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Re: [減肥] 新手減脂減肥想變瘦請教

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (黑豬仔)時間8年前 (2017/09/22 12:04), 8年前編輯推噓10(10推 0噓 10→)
留言20則, 8人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《peishia (空。)》之銘言： : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：23 : 身高：153 : 體重：78 : BMI：33.9 : 體脂率：38.9 幫妳算了一下 153/78/體脂39% 你身體脂肪重： 78x39%= 30.4 KG 非脂肪重(肌肉、水、其他) 47.5 KG 先為妳設定一個減到體脂30%的目標 [非脂重/(1-目標體脂%)] 47.5/70% = 67.9 (目標體重) 78-68=10KG 依照一公斤脂肪需要7700cal消化 妳需要熱量赤字 77000 kcal才能瘦到30%體脂 妳的基代 1294 Tdee 1993 想要在不耗損肌肉的情形下健康減脂 妳每天只能吃到 1595 kcal ------------------ 看了妳的飲食方式 沒什麼大問題 可以的話帶一顆地瓜整天上班分2-3次吃 多增加一點蛋白攝取 早餐 鮪魚蛋餅、鮪魚吐司 看能不能換全麥，別吃精緻澱粉了 還有 想減肥嘴饞什麼的就好好克制吧 常常一個腦衝 回神已經半包洋芋片不見了 隨身帶一瓶水，能有效克制假性飢餓 運動的部分 看妳的菜單，強度也不高 試試看把心率加快到130/min 一下沒法負荷沒關係，循序漸進 一直低強度對熱量消耗非常有限 https://i.imgur.com/yvlQWz9.jpg
七分速跑半小時只消耗400大卡 給妳參考一下 400kcal相當於一個菠蘿麵包而已 本肥宅以前也是高體脂泡芙人 減脂真的需要相當的決心與意志力 切記，務必吃到1595kcal 少吃減到的不是脂肪而是肌肉 加油 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.111.196 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1506053088.A.AD9.html
推
09/22 12:31, , 1F
你說的應該是kcal不是cal吧...
09/22 12:31, 1F
→
09/22 12:32, , 2F
大卡是kcal...
09/22 12:32, 2F
→
09/22 13:47, , 3F
感謝提醒，全少了k
09/22 13:47, 3F
推
09/22 14:03, , 4F
請問1595是如何得出的，想自己算一下，謝謝
09/22 14:03, 4F
想算遇到看不懂的可以問我 最近也幫朋友算熱量盯飲食中 ------------------
推
09/22 14:20, , 5F
是TDEE乘以80%，為不減到肌肉的最少攝取熱量
09/22 14:20, 5F
------------------ 叮咚叮咚
推
09/22 14:26, , 6F
我看網頁20%是激進，15%是建議。要吃到激進嗎？本來我也預
09/22 14:26, 6F
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09/22 14:26, , 7F
設15%....@@
09/22 14:26, 7F
15% 20% 是指體脂嗎？ 還是減脂吃的Tdee ※ 編輯: dennishsieh (223.138.111.196), 09/22/2017 14:37:18
推
09/22 14:40, , 8F
關於熱量計算可以參考這篇 https://goo.gl/XGA8W4
09/22 14:40, 8F
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09/22 14:41, , 9F
寫得很清楚喔
09/22 14:41, 9F
推
09/22 14:49, , 10F
指的是tdee。分別乘上20%與15%，得到1644與1755。每次只要
09/22 14:49, 10F
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09/22 14:49, , 11F
喝了乳清幾乎都快超過1755...囧
09/22 14:49, 11F
推
09/22 15:01, , 12F
不一定要設到20%，理論上只要少於TDEE即可減脂，只是
09/22 15:01, 12F
→
09/22 15:01, , 13F
速度快慢而已。我自己很怕餓，所以都設到大概只有12%X
09/22 15:01, 13F
→
09/22 15:01, , 14F
D
09/22 15:01, 14F
推
09/22 15:32, , 15F
其實我覺得超過一點點還好 蛋白質有吃夠比較重要
09/22 15:32, 15F
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09/22 16:09, , 16F
蛋白質有吃足比較重要+1 女森可以吃超過一點點…畢竟還
09/22 16:09, 16F
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09/22 16:09, , 17F
要考慮生理期循環
09/22 16:09, 17F
我也是蛋白質吃足派的+1
推
09/22 16:12, , 18F
感謝大大看懂很多......謝謝你幫我算
09/22 16:12, 18F
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09/22 16:13, , 19F
我會照著給的方式去試試看 過一陣子在回來請教大家
09/22 16:13, 19F
"再" XD 有疑問可以站內我 取之於批踢踢用之於批踢踢 當初在減脂板上許多資訊讓我少走很多冤枉路 希望也能幫到迷失方向的板友 前提是要有決心與耐心 ※ 編輯: dennishsieh (223.138.230.44), 09/22/2017 18:35:50
推
09/22 19:08, , 20F
已站內信
09/22 19:08, 20F
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