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Re: [問題] 暴食後的體脂飆升(附圖)

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (debbie)時間9年前 (2017/04/15 12:03), 9年前編輯推噓16(19推 3噓 42→)
留言64則, 19人參與, 最新討論串5/5 (看更多)
我是原po 原文太長刪除～ 在3月底時加入健身房 開始了每個禮拜三到四次的健身 那時體重約45.8 4月初有去香港四天 每天走快兩萬步 但飲食也滿高油高糖的（菠蘿包 港飲） 不過總體來說 四天下來總熱量也大約多不到2000卡 回來就立馬秤 47 囧（過幾天降到46.8 今天量47.5） 我就想說應該是飲食含鈉高 或是長時間走路腳水腫 就繼續一個禮拜四天的健身房 開頭會先踏步機 時速10 踩半小時 5公里 心跳165（快樂錶？） 全身噴汗後 休息個五到十分鐘 Leg press 20下 3組 三頭20下3組 胸推20下3組 腹斜肌20下3組 背20下3組 腹肌20下3組 重量我沒有計 就是做到第三組 會出現痙攣般表情 有喘聲 做完會軟腳/流汗的重量 然後我去計算tdee http://i.imgur.com/T3IjMPd.jpg
自己三餐是 早餐 饅頭/包子/麵包+低脂牛奶/豆漿400ml 或是豆漿/低脂奶200ml+50克麥片+奇亞子+水果兩份 http://i.imgur.com/MWjRHPb.jpg
http://i.imgur.com/MChFMeX.jpg
http://i.imgur.com/Hx30Zbg.jpg
午餐 自煮便當 兩三份炒青菜+飯100g+蛋白質/肉 http://i.imgur.com/sfzTHKN.jpg
http://i.imgur.com/EoUGzBe.jpg
晚餐自煮 跟午餐一樣 量會多一點 晚上澱粉會比白天少 http://i.imgur.com/npWCC5l.jpg
http://i.imgur.com/YT0BkYJ.jpg
前陣子暴食幾個禮拜（嘴很饞 到處想搜刮家裡零食 咬一口又想吐掉） 慢慢回歸正常 嘴饞都不見了 最近上健身房後 不知道是不是身體會想要更多營養的訊息 嘴饞又開始～ 尤其是高糖精緻澱粉 從香港帶回來的珍妮小熊餅乾 真的好肥好好吃 雖然一天下來也不會超過兩片（100卡） 但看到就會想去咬一口 每個禮拜會吃兩三次麵包當早餐 我知道麵包超不友善的（吐司 鹽奶油捲之類的） 可是都會說服自己 有運動的話只要算好熱量就好～ 月經依舊沒來（2016 7月至今） 早上起來會覺得四肢重重的 臉也會浮腫 這三天體重更是到達47.5 然後蛋白質比例也有拉高 但有時候會攝取不到1.4g/kg 我想知道的是 Tdee1600 每日熱量我都抓1400 左右 再饞也不會超過1600 為什麼會再半個月內又多快2公斤呢 褲子（大腿）都變緊了 屁股還好 還有一個問題是 重訓跟牛奶會增加雄性激素/睪固酮 我的雌激素是一般女性的1/4 雄性激素更是一般女生的6倍高 上健身房是不是會讓月經更不會來呢QQ 為了養好這個肚子（子宮） 真的好辛苦～～ 現在桌布是放vs的天使 激勵自己 http://i.imgur.com/qsLtSf3.jpg
----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.249.102.103 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1492228981.A.15C.html ※ 編輯: dabbyding (111.249.102.103), 04/15/2017 12:05:11
推
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月經沒來要趕快看醫生吧！！
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9個月了
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推
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認真覺得你太在意體重了。我之前也是太瘦然後月經三
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個月還半年沒來，也是花了一些時間調回來，加油！
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推
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看中醫不知道有沒有幫助
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我有看過三個中醫 吃半年的藥 照過兩次超音波 抽兩次血
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吃兩個禮拜催經藥 打一次催經針都沒用 目前吃蜂王乳中
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推
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原po我覺得妳給自己壓力太大了，放輕鬆點吧
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有氧部份延長時間然後飲食增加呢？感覺妳把自己逼好緊
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推
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等月經來再要求體態吧…加油
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感覺是正常飲食吃太少才會一直想吃垃圾食物
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推
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等月經正常再來看體重吧...
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推
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不知道妳去看醫生沒...不然照這狀況看來 妳在意的重點
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好像擺錯了 身體的正常功能先找回來再來想這些
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抱歉我眼殘沒看到推文有看過醫生
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不過我還是覺得妳把自己逼好緊 一直很在意體重 但我
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個人會覺得反而會造成妳壓力更大 月經更不會來
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試著改變一下心態 控制飲食跟運動不是只是減重的「手
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段」 把他倒過來想 是為了有更健康的身體 體重跟體態
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則是一些附加價值 不然以妳的狀況 就算體重真的達到妳
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的理想 可是妳的身體是健康的嗎
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1148*1.7 = 1951 ，極大熱量赤字不出問題才怪
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這訓練量計算 PAL 1.7 算保守
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Luca大我也不是說很追求數字 只是想了解說 沒做什麼怎
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麼會莫名其妙上升幅度這麼快 有點無力跟疑惑 m大 因為
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我之前有輕微節食 讓基代下降 所以我以為要下修一點tde
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e～
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所以很明顯妳身體出問題呀 現在就是維持妳規律運動跟
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飲食 身體會慢慢調整 無論體重是怎麼變化在妳有這些前
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提之下至少對妳身體功能是正向的
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推
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https://goo.gl/9vdEYF 參考看看？太長了懶得貼。
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推
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妳這種情況不要再喝低脂牛奶了吧...
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我自己吃原型食物習慣後，以前愛吃的高糖精緻澱粉零食
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吃起來加工甜味啥的都很重，吸引力自然下降
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現在用無鹽奶油炒菜吃配一堆肉 體重體脂照樣降
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你的身體出問題所以會慢慢變胖 一直運動也是一樣 周圍朋
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友經驗談
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朋友也是類似問題 去健身房都不會瘦 跟別人去別人都瘦了
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推
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回頭看了一下，妳一組可以做20下的話重量要不要試著再調
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高，看可不可以調到一組至少12下極限的重量，然後多做幾
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組？
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然後餐間補充水果牛奶豆漿堅果類之類的
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推
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爬了原po之前文章，發現之前就有人建議飲食可能不夠，再
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看妳的回文推文，妳可能沒妳自己以為的不在意數字，說實
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在妳三月底加入健身房到現在也才不到一個月，體重一星期
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推
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內上上下下兩三公斤都是常有的事我自己就常這樣，還是建
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議原po要放輕鬆面對啊，別給自己太大壓力
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推
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體重數字上升了 所以鏡子中的你 變胖了嗎? 拍照留存吧
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三月底加入健身房..現在才幾月幾號呀?看遠點半年起跳吧
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噓
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就算你代謝補償也不要把需要熱量調低！反而要更高才能彌
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噓
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補以前的不足！！不要最後身體崩潰飲食失調然後付出比變
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噓
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胖更大的代價
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推
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抱歉按錯等等補推QQ
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推
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天啊原po幾公分 4X公斤太瘦了不要再減了吧 月經不來
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要看中醫 持續吃藥和調整作息 早睡早起之類的
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推
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我之前怕胖，所以都吃無油料理還有澱粉吃很少月經一年多沒
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來，增加澱粉和油量雖然胖了四公斤不過月經正常來了
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推
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真的不要太在意數字 苛求自己 我體重跟體脂停了半年
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可是褲子變鬆超多
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月經沒來是因為妳的飲食太少.....
04/16 07:28, 60F
推
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代謝降低是你要吃多把代謝提升回來，不是自動少吃！這過
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程一定會變胖，但是是暫時的，對長久健康一定值得
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之前虧待身體太久，妳還要繼續嗎？
04/16 22:28, 63F
推
04/30 12:08, , 64F
有可能是得了多囊
04/30 12:08, 64F
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