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[減肥] 減脂撞牆

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (從新出發 逆境站起)時間11年前 (2015/03/15 21:15), 11年前編輯推噓4(4推 0噓 5→)
留言9則, 5人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是 基本資料 性別：男 年齡：30 身高：180 體重：73 BMI：22.6 體脂率：22% 骨骼肌率:33.6% 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：500ml無糖豆漿+500ml紅茶+不加番茄醬牛肉堡 午餐：公司自助餐-一碗白飯+一個手掌份量的肉,如果還會餓會只夾菜來吃(很少吃青菜) 晚餐：公司自助餐-一碗白飯+一個手掌份量的肉(騎完單車若有感覺到餓, 會吃1~2條燕麥棒) 日常作息時間：約am12:30~1:00才睡,AM7:50起床 生活型態：上班族 健康狀況：沒有其他任何疾病 運動習慣：每週1.2.4.5騎訓練台(有阻力的那種)單車40分鐘,心跳維持140以上, 後續因為撞牆改成間歇訓練(單車騎50分鐘,前面15分鐘心跳140以上暖身, 接下來35分鐘分成3分鐘140以上.2分鐘160以上持續循環) 每週3.6重訓 (周3因為固定10點下班,所以只做電腦人LEVLE.1+15P啞鈴練三角肌 週6去健身房至少待2~4小時) 周日休息 我的問題:去年2014只騎單車不做重訓,每週騎6天40分鐘(心跳140以上),周日休息 持續半年從體脂26%降到20%,後面就卡住不降了 2015有在健身的朋友建議我加入重訓與單車間歇運動,單車時間延長到50分鐘 持續3個月了,但是體脂退回到22%就卡住,不升也不降 我希望能將體脂降到15~20%之間,我在飲食與運動方面需要做什麼改善 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.72.122.138 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1426425353.A.D2A.html
推
03/15 21:20, , 1F
資料極接近(我矮2cm)，看到吃的很餓，十分餓，非常餓
03/15 21:20, 1F
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03/15 22:58, , 2F
重訓多做一點啊
03/15 22:58, 2F
※ 編輯: aqboy (220.129.246.4), 03/16/2015 01:14:14
推
03/16 03:50, , 3F
我好奇怎麼待在健身房2小時...全部做一輪就趴了吧
03/16 03:50, 3F
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03/16 03:51, , 4F
運動不是做越久越有效 你身體也是需要時間恢復的
03/16 03:51, 4F
我因為以前沒去過健身房,所以是聽從有去健身房的朋友建議 第一組以自己能15秒內完成15下的重量,休息15秒 第二組降一階重量15下15秒,休息15秒 第三組在降一階重量15下15秒,休息15秒 基本上去健身房就把所有的器材都摸一遍我才走,如果還有餘力會去上拳擊有氧課 ,前2次去隔天都腿軟 另外我現在是要調整有氧跟重訓的比例嗎,目前有氧只做1.2.4.5四天 是因為我有氧都只騎單車,造成身體已經習慣?需要加入別的有氧運動? ※ 編輯: aqboy (220.141.193.119), 03/16/2015 22:03:31
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03/16 22:38, , 5F
有沒有考慮到沙灘版爬一下文 ...(汗
03/16 22:38, 5F
推
03/17 01:45, , 6F
我比你胖（183/80）但體脂肪大約19多，我想你可能是重訓
03/17 01:45, 6F
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03/17 01:45, , 7F
不夠，加強重訓應該可以突破然後再作調整看看
03/17 01:45, 7F
推 annnnvn: 一天的開始就喝奶昔不會很不快樂嗎 *[m 03/17 08:23 你推薦我喝奶昔,可是我對喝奶昔沒興趣喔,而且我覺得你回的有點跳針.....
推
03/17 10:23, , 8F
依你的年紀，這個運動時的心跳讓我覺得你體力非常強，160
03/17 10:23, 8F
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03/17 10:23, , 9F
都衝上最大心跳的85%了，還可以做這樣的循環7次，在吃這
03/17 10:23, 9F
→ stmilk: 少的情況下能做這種強度真的很神啊=_= *[m 03/17 10:23 我去戶外操場慢跑或是戶外單車心跳會到170以上,我覺得在室內這樣的心跳 已經比我在戶外低很多了(我有懷疑我有高血壓,不過健康檢查是正常的) 所以我應該增加吃的量?晚餐多吃饅頭夾蛋ok? ※ 編輯: aqboy (220.141.193.119), 03/17/2015 22:35:06 ※ 編輯: aqboy (220.141.193.119), 03/17/2015 22:36:40 ※ 編輯: aqboy (220.141.193.119), 03/17/2015 22:38:48 ※ 編輯: aqboy (220.141.193.119), 03/17/2015 22:39:54
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