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[減肥] 多囊患者減肥求建議

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (扭fin)時間7年前 (2017/07/15 00:34), 7年前編輯推噓17(17推 0噓 40→)
留言57則, 14人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：（男／女） 年齡： 身高： 體重： BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：24 身高：152 體重：64 BMI：27.7 體脂率：38% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 無~ 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐： 自製沙拉：萵苣四大片、小黃瓜半條、白煮蛋、水煮燻雞肉、和風醬 無糖豆漿一杯 午餐：家裡帶的便當 白飯2／3碗，青菜兩種兩個拳頭大 （水煮x1、少油炒類一種x1） 肉類不定，都為原型肉手掌大小（豬肉雞肉不定），有水煎或滷 （隨媽媽煮我就帶什麼，媽媽也有幫我留意飲食）。 晚餐：菜單同上，會把白飯換為地瓜，大約手掌大小。 水果：一天一次一顆，以當季水果為主 會做蜂蜜檸檬來喝一個禮拜1、2次（蜂蜜不是超市販售的那種） 平常不吃零食餅乾，水喝很多， ９００ＣＣ的保溫瓶可以在上班途中喝空３次 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 以下為暑假時間 8點起床，騎腳踏車去打工 6點下班，回家騎20-30分鐘的XBIke 7點吃飯，8點念書 11點左右用NTC做核心運動 12~1點就寢 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 研究所學生，正在籌備論文與多益，開學後要展開實習與12學分的修課生活 （本身為心理諮商所學生，不用蹲實驗室） 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？S型脊椎側彎 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？多囊 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） TRX：一周1次1HR，會持續暑假兩個月 XBIKE：一周3次，20-30分鐘左右， 阻力在5-8 NTC核心運動訓練：一周2-3次， 都跟著時間做完，15-20MIN 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 其實我超沮喪的， 去年暑假就開始多囊的治療， 有定期去婦科拿調經期藥並服用metformin（一天兩顆），現在經期穩定。 確診多囊前兩年就發現自己體重無限上升，但那時以為是自己接下社長， 接著大四考研究所，壓力大讓體重上升經期紊亂。 後來就一路從不怎麼輕的54KG到現在。 二月開學後我帶智慧電鍋到宿舍自煮， 菜色就是水煮菜（燙花椰、地瓜葉、醬油燉大白菜蘿蔔） 無油燉肉品（例如：馬鈴薯燉雞胸肉，反正就是醬油與柴魚片＋水可以變出什麼我就煮什麼），盡量維持一周運動兩次。 可是體重不動如山…. 但６月得腸胃炎反而一次瘦了3KG.. 回老家之後開始規律運動， 挑戰上TRX反而又重回原本的體重， 我知道剛開始運動會長肌肉會重一些， 可是也有點心急自己的身體狀況， 很想規律降下體重不用吃藥， 不知道還有沒有哪裡可以調整與改進的？ 我不求多快，可是至少也要看到曙光阿ＱＱ好想瘦下來變健康啊～～～～～ 再請大家多多指教了，謝謝。 手機排版，如果格式有問題會再調整! ----- Sent from JPTT on my Sony F8332. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.65.97 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1500050087.A.7D6.html
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07/15 00:40, , 1F
你的運動量不夠多到讓妳才幾個月就有明顯體重變化啊
07/15 00:40, 1F
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07/15 00:41, , 2F
尤其妳又有多囊 就要有心理建設知道穩定規律運動至少一
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年再來說吧 不然就提高運動量
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07/15 00:45, , 4F
謝謝m大，想請問暑假這樣的次數還是不足嗎？想說開學盡
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量抽時間達到暑假的運動次數!
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我會繼續加油持續下去的!
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推
07/15 00:52, , 7F
xbike居然騎到5-8，好厲害
07/15 00:52, 7F
推
07/15 00:53, , 8F
其實減脂不一定要吃少油甚至水煮，減一點碳水試試吧，我
07/15 00:53, 8F
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07/15 00:54, , 9F
也有多囊，心態要調適好，才有信心。
07/15 00:54, 9F
謝謝你～剛剛回頭看碳水的部分好像是飯與蜂蜜需要改善!會開始使用糙米的
推
07/15 00:54, , 10F
妳的運動量要減脂有點困難…X-bike騎30分鐘不算多，而且
07/15 00:54, 10F
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07/15 00:54, , 11F
妳轉速那邊是否寫錯了？5~8指的應該是阻力？X-bike要當有
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07/15 00:55, , 12F
氧版上是建議低阻力高轉速，心跳才會上去，還有NTC15-20
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分鐘的運動計畫也是有點不夠，如果妳現在體力偏弱，可能
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不要太執著運動的成效，而是把目標擺在建立運動習慣會比
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較好
07/15 00:55, 15F
是阻力!!!天啊我在寫什麼謝謝提醒XD 好，我會在暑假養成規律運動的習慣的，那想請問要到什麼程度才是足夠的量呢 ※ 編輯: newthings (101.12.65.97), 07/15/2017 00:59:13
推
07/15 00:59, , 16F
要不要試著把阻力降低騎久一點啊
07/15 00:59, 16F
推
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像是阻力4，時速在30-40，持續30-60分鐘？
07/15 01:01, 17F
好，我試試看! 那建議每天還是維持一周幾次呢？ 如果建議每天並加上NTC,我會改成早起運動，晚上的時間還是要留一點來寫論文XD ※ 編輯: newthings (101.12.65.97), 07/15/2017 01:05:16
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時間持續至少一個小時 如果你只騎腳踏車 盡量每天都要
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動到 如果覺得太累 慢慢增加就好 不要期待段時間看到
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成效 如果不想復胖 運動習慣是要持續一輩子的囉
07/15 01:05, 20F
收到，嗚嗚我不想復胖想要成為短小的健康辣妹子，現在卡在念書時間與運動量要分配好， 運動會努力持續養成離不開的習慣的!
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07/15 01:07, , 21F
另外有多囊生活最好是規律一點 壓力要調適好
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07/15 01:11, , 22F
m大戳到痛點，實習開始會壓力山大唉，希望能好好調適並
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保持健康
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推
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妳運動時間拉長到一個小時會比較好，不然身體剛熱機完妳
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又停下來蠻可惜的，我剛開始減脂時是快走一小時，下雨就
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騎X-bike一小時，最近開始跟著做NTC，照著NTC排的計畫走
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，大多是30-45分鐘
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推
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對於多囊的肥胖，目前有一些研究指出肌醇可有效降低體重，可
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以考慮看看。
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如果妳有寫論文的時間壓力，一天xbike一天NTC交錯著做也
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可以，不用強迫自己一定要兩個都做，運動也是很花時間的X
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D
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跟C大隔空擊掌XD 運動與論文兩者平衡是我現在最大的困
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境QQ
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推
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其實你可以考慮做間歇耶，每天只要半小時，效率比一般有
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氧好，這樣你就有更多時間可以讀書了
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推
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推
07/15 12:23, , 38F
我也是多囊但討厭有氧，主要是靠重訓+很偶爾的HIIT瘦了20
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kg(還有搭配醫生開的排卵藥)
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推
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請問樓上的飲食是甚麼呢?
07/15 12:56, 40F
t大啊啊啊啊啊你讓我看到希望!!!! 請讓我站內你吧(跪 ※ 編輯: newthings (101.12.65.97), 07/15/2017 13:45:15
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07/15 17:55, , 41F
我也是多囊 約1年多總共瘦了14kg 靠慢跑
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可以a我的ID 有po心得文
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多囊除了看醫師控制 其他跟一般情況沒什麼不同 一樣是
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07/15 17:57, , 44F
運動+飲食調整
07/15 17:57, 44F
好!!我會持續下去的
推
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願意一個禮拜三到四天運動 看電視時就邊做些肌力訓練吧
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07/15 20:08, , 46F
通常不會耗到你太多時間
07/15 20:08, 46F
實不相瞞我一年沒開家裡電視了...為了不要浪費時間我通常是聽英文廣播配運動，對我來說時間的分配真的是最苦腦的地方，但兩邊都很重要我會持續進行的!
推
07/15 20:52, , 47F
運動靠意志力是不對的 你可以嘗試喜歡運動
07/15 20:52, 47F
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07/15 20:53, , 48F
重訓或有氧都做 隨著身型與運動表現的提升
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07/15 20:53, , 49F
自然就會喜歡 並且獲得足夠的運動量 切勿免強
07/15 20:53, 49F
嗯嗯嗯，真的QQ沒有獲得成就會很想放棄啊!但我滿喜歡trx的上完脊椎側彎痛的地方都不會痛了!會繼續保持的
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減肥前最好去掛一次營養諮詢 會快很多
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推
07/15 21:00, , 51F
吃東西沒有油 膽汁都沒有辦法正常分泌 也很不建議
07/15 21:00, 51F
好的!會找時間諮詢看看，油的部分在家裡煮一定有啦，是在學校用油也很麻煩索性水煮
推
07/15 21:06, , 52F
我有非常嚴重的多囊，生酮飲食後月經正常了，也瘦了
07/15 21:06, 52F
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07/15 21:07, , 53F
因為多囊跟胰島素有很大的關係
07/15 21:07, 53F
有研究生酮!但外食生酮有點難取得的Q ※ 編輯: newthings (101.12.65.97), 07/15/2017 22:03:37
推
07/16 00:52, , 54F
做波比跳，根據姐夫的說法每分鐘消耗10大卡，效率超
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07/16 00:52, , 55F
高，但是我做4分鐘就快死了
07/16 00:52, 55F
推
07/16 18:11, , 56F
加油～我也是多囊。我覺得你的運動強度不大，可能可以加
07/16 18:11, 56F
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07/16 18:11, , 57F
入重訓行列，有肌肉就能增加基代。
07/16 18:11, 57F
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