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[閒聊] 如何"刻意的"流失肌肉?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (asd)時間9年前 (2017/02/24 05:31), 9年前編輯推噓14(14推 0噓 35→)
留言49則, 10人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
這個問題，就像在聊"如何快速變窮，燒光你的積蓄?"一樣的有趣 健康吃而且認真運動，有可能會掉肌肉? 有可能，我想到的就是馬拉松選手，尤其是注意到他們的手臂肌肉。但他們並非"刻意"讓 上半身肌肉流失，也許肌肉從未流失，只是缺乏上半身訓練而已。 有沒有"刻意"流失肌肉的例子? 事實上，有的。 Ben Greenfield 三鐵訓練課表(Tri-Ripped)的作者，他"刻意"的從95kg的健美選手減重到80kg的三鐵選手(減去15公斤的肌肉)。這是他減肌前95公斤的照片，看起來有點太強壯(?) http://imgur.com/RrlVUfK
他是怎麼流失肌肉的? 他的訓練課表只有一件事: 長距離有氧 星期一: 跑一小時(5km) 星期二: 游泳或騎腳踏車 星期三: 同周一 星期四: 同週二 星期五: 休息 星期六: 同周一 星期日: 同週二 並且要在空腹期間運動，或是長時間斷食後運動。另外，千萬不能重訓，以免維持肌肉。 可以流失腿部肌肉嗎? Rusty Moore 健身專欄的作家，曾減去10公斤的肌肉。 他只建議一項大原則: 不要讓肌肉充血 所以，甚麼會讓肌肉充血? 1) 力竭 2) 每組高次數 3) 很短的間隔休息 所以，我們做相反的事情，來避免肌肉充血 1) 重訓不力竭 2) 每組只做3-5下 3) 休息2-3分鐘 另外，盡可能用跑步機慢跑，用最輕鬆的步調跑45到60分鐘 如何流失手臂的肌肉? Brad Pilon 斷食的提倡人，因為人們不停問他"如果三小時內不吃東西，會不會掉肌肉"之類的蠢問題，Brad現在是相關知識的專家。 Brad說: "想知道怎麼樣掉肌肉最快嗎? 打斷手然後上石膏。兩個月不用，肌肉掉最快" 只有一個原則，少去用手臂肌肉。有點和流失腿部肌肉相同，別讓肌肉充血。 如果只靠飲食，可以流失肌肉嗎? JC Deen 訓練課表LGN365的作者，他提到大學時期最失敗的減肥 JC說: "我節食16周，結果變成我肌肉量最少的時期，我做太多有氧、過多的重訓訓練量 蛋白質攝取量不足、等等，我有提我跑太多了嗎?" 跟剛才差不多的結論，過量的馬拉松式的有氧，會導致肌肉流失。但他也提了攝取不足的 熱量，以及不足的蛋白質。 所以，重點是? 想要減肌，你可以 1) 大量馬拉松式的有氧 2) 避免肌肉充血 3) 運動前不吃 4) 不使用肌肉 5) 熱量攝取不足 6) 蛋白質攝取不足 減肌愉快(?) -- 寫完後，覺得實用性有點低。 這些人即使"刻意"讓肌肉流失，還是比我強壯太多了 -- [原文]: Controversial Advice From The Experts On How To Lose Muscle Mass On Purpose http://fitnessblackandwhite.com/how-to-lose-muscle/ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 37.182.135.217 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1487885466.A.3D1.html
推
02/24 06:41, , 1F
馬拉松還有心理上 ed 的因素，不肯吃。
02/24 06:41, 1F
推
02/24 06:59, , 2F
這是我最難說服去吃的一種 (默
02/24 06:59, 2F
每減1kg，全馬成績提高3分鐘。減10kg比苦練一年進步還快。獎牌比較好吃
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02/24 07:06, , 3F
那反過來做會增肌嗎？我想大家比較關心這個
02/24 07:06, 3F
推
02/24 07:07, , 4F
長出一個人，需要十個月，營養設計良好，tdee+300
02/24 07:07, 4F
本篇亮點，以後我會用這句話指導新手 "長一個人要十個月，你練十天要長毛阿"
推
02/24 07:30, , 5F
你一定沒遇到那些跑3個半小時以內的，都超會吃..他們只
02/24 07:30, 5F
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02/24 07:30, , 6F
擔心體重吃不回來..我們公司跑馬的都大胃王
02/24 07:30, 6F
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02/24 07:31, , 7F
還是你遇到的不是跑42公里的？很難想像跑42還有本事厭
02/24 07:31, 7F
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02/24 07:31, , 8F
食耶
02/24 07:31, 8F
推
02/24 07:33, , 9F
odin 大我針對的都女生一群，體脂下降到 13%的一種
02/24 07:33, 9F
推
02/24 07:35, , 10F
eno4022 只要單純吃胖就會長肌肉了..XD 增胖不是單純長
02/24 07:35, 10F
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02/24 07:35, , 11F
油 連肉也會長 多少而已.減肥也一定會拆肌肉，多少而已
02/24 07:35, 11F
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02/24 07:35, , 12F
.增肌 減脂本來就是2碼子事
02/24 07:35, 12F
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02/24 07:36, , 13F
M 大.. 哈哈 男士比較不會厭食...
02/24 07:36, 13F
推
02/24 07:45, , 14F
o大,這就是最麻煩的一點,研究都男生取向,但人類非單性
02/24 07:45, 14F
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02/24 07:46, , 15F
這令施展式很大不同，亦不可能只用算式要考慮心因性
02/24 07:46, 15F
推
02/24 07:49, , 16F
事實上我對bmi過低體重過輕卻浮腫的斷食白痴沒興趣
02/24 07:49, 16F
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02/24 07:50, , 17F
像最新60.9kg有明顯代謝問題那貨，兩個字，活該
02/24 07:50, 17F
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02/24 07:58, , 18F
如果有研究各種關於訓練用的飲食式，不外乎兩重點，蛋
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02/24 07:58, , 19F
白質和訓練度。反過來就很好令肌肉流失 XD
02/24 07:58, 19F
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02/24 08:01, , 20F
跑馬類的可視為另一種生酮，再高碳水一場之後都會赤字
02/24 08:01, 20F
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02/24 08:01, , 21F
，長期之下脂肪運用能力強大無比，只要食量不差就很難
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02/24 08:02, , 22F
肌肉弱。但另一角度是，練超耐久的斥候類，和肌肥大沒
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02/24 08:02, , 23F
大緣份。和身體的能量使用需要相衝到了。
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02/24 08:02, , 24F
網上就很好找出各種運動員的肌肉類形，體態。
02/24 08:02, 24F
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02/24 08:04, , 25F
極大熱量赤字下要回填，要考慮食量，胃量，錢包量
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02/24 08:05, , 26F
那才是最挑戰的 orz
02/24 08:05, 26F
準備練胃量跟錢包中，感謝指教 ;')
推
02/24 09:11, , 27F
jack帥喔，好文連發~
02/24 09:11, 27F
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02/24 09:13, , 28F
我之前跟brad講的一樣。不動最掉肌肉。
02/24 09:13, 28F
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02/24 09:13, , 29F
天天高蛋白，不動一樣掉肌肉
02/24 09:13, 29F
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02/24 11:13, , 30F
我好奇的是跑5km怎麼有辦法用到一小時？我用最慢的速度
02/24 11:13, 30F
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02/24 11:13, , 31F
跑6km也才40分啊……
02/24 11:13, 31F
其實很常在健身房的跑步機看到，就是邊玩手機邊快走的程度
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02/24 11:46, , 32F
不停問他慢性自殘之類的蠢問題，met現在是相關知識的專家
02/24 11:46, 32F
M大可以分享 "如何使用食物流失健康"，因解決過太多減肥的蠢問題，成為流失健康專家
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02/24 11:47, , 33F
讓我回想起當初玉石俱焚的長有氧時期，肌肉不知死多少XDD
02/24 11:47, 33F
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02/24 11:49, , 34F
單車運動上，重量跟器具的價格成反比，所以改變自身體重
02/24 11:49, 34F
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02/24 11:50, , 35F
是相對便宜且簡單的省錢方法XD當初爬坡的時候切身感受到
02/24 11:50, 35F
推
02/24 11:50, , 36F
tri大我只鬼叫,我依然確定有營養師提到我不懂別亂說XD
02/24 11:50, 36F
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02/24 11:51, , 37F
其中的差異，耐力跟迴轉數都有顯著差異...
02/24 11:51, 37F
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02/24 11:52, , 38F
met大的鬼叫已經足夠讓奇怪的觀念止於起點了XD
02/24 11:52, 38F
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02/24 11:54, , 39F
bmi過低體重過輕卻浮腫的斷食OO XDDDDDD
02/24 11:54, 39F
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02/24 11:55, , 40F
觀念的東西就像雪球一樣，開頭錯了後面的就會連帶著誤讀
02/24 11:55, 40F
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02/24 12:37, , 41F
tri說別人浮腫，這樣對嗎?
02/24 12:37, 41F
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02/24 12:43, , 42F
你的忽略性閱讀真的要檢查一下了，請往上爬文
02/24 12:43, 42F
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02/24 12:44, , 43F
看文章不要只挑關鍵字，會讓你失去很多東西der
02/24 12:44, 43F
推
02/24 13:25, , 44F
你避免肌肉充血的123看起來很像在做健力訓練
02/24 13:25, 44F
推
02/24 14:33, , 45F
健力+1 XD
02/24 14:33, 45F
哈哈，以後練StrongLifts 5x5都要確認肌肉有沒有充血，才可以離開健身房。太可怕了
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02/24 17:01, , 46F
聽說跑馬也是用肝醣在跑的，沒人靠燒脂
02/24 17:01, 46F
正確。但也看運動強度，當跑步強度大到開始推積乳酸時(以肝醣做主要燃料，但脂肪也有貢獻能量)，肌肉大概只能維持一小時。所以跑馬(21km/42km)通常的策略是先慢後快，先用脂肪當主燃料(不會推積乳酸)，後用肝醣作主燃料(推積一小時到鐵腿)。可以看看 [徐國峰跑步運動科學] 能量系統 https://youtu.be/IPcEK9oSa3A
[Leo大] 駕馭脂肪的能量來增進運動表現 https://youtu.be/o9IVNRPmGyY
推
02/24 17:49, , 47F
人體無時無刻都在燃脂，失去燃脂能力會死人
02/24 17:49, 47F
推
02/27 00:24, , 48F
請問,為何避免肌肉充血要重訓不力竭?直接不重訓不就
02/27 00:24, 48F
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02/27 00:25, , 49F
無法維持肌肉了嗎
02/27 00:25, 49F
這段有點奇怪，但概念是想要只流失大腿肌肉。因此想要去做與建立大腿肌肉相反的事情。不是很科學的方法，個人經驗談而已。 ※ 編輯: jacko1 (37.182.135.217), 02/27/2017 04:32:37
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