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Re: [問題] 暴食後的體脂飆升(附圖)消失

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間9年前 (2017/02/07 22:58), 9年前編輯推噓79(82推 3噓 172→)
留言257則, 20人參與, 最新討論串3/5 (看更多)
斷食流 一 午餐 晚餐 重訓+無糖豆漿喝到飽 二 早餐 午餐 晚餐 三 午餐 晚餐 重訓+無糖豆漿喝到飽 四 早餐 午餐 晚餐 五 午餐 晚餐 重訓+無糖豆漿喝到飽 六 早餐 午餐 晚餐 日 不吃 整天運動 或 開始發呆 --- 這樣應該能在不變胖狀況下 解決你停經的問題 順便增肌減脂 午餐晚餐 炸肉便當主食連皮吃完 配菜吃完 白飯隨意 吃到七分飽 重訓完無糖豆漿喝到飽這樣 不用怕變胖的問題 運動完蛋白質會比較長肌肉 少變脂肪 豆漿補充蛋白質長肌肉 還有植物性女性荷爾蒙 滿對你症狀的 無法控制哪邊的脂肪減少 但是絕對能長出特定部位的肌肉 墊胸部變大 胸部變挺 屁股變挺 就靠肌肉了 -- 是 我是推薦斷食後去運動一整天 不過我說的是輕度運動 有氧運動 不要把我跟那個在說 斷食後要去重訓的相提並論 我會覺得受到嚴重的汙辱 重訓是為了長肌肉 斷食的時候 胰島素低 睪固酮低 能量不足 是能長出什麼東西 還弄到肌肉受傷 要補都沒東西補 越練體型越崩吧 就算是硬瘦瘦下來 體型也根本不能看 我有寫重訓的都是在斷食完開始進食後 斷食"完"進食"後" 男生睪固酮會大幅上升 胰島素上升 滿滿的能量 絕對跟他講的是兩回事 -- 注意事項 有不適就是錯了 包括肚子餓 對 斷食不會肚子餓 因為能量由脂肪提供 肚子餓 是因為胰島素又上升了 阻止脂肪燃燒供能 很不幸的是 不用吃到食物 只要看到 想到 聞到食物 胰島素都會上升 所以說宗教的禁食還是有點可以參考的地方 要長時間不吃東西 就是要關在沒有食物的地方 滿腦塞滿跟食物沒關的東西 這也是斷食比節食最為優秀的一點 不會肚子餓 還有一個常見的不適是鹽 一般由飲食補充鹽分 但是斷食 就沒了 然後斷食會燒肝糖 會加大排尿 電解會崩 喝鹽水就沒事了 輕微的運動可以上升代謝 會比較舒服 燒油還是比燒糖少供應能量點 -- 我還是想抱怨斷食最大的缺點就是名字取太爛阿.. 普通飲食 有氧要先燒個幾分鐘的血糖 才在高胰島素拒絕脂肪燃燒的清況燒脂肪 生酮 是吃油製造低胰島素 燒吃的油完 再燒自己的油 而斷食燒的 全部都是在低胰島素下 燒自己的油 要說斷食的瘋 那其他減脂的是 ? 而且斷食去有氧運動會發現耐力大幅上升了 因為血糖只能燒幾分鐘 肝糖只能燒幾小時 脂肪燒能燒好幾天 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.253.231.199 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1486479499.A.74C.html ※ 編輯: season2011 (111.253.231.199), 02/07/2017 22:59:48
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02/07 23:09, , 1F
叫延食還是集食好了，至少字面上腦捕不會讓人想太歪
02/07 23:09, 1F
推
02/07 23:38, , 2F
停經叫別人斷食？ 強
02/07 23:38, 2F
每天兩餐七分飽 重訓還加餐 是能出什麼問題 錯了 是平日天天三餐阿 還有三天吃到飽
推
02/08 00:18, , 3F
停經唯一路途就是看醫生，我還沒看過有人敢說斷食就會好，
02/08 00:18, 3F
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02/08 00:18, , 4F
禮拜天還斷一整天，這種意見你敢說的出口，只能說猛
02/08 00:18, 4F
她的症狀就 低脂飲食+熱量赤字 導致女性荷爾蒙過低 然後停經 我倒是挺好奇 她去看中醫是開了什麼藥 能造成什麼效果 解決 低脂飲食+熱量赤字 不會是給她開了一桶豬油讓她回去每餐加一湯匙? 不然去看西醫拿個女性荷爾蒙 也還對一點症狀
推
02/08 00:18, , 5F
有問題請教一下。有一段寫到斷食完進食後胰島素上升，滿
02/08 00:18, 5F
推
02/08 00:18, , 6F
滿的能量，所以能重訓（但這邊的重訓你是指輕度運動，有
02/08 00:18, 6F
推
02/08 00:18, , 7F
氧運動）。下面有一段是和其他飲食法在有氧運動下是低胰
02/08 00:18, 7F
推
02/08 00:18, , 8F
島素所以燒脂肪。這二段述說感覺怪怪的，相衝突的感覺。
02/08 00:18, 8F
推
02/08 00:18, , 9F
我記得進食後胰島素濃度還是會維持2，3小時，那這段時間
02/08 00:18, 9F
推
02/08 00:18, , 10F
如果去運動重訓，還是會燒脂肪嗎？
02/08 00:18, 10F
不 重訓就是說重訓 大重量做到沒力 輕度運動是說斷整天的時候 平日斷早餐的 平日吃完晚餐斷食 我沒排任何運動 斷到早上 因為剛吃完晚餐胰島素還沒消 不好消脂 平日有吃晚餐不打算斷食 排的是重訓外加豆漿喝到飽 至於吃了晚餐去重訓會不會消脂肪 我只能說練得夠多一定長肌肉 要重訓到消脂 有的人能同時增肌減脂肪喇 有的人 這其實是把平日拆成增肌日跟消脂日了
噓
02/08 00:20, , 11F
看不下去，武斷推論、以偏概全、沒實證資料就亂罵
02/08 00:20, 11F
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02/08 00:23, , 12F
就已經停經了，你還叫人家斷食
02/08 00:23, 12F
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02/08 00:23, , 13F
我前篇還補充是開玩笑，後面還叫原po少動多吃一點
02/08 00:23, 13F
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02/08 00:24, , 14F
你這邊一堆理論空談的東西，萬一人家斷出問題來
02/08 00:24, 14F
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02/08 00:25, , 15F
你是不是應該要負責任，是不是要找你求償？
02/08 00:25, 15F
推
02/08 00:25, , 16F
樓上是不是被盜帳號R
02/08 00:25, 16F
推
02/08 00:28, , 17F
我真的覺得circlelee在反串XD
02/08 00:28, 17F
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02/08 00:29, , 18F
還叫人家吃炸的東西，白飯隨意吃 這什麼建議？
02/08 00:29, 18F
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02/08 00:33, , 19F
斷食後重訓是偶一為之的策略，目的是模擬原始狩獵失敗
02/08 00:33, 19F
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02/08 00:33, , 20F
理論對於減脂有一定的幫助。正常訓練當然還是要吃足夠
02/08 00:33, 20F
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02/08 00:35, , 21F
我也不懂圈大了。另外和圈大分享一下，容易脹氣的話，試
02/08 00:35, 21F
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02/08 00:35, , 22F
試看吃東西在慢一點，嚼久一點，不要吞太大口。我自己是
02/08 00:35, 22F
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02/08 00:35, , 23F
低碳斷食重訓是減脂三要，增肌期當然要吃足夠
02/08 00:35, 23F
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02/08 00:36, , 24F
這樣子吃後有改善很多，但偶爾還是會脹的嚴重，例如喝豆
02/08 00:36, 24F
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02/08 00:36, , 25F
漿。
02/08 00:36, 25F
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02/08 00:38, , 26F
再強調一次，斷食後重訓，重訓後繼續斷是偶一為之策略
02/08 00:38, 26F
推
02/08 00:38, , 27F
我錯亂了嗎？這篇不是反串？某人被盜帳號？？
02/08 00:38, 27F
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02/08 00:40, , 28F
不是常態訓練的方式。刻意讓身體處在壓力下
02/08 00:40, 28F
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02/08 00:42, , 29F
調節內分泌，增強身體的吸收力，提升進食使用效率
02/08 00:42, 29F
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02/08 00:43, , 30F
同時需要監控身體的狀況而不斷地作出調整與適應
02/08 00:43, 30F
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02/08 00:44, , 31F
雖然我也是斷食派，但你把自己當絕對正確，別人當錯誤
02/08 00:44, 31F
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02/08 00:45, , 32F
空談理論，又沒替原po想保護機制。這樣令人無法苟同
02/08 00:45, 32F
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02/08 00:48, , 33F
斷食重訓還有一個好處是可以提升同體濃度，加速燃脂
02/08 00:48, 33F
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02/08 00:50, , 34F
我知重訓需要肝醣能量，但就是要加速身體利用脂肪效率
02/08 00:50, 34F
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02/08 00:53, , 35F
身體習慣利用脂肪後，配合低碳飲食、斷食才能有效減脂
02/08 00:53, 35F
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02/08 00:55, , 36F
整個過程很重要的是傾聽身體的回饋而作出調整。
02/08 00:55, 36F
還有 182 則推文
還有 6 段內文
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02/09 15:31, , 219F
但對肥胖跟健康而言，果糖影響是相當恐怖的。
02/09 15:31, 219F
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02/09 15:31, , 220F
三者加起會更有趣，單純葡萄糖，或者澱粉，要胖不容易
02/09 15:31, 220F
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02/09 15:32, , 221F
我不會說我除了小心人工反式，n6，之後就是果糖
02/09 15:32, 221F
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02/09 15:33, , 222F
這和胰島素理論沒衝突，這種種都牽涉到荷爾蒙平衡
02/09 15:33, 222F
推
02/09 15:33, , 223F
請問一下n6是什麼呢?
02/09 15:33, 223F
推
02/09 15:36, , 224F
Omega 6 多元不飽和脂肪酸，和發炎作用有關
02/09 15:36, 224F
推
02/09 15:37, , 225F
感恩 我有空再去爬一下資料
02/09 15:37, 225F
噓
02/09 21:51, , 226F
你都承認喝零卡減不了肥是因為吃了額外「熱量」，那還牽
02/09 21:51, 226F
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02/09 21:51, , 227F
拖胰島素做啥？講極端一點，算好TDEE，管好你的嘴，即
02/09 21:51, 227F
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02/09 21:51, , 228F
使果糖配反式脂肪，你一樣會瘦！
02/09 21:51, 228F
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02/09 22:58, , 229F
讓我想到國外有吃麥噹噹減脂成功的例子
02/09 22:58, 229F
※ 編輯: season2011 (36.233.69.253), 02/09/2017 23:29:53
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02/09 23:35, , 230F
有意義嗎?
02/09 23:35, 230F
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02/09 23:39, , 231F
來斷食瘦更快阿
02/09 23:39, 231F
推
02/10 03:15, , 232F
零卡可樂不等於水喔 代糖會讓你身體以為有糖他找不到
02/10 03:15, 232F
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02/10 03:16, , 233F
只會更加刺激你食慾 你要喝不如喝真的可樂
02/10 03:16, 233F
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02/10 03:18, , 234F
之前看過個實驗 同一個人 一早起來先運動 運動完不同天
02/10 03:18, 234F
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02/10 03:19, , 235F
分成三天分別給 水 可樂 零卡可樂 然後再讓他去吃飯
02/10 03:19, 235F
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02/10 03:20, , 236F
隨便他吃 實驗結果發現 吃飯攝取的熱量 零卡可樂那天最高
02/10 03:20, 236F
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02/10 03:22, , 237F
中間的是水 最後是可樂
02/10 03:22, 237F
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02/10 03:31, , 238F
胰島素可以解釋這個實驗 TDEE無法
02/10 03:31, 238F
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02/10 03:32, , 239F
很多人減肥把零卡可樂當水喝 結果只是變得更胖
02/10 03:32, 239F
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02/10 03:34, , 240F
同樣是零熱量 零卡可樂跟水 零卡可樂就是會更加刺激食慾
02/10 03:34, 240F
推
02/10 04:57, , 241F
正在喝零卡可樂中 XD，樓上完全正確
02/10 04:57, 241F
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02/10 04:58, , 242F
直接喝零卡可樂，無熱量、不影響胰島素 (100%事實)
02/10 04:58, 242F
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02/10 04:58, , 243F
但零卡可樂和其他食物一起攝取，會大幅提升胰島素
02/10 04:58, 243F
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02/10 04:59, , 244F
但請不要真的去喝可樂，零卡可樂是沒熱量的
02/10 04:59, 244F
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02/10 05:01, , 245F
繼續喝零卡可樂中
02/10 05:01, 245F
→
02/10 06:22, , 246F
f大，TDEE怎麼不能解釋？你自己大說了，三者實際吃的熱
02/10 06:22, 246F
→
02/10 06:22, , 247F
量不同=_=，吃超過當然增重，超過越多，變得越重。
02/10 06:22, 247F
推
02/10 09:22, , 248F
其實我看史密斯書是寫糖類飲料>零卡可樂>水
02/10 09:22, 248F
推
02/10 09:37, , 249F
之前fb也有一個連續喝可樂跟連續喝零卡可樂1個月的實
02/10 09:37, 249F
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02/10 09:38, , 250F
驗，正常可樂印象中肥快10kg,零卡可樂完全正常。
02/10 09:38, 250F
→
02/10 09:39, , 251F
也不用太妖魔化代糖啦。
02/10 09:39, 251F
推
02/10 10:01, , 252F
能控制自己吃多少，喝代糖飲料沒差，我看過一些健美健體選
02/10 10:01, 252F
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02/10 10:01, , 253F
手備賽都喝代糖飲料啊，甚至調味乳清都有代糖
02/10 10:01, 253F
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02/10 11:52, , 254F
com說的應該是史考特吧XD
02/10 11:52, 254F
推
02/10 11:56, , 255F
哈哈 是史考克沒錯，一晃神打成健身器材^^"
02/10 11:56, 255F
→
02/11 00:31, , 256F
哈哈 結果還是打錯了XD
02/11 00:31, 256F
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02/11 18:45, , 257F
Skout?Scott?Scotch?
02/11 18:45, 257F
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