[減肥] 減脂撞牆

看板FITNESS (健身/體適能)作者zxc787848 (啊屁嘟嘟)時間9年前 (2017/03/03 23:23)推噓9(9推 0噓 10→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：24 身高：178 體重：87 BMI：27.46 體脂率：20~22浮動 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：http://imgur.com/a/6gjcK 2個月前 http://imgur.com/a/7mgYj 目前狀況三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：鮪魚總匯+開水午餐：火雞肉飯+一顆地瓜晚餐：鮪魚蓋飯便當其他：因為有在健身健身完後會喝高蛋白或是肚子餓時會喝一天2~3匙日常作息時間：8點起床晚上12點或1點睡覺生活型態：學生健康狀況：是醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）重量訓練1~1.5小時後跑慢跑機20分鐘跑步速度8~10 心跳數維持在120~150 若當天膝蓋不舒服則改踩飛輪40分鐘我的問題：每天持續這樣大概快2個月了小弟知道減肥是很長的一條路需要耐心毅力但是目前來看卻是越減越重呢確定不是肌肉變多導致體重上升在想是不是吃的方面出了問題本身不喝飲料也不吃油炸跟消夜當然也會有一些活動或是聚會必須吃不過一個月不超過2次! 而睡眠方面是否睡太少呢? 還有在飲食方面是不是需要調整呢? 會不會是晚餐的便當澱粉太多導致? 中餐烤地瓜是40塊的份量喔如果需要附圖小弟會再補上^^ 非常謝謝各位!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 112.105.3.109 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1488554582.A.0B5.html

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flac

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zxc787848

03/03 23:28, , 2^F

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jingthreept

03/03 23:58, , 3^F

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