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[問題] 吃大餐來騙身體減肥?消失

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間8年前 (2017/10/07 04:36), 8年前編輯推噓5(17推 12噓 48→)
留言77則, 33人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
先說說我的狀況好了～ 7.8月兩個月有稍微克制的減肥掉了3kg 9月開始認真減肥到現在掉了2.5kg 下面是大概飲食 睡到中午,中餐正常(菜多澱粉就半碗,菜少澱粉就一碗) 晚餐大概就一碗豆漿大燕麥片配香蕉或奇異果這樣 一個禮拜游泳2次 (泳技不好+一定會死命游1到1.5小時) 飲食方面當下吃完真的很飽 但到半夜肚子都好餓 ---------------------------------------------------------- 覺得自己這樣瘦很慢 就開始爬文 懷疑是自己沒吃到基代才瘦這麼慢 但問題是我吃完當下真的都有感到飽足感 這樣的話我還是要逼自己再多吃或是要再吃熱量更高的東西才行嗎? 說真的我也不太覺得我這樣是停滯期 因為我體重有在掉只是掉很慢 可能兩天會掉0.1kg這樣 還看到一種狀況是說 身體會起防衛機制 導致代謝降低 有些人用一週一放縱日(暴食日) 反而可以讓體重降更快 這樣真的可行嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.192.109 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1507322195.A.D65.html
推
10/07 05:18, , 1F
仙女餐 你的蛋白質是不是沒啥吃
10/07 05:18, 1F
好像真的是蛋白質不夠的問題@@！會吃肉只是吃不多(最常吃的是雞肉)
→
10/07 06:42, , 2F
仙女餐，惡性循環
10/07 06:42, 2F
推
10/07 06:50, , 3F
算熱量啊 每天攝取熱量沒算說什麼都是白搭
10/07 06:50, 3F
推
10/07 07:39, , 4F
會容易復胖哦
10/07 07:39, 4F
推
10/07 07:44, , 5F
飢餓模式已啟動 等著越減越肥
10/07 07:44, 5F
推
10/07 07:55, , 6F
這樣真的不行
10/07 07:55, 6F
噓
10/07 08:37, , 7F
2天0點1 一個月不就1點5公斤了 哪裡慢？
10/07 08:37, 7F
→
10/07 08:38, , 8F
瘦2.5很慢嗎...話說我一個月也瘦1.5而已-.-
10/07 08:38, 8F
目標是一週一公斤,想在增加運動量
推
10/07 08:42, , 9F
兩天0.1很快啊…
10/07 08:42, 9F
推
10/07 08:49, , 10F
你晚餐吃那樣不會長久 很快復胖
10/07 08:49, 10F
噓
10/07 08:56, , 11F
還不夠少啦！要吃一口就飽才會瘦唷，加油好嗎
10/07 08:56, 11F
→
10/07 08:57, , 12F
0.1公斤也在煩惱..去喝一杯水不就回來了
10/07 08:57, 12F
噓
10/07 09:51, , 13F
吃太少 沒蛋白質
10/07 09:51, 13F
噓
10/07 10:17, , 14F
這是體適能板
10/07 10:17, 14F
推
10/07 10:32, , 15F
瘦超快 肌肉掰掰
10/07 10:32, 15F
噓
10/07 11:09, , 16F
噓你沒好好爬文
10/07 11:09, 16F
噓
10/07 11:11, , 17F
不是飽就好吧...
10/07 11:11, 17F
→
10/07 11:47, , 18F
你以為你掉的是脂肪嗎
10/07 11:47, 18F
推
10/07 11:48, , 19F
建議把詳細的菜單,生活作息都寫下來才有辦法判斷有什
10/07 11:48, 19F
→
10/07 11:48, , 20F
復胖這件事就不會是兩天0.1kg的速度了
10/07 11:48, 20F
→
10/07 11:48, , 21F
麼問題,原Po的身體狀況目前不明XD連最基本的身高體重
10/07 11:48, 21F
→
10/07 11:48, , 22F
都沒有,另外個人不很崇尚作弊餐…其實那不怎麼必要
10/07 11:48, 22F
一開始是想討論作弊餐,所以沒有放上身高體重抱歉抱歉@@！補上160/67
→
10/07 13:47, , 23F
所謂作弊日只是當天轉高碳飲食..如果你平常不是低碳也沒用
10/07 13:47, 23F
作弊餐大多還是不可行的樣子@@
推
10/07 14:23, , 24F
我覺得沒有很慢……如果都是脂肪1公斤就很有效率了耶
10/07 14:23, 24F
雖然跟別人比不太好,但跟我差不多身高體重的好像一個月都可以瘦4-5公斤,所以想說是不是吃錯了還是運動量太少
→
10/07 14:23, , 25F
後續的影響，吃到基代不代表會瘦更快，但沒吃到就可
10/07 14:23, 25F
→
10/07 14:23, , 26F
能瘦肌肉降代謝
10/07 14:23, 26F
→
10/07 15:57, , 27F
大約13日瘦1KG 也就是約2週左右瘦1KG 這是我目前狀況
10/07 15:57, 27F
→
10/07 15:58, , 28F
目前一個月大約減重2KG / 正常吃 肉量蛋白質一定吃夠
10/07 15:58, 28F
→
10/07 15:59, , 29F
飯2/3碗 菜2/3碗 水一定喝夠 但我運動量蠻大
10/07 15:59, 29F
謝謝！我好像是蛋白質吃不夠我會在增加
→
10/07 16:02, , 30F
我覺得你這是仙女餐了
10/07 16:02, 30F
噓
10/07 16:33, , 31F
掰掰
10/07 16:33, 31F
→
10/07 16:56, , 32F
要算熱量阿，而且這怎麼看都是仙女餐，很多人在拼命減肥
10/07 16:56, 32F
→
10/07 16:57, , 33F
時，根本在欺騙自己有吃飽，然後吃仙女餐...
10/07 16:57, 33F
→
10/07 16:58, , 34F
而且你這種減法，可能體脂根本沒掉多少，既然會知道欺騙
10/07 16:58, 34F
→
10/07 16:59, , 35F
餐，我覺得妳應該會有其他相關知識才對...
10/07 16:59, 35F
→
10/07 16:59, , 36F
再來，游泳說真的，你游完心跳要夠高才真的有點效果，不
10/07 16:59, 36F
→
10/07 17:00, , 37F
然游泳對於一般人游法，減脂效果沒有特別好
10/07 17:00, 37F
覺得自己太胖，所以平常運動選擇游泳的次數多於跑步，我是游自由式，泳技不好大概50m就喘的不行，之前曾一週慢跑四次卻沒有游泳兩次來的好，但也可能是因為我太討厭跑步，跑一跑就變快走，效果才會不彰，我會在試著多慢跑養體力的～
推
10/07 17:03, , 38F
這完全仙女餐……只有吃兩餐還有一餐只有一點點
10/07 17:03, 38F
→
10/07 17:06, , 39F
再來，你這樣減，體重當然會掉，但是你能堅持這種飲食一
10/07 17:06, 39F
→
10/07 17:07, , 40F
輩子??而且這種吃法你基代會更低，等你體重掉到一定程度
10/07 17:07, 40F
→
10/07 17:08, , 41F
了，想正常飲食了，你會發現自己開始迅速復胖，虧大了
10/07 17:08, 41F
推
10/07 18:40, , 42F
一週1公斤太多了，一週0.5差不多
10/07 18:40, 42F
噓
10/07 18:52, , 43F
你過不久就消失了？
10/07 18:52, 43F
噓
10/07 20:04, , 44F
請再增加點運動量，健身是長期的健康生活型態累積
10/07 20:04, 44F
我可能運動量真的不夠,所以剛剛衝出門跑步了......
→
10/07 20:04, , 45F
而來的。
10/07 20:04, 45F
推
10/07 20:13, , 46F
這很快就溜溜球回來了
10/07 20:13, 46F
噓
10/07 22:24, , 47F
不要有放粽日這種想法 這只是某些人想暴飲暴食的藉口
10/07 22:24, 47F
噓
10/07 22:25, , 48F
算一下熱量赤字 可以推一周瘦多少 1周1kg 熱量赤字要1100
10/07 22:25, 48F
→
10/07 22:25, , 49F
正常吃正常活動 記錄熱量攝取並觀察體脂體重的變化趨勢
10/07 22:25, 49F
→
10/07 22:26, , 50F
如果妳TDEE有5500 就可以辦到 如果看不懂我說的
10/07 22:26, 50F
→
10/07 22:26, , 51F
還是爬文看置底實在
10/07 22:26, 51F
→
10/07 22:28, , 52F
一下子吃很多食物會增加的代謝量跟你吃進去的熱量比起來根本
10/07 22:28, 52F
→
10/07 22:28, , 53F
微不足道 更是促成ED的關鍵之一
10/07 22:28, 53F
→
10/07 22:38, , 54F
1天赤字1100大卡…你要動到死還是要餓到死啊…
10/07 22:38, 54F
※ 編輯: wishmeluck16 (1.200.192.109), 10/07/2017 22:58:36
推
10/07 23:58, , 55F
這可能剛開始很有效，後面千萬不能持續這樣
10/07 23:58, 55F
→
10/07 23:58, , 56F
吃到基代加運動量，TDEE才是對的，澱粉不要太多就好
10/07 23:58, 56F
→
10/07 23:59, , 57F
吃太低惡性循環，最後掉基代掉肌肉真的很慘
10/07 23:59, 57F
了解！謝謝
→
10/08 00:00, , 58F
這樣減掉的，90%不是脂肪
10/08 00:00, 58F
→
10/08 11:50, , 59F
減掉的就脫水啊 還有順便一些肌肉 脂肪一定減很少
10/08 11:50, 59F
噓
10/08 13:28, , 60F
以你要的減重速度，我覺得妳吃太多
10/08 13:28, 60F
→
10/08 13:29, , 61F
晚餐內容改到早午餐再減半、晚餐不吃 可以參考一下
10/08 13:29, 61F
我的確是運動量不足+飲食錯誤，但以我的體重配上我要的減重速度又不是天方夜譚?認真運動的話一周一公斤很正常吧= =沒必要噓這點，但我會增加運動量是事實 ※ 編輯: wishmeluck16 (1.200.192.109), 10/08/2017 14:56:14 ※ 編輯: wishmeluck16 (1.200.192.109), 10/08/2017 14:58:24
→
10/08 15:56, , 62F
我一週上五天健身房，重訓有氧時間各半，兩餐水煮一餐
10/08 15:56, 62F
→
10/08 15:56, , 63F
低油，吃高於基礎代謝低於TDEE，每天吃到體重*1.5的蛋
10/08 15:56, 63F
→
10/08 15:56, , 64F
白質量，3個月只降了5KG但全都是體脂肪，肌肉量完全沒
10/08 15:56, 64F
→
10/08 15:56, , 65F
掉，給妳參考。一週1KG不是不可能，但以妳列出的條件
10/08 15:56, 65F
我太容易喘了QQ打算先練一陣子慢跑等降一點體重在上健身房
→
10/08 15:56, , 66F
看來，應該是燃燒肌肉的狀況大於減掉體脂喔
10/08 15:56, 66F
推
10/08 16:36, , 67F
原po要小心加強運動量的時候身體負荷不了受傷喔！建
10/08 16:36, 67F
謝謝QQ我會注意
→
10/08 16:36, , 68F
議慢慢增加就好不用心急，也比較好維持
10/08 16:36, 68F
推
10/08 18:00, , 69F
一周能不能一kg不是問題重點，重點在一公斤是從哪來的
10/08 18:00, 69F
→
10/08 18:00, , 70F
體重跟體態不一樣，一樣50公斤，體脂肪20%跟30%就有差
10/08 18:00, 70F
→
10/08 18:01, , 71F
重點在體脂肪率，而不是公斤數
10/08 18:01, 71F
→
10/08 18:02, , 72F
你這樣吃法跟過度強調運動，不是減脂肪的方式
10/08 18:02, 72F
→
10/08 18:02, , 73F
7分吃三分動，吃真的很重要
10/08 18:02, 73F
推
10/08 23:40, , 74F
1周一公斤，其實真的不容易，運動消耗的熱量沒有想像中
10/08 23:40, 74F
→
10/08 23:40, , 75F
的高，要一公斤一周，每天平均要1100大卡的熱量赤字...
10/08 23:40, 75F
→
10/08 23:41, , 76F
那種一個月瘦6~7公斤的要馬就是都沒吃到BMR，要馬就是瘋
10/08 23:41, 76F
→
10/08 23:42, , 77F
狂的運動...但運動量過大不是對每個人都是好的...
10/08 23:42, 77F
※ 編輯: wishmeluck16 (1.200.192.109), 10/09/2017 05:34:36 ※ 編輯: wishmeluck16 (1.200.192.109), 10/09/2017 05:38:03
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