm，曾經肚子很凸很大 inbody和肚子的照片會附在下面，之前肚子真的很凸很恐怖，慎點... 然後目前的肚子和板上很多厲害的人絕對沒法比但是比起懷孕四個月的肚子我覺得已經進步很多... 2016-10-20 這天 70.6 kg ← 去年不知道為什麼有去測 inbody 2017-07-30 這天 73 kg ← 這天開始有意識自己該減肥，所以開始忌口 2017-08-13 大概 72 kg 吧 ← 這天鼓起勇氣拍了沒縮小腹的照片 2017-09-03 這天 67.8 kg ← 和家人去測inbody 2017-10-10 這天 61 kg ← 和 07/30 差 72 天，剛好減少 12 kg 2017-10-20 這天 59.8 kg ← 一早排便後就去測 inbody 以下，真相來了，慎點... 首先是三份 inbody 2016-10-20 體重 70.6 kg 體脂肪 16.5 kg 體脂肪率 23.4 % https://imgur.com/a/7ReJr 2017-09-03 體重 67.8 kg 體脂肪 14.8 kg 體脂肪率 21.8 % https://imgur.com/a/hWy5F 2017-10-20 體重 59.8 kg 體脂肪 8.6 kg 體脂肪率 14.4 % https://imgur.com/a/Y6jlv 然後，是三份肚子 2017-08-13 鼓起勇氣放鬆，不縮小腹並且拍照...這需要莫大勇氣我是個只要有意識都會縮小腹，然後自我感覺還好的人 https://imgur.com/a/fWYlx 2017-10-10 這張不是像上面那個崩潰完全放鬆，就自然呼吸吐氣到底的時候這樣 https://imgur.com/a/BVwwh 2017-10-24 就昨天。 https://imgur.com/a/Dl8VN ＝＝＝＝＝＝＝＝＝回到運動和飲食和睡眠... 我覺得吃對減肥最重要，我先打吃。我吃家裡，沒有特別要求什麼水煮菜，也不會把菜過水，澱粉會吃但是我家的確吃的相對清淡，不大魚大肉，也不重油重鹹，飯都是胚芽米糙米黎麥混白米早餐基本上美而美早餐店那種，什麼都吃但是就一份，一份蛋餅是一份，烤總匯也是一份午餐帶便當或假日在家吃 so 都是吃家裡，剛開始減肥時覺得只能吃到四分五分飽... 現在明顯食量變小，吃的東西差不多，也有七分八分飽。大致上飯就是一個拳頭左右，肉就是一個手掌以內，（控肉那種直接全肥肉不吃）（但五花肉還是沒在管）最重要的是，手搖、幾乎所有飲料全戒，速食店或夜市食物什麼鹹酥雞滷味那些通通戒除真的要外食的話，我吃 subway （非葉珮），然後，很重要，不吃宵夜喝的除了水，頂多一天一次就是濾掛＋鮮奶，糖有時不加，有時加一小匙，看厭世程度＝＝＝我不知道大家的標準是如何有些人會覺得不喝手搖或含糖，不吃宵夜，不吃垃圾食物，不吃點心，就已經太難了也有些人的苛刻標準是要戒油，戒澱粉，吃的東西過水，要算大卡等等我不說謊，我前兩個月沒吃垃圾食物，有時晚上會覺得生不如死 XD 但是那些比起三餐畢竟並不是正常該吃的食物，不是嗎。個人覺得我應該是健康吃，沒斷食節食或弄些搞剛的方式... 只是需要克制自己的慾望而已。＝＝＝我最主要的運動，是爬樓梯，好處是離家近，喝水上廁所方便，還能用家裡WIFI LOL 偶爾還是有去跑步，那種3k的，是因為爬樓梯太無聊的調劑，一週最多10多公里，通常是0 這兩個多月有騎單車一次，嗯算是踏青性質去河濱，應該不算運動吧。我的運動就是兩種 1. 三餐後，休息半小時，然後爬樓梯30-60分鐘（不喘就兩階兩階上） 2. 一早四五點起床，用很慢的速度走樓梯半小一小（一階一階上）就這樣了，哈哈，前面兩個多月我連捲腹或伏地挺身之類通通都沒有... ＝＝＝板上大家對減肥各有見解，我也不是專家，不知道其他人或自己是對是錯我是覺得，一天基礎代謝就1500大卡上下了，我去跑步，拼死拼活一小時10公里，以60公斤來說，也就消耗600多大卡也就是一片雞排的份量... 為什麼有些人永遠不用減肥，有些人一直覺得自己喝水呼吸都會胖呢？我覺得，應該是因為生活習慣吧。吃多動少的人，胖的機率就是比較高呀。為什麼吃減肥藥的人停藥後很多都會復胖，因為生活習慣沒變呀！所以我很懶，沒有固定運動，也不想去健身房，只想爬樓梯、慢跑、騎車的話垃圾食物就不該吃那麼多... 至於健身以至於增加基礎代謝的部份，我覺得... 長肉不容易我也不想用高蛋白粉代替正常的肉，增肌勢必要多吃，這就和減脂互相衝突了而爬樓梯傷不傷膝蓋的部份，我覺得任何運動都可能會有運動傷害每個人狀況不同，體重太重，年紀很大，當然爬樓梯會非常辛苦對我自己來說，爬樓梯我能承受，也覺得爬樓比起跑步對身體對膝蓋的衝擊小很多目前爬了兩個多月，每天一早然後三餐後爬，我沒用護膝，也不覺得有什麼不適＝＝＝睡眠的部份，我通常22到23點睡覺，早上四五點起來理論部份我不懂，但我知道早睡早起身體好，更知道早睡就可以避免更晚想吃宵夜 XD ＝＝＝嗯到最後面有點詞窮，想和減肥的大家說加油！想想減肥的初衷是什麼，堅定自己。口腹之慾和熱量和體重之間關係就是這樣，借了就要還，吃了就要多動。快速有效又健康的減肥方法有沒有？有，只是大概會有些痛苦... 但誰叫自己以前要多吃太多熱量呢XD 祝各位減肥尚未成功，仍需努力的各位，心想事成，衣帶漸寬，不悔然後荷包大破財，買新的 S 或 M 或 Slim 或 Skinny 的新衣服 =) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.57.32 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1508901897.A.E63.html