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Re: [閒聊] 高蛋白，真的安全嗎?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (阿哲)時間8年前 (2017/02/20 13:06), 編輯推噓18(20推 2噓 56→)
留言78則, 14人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
一直以來，我都很苦於要把1-2g/kg的蛋白質"吃"下肚，達成的日數大概屈指可數。 j大的這篇文下，有人提到Dr. Fung 也說要2-3g on eating days. 這讓我很疑惑，因為記得 Leo 大翻譯的影片中，Fung的數據說每天吃500卡的長期斷食，那些人只有早期掉一點肉，後來就穩定了。 查了一下Fung 的說法，看到這篇 https://intensivedietarymanagement.com/how-much-protein-is-excessive/ 在結尾處他說 So, how much protein should you take?The average necessary would be 0.6 g/kg/day (around 50 g/day) and LESS if you are trying to lose weight 又說 Dr. Phinney, in his LowCarb Vail talk suggests that fasting will cause loss of 1/4 pound of muscle per day, every day. So, I do 2 to 4 24-hr fasts per week. That’s about 1 pound of muscle loss per week or 50 pounds per year. So, in about 3 years, my body composition should be 100% fat. Funny how that didn’t happen. Actually, my body composition is about the same as it was 3 years ago. My strength is about the same. (這是在嗆沒得無肌症嗎？圈李4ni? XD) 所以想請教大大解惑，哪邊有斷食要吃多少蛋白質的資料可以參考呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.99.222 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1487567204.A.30A.html
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02/20 14:31, , 1F
阿哲，你看，這篇又沒人講話了
02/20 14:31, 1F
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02/20 14:34, , 3F
裡面的q&a有講到, 關鍵字 protein
02/20 14:34, 3F
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02/20 14:36, , 4F
大家也只敢罵我，dr fung講的，大家就閉而不言了。
02/20 14:36, 4F
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02/20 14:37, , 5F
對知識，怕東怕西，不敢去挑戰，不敢去懷疑
02/20 14:37, 5F
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02/20 14:39, , 6F
蛋白質絕對要好好吃，但說一定要多高的量才不會掉肌肉
02/20 14:39, 6F
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02/20 14:39, , 7F
這樣就有點問題了
02/20 14:39, 7F
推
02/20 14:41, , 8F
是講我嗎？他是說斷食日你的蛋白質一定吃不到標準，但是飲
02/20 14:41, 8F
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02/20 14:42, , 9F
食日請你多吃一點蛋白質，雖然一般人已經會吃3-4倍的蛋白
02/20 14:42, 9F
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02/20 14:42, , 10F
質了，但是還是建議你吃多一點。再來，他也曾經講過你在16-
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8時是在8小時吃完你整天所需要～
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02/20 14:44, , 12F
chisy我不是講你，別誤會^^
02/20 14:44, 12F
噓
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人家講什麼你在扯甚麼 還關鍵字 protein 咧 ，你要
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02/20 14:47, , 14F
引人家的東西出來講 有人傻到解釋給你聽你照樣跳針
02/20 14:47, 14F
推
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以下為腦補：Fung提倡的是LCHF的飲食法，也強調斷食日你攝
02/20 14:48, 15F
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02/20 14:48, , 16F
你的例子就是在告訴大家: 1.沒事別斷食 腦袋會出問題
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02/20 14:48, , 17F
2.講話要負責任
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取的蛋白質一定會低於標準，但是飲食日必須補回來吃高一點
02/20 14:48, 18F
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，也就是我認為就一個長期狀態Fung會希望你蛋白質量還是要
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足夠，只是你不是每天平均分配而且跟你斷食計畫去調整多少
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02/20 14:49, , 21F
。有錯請討論。希望有回答到原波
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推
02/20 14:49, , 22F
斷食斷到一直在板上崩潰，真的很恐怖。
02/20 14:49, 22F
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02/20 14:51, , 23F
每次就拉個Q&A的單字出來支援 是多想讓人知道
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02/20 14:51, , 24F
你不但故意來吵架而已 英文程度還很爛
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02/20 14:55, , 25F
現在他又當作其他文章裡面大家的提問沒發生了
02/20 14:55, 25F
推
02/20 14:57, , 26F
圈李:下個關鍵字 egg
02/20 14:57, 26F
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02/20 15:06, , 27F
chisy講的沒錯，斷食日少吃，飲食日多吃，原則如此
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02/20 15:07, , 28F
但多吃是一個原則，他沒明確說要吃到多少的量才不掉肌
02/20 15:07, 28F
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02/20 15:15, , 29F
原po抱歉了我反對斷食法，這邊有文盲白痴會亂學
02/20 15:15, 29F
推
02/20 15:18, , 30F
02/20 15:18, 30F
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02/20 15:25, , 31F
他這句話我解讀起來就是Dr.Fung以外的醫生都不是醫生
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02/20 15:25, , 32F
只有從他口中講出來的辦法才是唯一
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02/20 15:26, , 33F
要吃到多少量才不會掉肌，met大早就提供出來了
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02/20 15:26, , 34F
不然你以為met大整天在那邊算肉量算假的?
02/20 15:26, 34F
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02/20 15:27, , 35F
到底視界狹隘到什麼程度才會覺得Dr.Fung是唯一
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02/20 15:28, , 36F
方法跟工具早就有了，就他自己在那邊看都不看就反反反
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02/20 15:28, , 37F
最後證實了，才在說以前說的都不算，當今網路好方便啊
02/20 15:28, 37F
推
02/20 15:34, , 38F
T大息怒啊～你之前明明超溫和啊啊啊啊
02/20 15:34, 38F
噓
02/20 15:38, , 39F
原來圈裡跑來這啊。
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02/20 15:40, , 40F
人的耐心跟善意是有限度的，朽木無須巧刻
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02/20 15:42, , 41F
針對他矣，一般討論我還是普通模式 =_=
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推
02/20 15:53, , 42F
16/8,一天吃下1.5~2g/kg的蛋白質,一定不會掉肌肉,還能
02/20 15:53, 42F
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02/20 15:54, , 43F
就等四個月後看我自己實驗結果了
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02/20 15:55, , 44F
PS:每餐都會喝45g蛋白質的乳清
02/20 15:55, 44F
推
02/20 17:19, , 45F
關於掉肌肉，很多有趣的文章，甚至有如何讓肌肉流失的討論
02/20 17:19, 45F
推
02/20 17:31, , 46F
j大,肌肉好攪,內臟器官流失不好說，蛋白質構成太多部
02/20 17:31, 46F
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02/20 17:32, , 47F
份
02/20 17:32, 47F
推
02/20 19:09, , 48F
非常有道理，想要只流失肌肉，跟想要區域減肥是一樣不可能
02/20 19:09, 48F
推
02/20 20:07, , 49F
請問一下 關於計算用的體重 應該用實際體重 還是對應身高
02/20 20:07, 49F
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02/20 20:07, , 50F
的標準體重?
02/20 20:07, 50F
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02/20 20:08, , 51F
我目前 85kg 175cm標準體重67kg
02/20 20:08, 51F
推
02/20 20:20, , 52F
會流失內臟啊 節食減肥也這麼多年頭了 怎麼這麼嚴重
02/20 20:20, 52F
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02/20 20:20, , 53F
的症狀怎沒被人提起過 哈哈哈 真是越來越有趣了
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02/20 20:21, , 54F
果然高手 嘖嘖
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推
02/20 20:32, , 55F
樓上的大神有查出是甚麼荷爾蒙影響血糖了？精準？連簡
02/20 20:32, 55F
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02/20 20:32, , 56F
單英文都要掉翻譯機的天才我溝通不了
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02/20 20:34, , 57F
Jason 理論基礎都不了解去引用Jason ，是一種侮辱，回
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02/20 20:34, , 58F
家攪形而上吧神仙
02/20 20:34, 58F
推
02/20 20:35, , 59F
快速減肥是真的蠻有趣的，極端的少吃、過量的有氧運動
02/20 20:35, 59F
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02/20 20:36, , 60F
但體驗過後，是不是該討論更複雜的問題，保持健康，更強壯
02/20 20:36, 60F
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02/20 20:38, , 61F
不計健康成本的快速減肥，不需要這麼多的討論，很簡單的
02/20 20:38, 61F
推
02/20 20:42, , 62F
快速減肥的簡單程度，和你的健康程度、強壯程度成正比
02/20 20:42, 62F
推
02/20 20:44, , 63F
j大，要和半點運動營養都不了解的說這個，很難
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02/20 21:40, , 64F
號稱能「精準控制」胰島素的season大師出現了！
02/20 21:40, 64F
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02/20 21:42, , 65F
請問您現在胰島素濃度多少？
02/20 21:42, 65F
推
02/20 23:32, , 66F
真是一群練瘋話練得越來越有愉悅性了
02/20 23:32, 66F
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02/20 23:32, , 67F
有體脂肪不燒 有肌肉不燒 燒到內臟去
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02/20 23:33, , 68F
看來內臟比脂肪還沒屁用阿 什麼時候會燒到腎衰竭阿
02/20 23:33, 68F
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高手?
02/20 23:33, 69F
推
02/21 05:29, , 70F
先讀一下生物化學，『燒』？你連科學都侮辱了。
02/21 05:29, 70F
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02/21 05:33, , 71F
muscle wasting 的原因都不了解攪斷食，嘿嘿嘿嘿嘿
02/21 05:33, 71F
推
02/21 05:36, , 72F
對了，還讀不出血糖怎運作？不扯胰島素了？貢獻一下嘛
02/21 05:36, 72F
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02/21 05:38, , 73F
連背書都背不出，解胰島素？精盡？笑話
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02/21 05:38, , 74F
修 ，精盡>精準
02/21 05:38, 74F
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02/21 05:40, , 75F
去讀一下，學一下『常識』，這篇夠簡單
02/21 05:40, 75F
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02/21 05:41, , 76F
02/21 05:41, 76F
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02/21 08:46, , 77F
營養不良會先掉頭髮
02/21 08:46, 77F
推
02/21 09:52, , 78F
不可質疑你的Dr. Fung
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