[減肥] 新手減肥求指教消失

看板FITNESS (健身/體適能)作者demacia123時間8年前 (2017/09/24 03:05)推噓-9(1推 10噓 19→)

留言30則, 18人參與討論串3/4 (看更多)

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：男（男／女）年齡：17 (借哥哥的帳號問) 身高：174.3 體重：76 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：24.4（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：火腿蛋吐司一罐無糖綠茶午餐：在學校基本上不怎麼吃偶爾就吃點營養午餐(繳錢繳心酸的晚餐：自助餐夾一份高麗菜一份花椰菜一份肉類普通飯量其他：（可免填）日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）睡眠1200-0630 在學校大概會1130-1300小睡生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）學生健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月一週大約慢跑+快走混合 4-5天心跳130左右一次大概1小時到 1.5小時不等平均走7-10 km 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）考完會考之後就幾乎沒有什麼在動zz 體重也從國一的59 國三的65 一直直線上升到現在的76 當年游泳跟大隊接力還跑最後一棒呢(遙望之前有試過不吃晚餐但發現沒啥用希望版上大大不吝指教真的很希望自己可以瘦回來！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.168.139 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1506193525.A.25C.html

推

jeff0811

09/24 03:14, , 1^F

09/24 03:14, 1^F

噓

DolceVitter

09/24 05:46, , 2^F

09/24 05:46, 2^F

→

s7598261

09/24 06:05, , 3^F

09/24 06:05, 3^F