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Re: [心得] 斷食很極端嗎？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (風飄)時間9年前 (2017/02/04 04:22), 編輯推噓11(13推 2噓 51→)
留言66則, 13人參與, 最新討論串3/3 (看更多)
看來看去，好像間歇性斷食的定義大家不太一樣？ 之前在一分鐘健身教室提到，間歇性斷食是正常日的維持正常飲食，而斷食日集中在12-1 4點吃完，斷食日的飲食熱量為500-600大卡 但後來在這個版看到所謂16/8、20/4的方式 並且主張「只是改變時間而不用改變飲食方式」 就我的理解應該是，正常日一樣飲食，而斷食日在8小時或4小時內吃完當天的總熱量吧 這樣的說法好像跟史考特醫生最初文章的內容不盡相同 是以訛傳訛的結果，還是這是兩種不同的斷食方法？ 效果和原理是否相同？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.47.43 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1486153356.A.1C5.html
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應該分當日斷和隔日斷，當日斷是每日都是斷食日，但是要
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分割進食時間，如4/20、6/18、8/16等，隔日斷是1日吃1日
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斷，是進食日正常吃，斷食日在1200~1400補充500~600卡，
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當初實驗是以隔日斷下去做，不知後來怎麼冒出當日斷這種
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分割方式
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推
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斷食日還要吃到平日的總量，會把胃吃壞
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jason fung建議斷食日正常地吃一餐就好
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可能會吃的比平常多一點，但不建議吃到總量
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推
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走斷食就別算總熱了
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相信自己身體的原始機制
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推
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樓上我的胃要壞了嗎
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在這裡最好別提減少攝取熱量，不然基代信徒會出來罵根本
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找死。
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雖然風向有變，但沒吃足=找死的信仰依然還在
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推
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我18個月平均TDEE 3500，樓上很懂，認為該吃多少
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推
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我相信 e 大對營養學很有心得，不如指教一下?
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我執行 leangain 也就由 2015 年初開始，不很久
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這板叫『體適能』，有訓練的人多著了。斷食攪得好是斷
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食，攪不好是絕食，e大是那一種？
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推
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又來囉 天阿 是體適能板
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有能力正確飲食的人出現在本板是可遇不可求，更別說願意
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分享自己的經驗甚至學術理論，斷食做不好就缺乏營養
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這也是原本就飲食不均衡的人可以預見的未來，說不上斷命
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原本就沒吃足的，不會因為變成斷食，就吃足，都是習慣
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我覺得不用去在乎有沒有人汙名化斷食，因為不打算用的人
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不會因為有人汙名它就去使用，相反的願意使用的，也早就
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自己開始摸索了，回歸一句，改變飲食內容，飲食步驟其次
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多吃不會死，少吃會死，這很難反駁，所以這也是某些人在
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這裡很囂張的原因。斷食被這些人譏笑是在找死，很難為自
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己辯解的。總之，板友可以相信他們的恐嚇不去斷食，最起
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碼你真的不會死
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這也是你不嘗試唯一的好處了
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e大講的好!
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正常吃都吃不足的人1沒有爬文能力2沒有自我管理能力3沒錢
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你要這種人去對斷食兩個字有一個正確的理解，我想是難的
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就算真的開始斷了，也會因為沒有自我管理能力而亂來
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接著因為沒有爬文能力所以又亂來，沒錢所以亂吃
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你覺得這些人會搞得好、搞得正確，這板應該只需要斷食了
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推
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下午茶剛剛吃了13盤握壽司的人飄過~~Q-Q
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這個版改斷食版好了 煩死了 幹
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推
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沒辦法，用「不吃」來的比「吃正確」來的簡單
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同意d大！
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噓
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我絕對尊重各種飲食習慣的人 無論仙女餐還是斷食，但是，這
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裡是體適能版，最近上來都是斷食斷食斷食，真的很煩
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推
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其實我真的認為 每天挪出一小時花點時間做運動流汗 長期
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效果絕對比各種飲食控制法來的容易
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推
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認真覺得最近對運動的討論越來越少。。。
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噓
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所以好久都不想進來看了
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每天持續認真運動比各種飲食控制法容易+1 醫學研究ㄧ直在
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變，各門派各有說法，ㄧ直鑽研各種新的飲食法還不如專心運
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推
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#沒事多走走
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推
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要是作得到每天運動也就不會胖了啊ＸＤ
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本日運動：逛傳統市場跟大賣場，買了香草莢，好貴QQ
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平時就給自己找一些理由出門散步也是一種活動，今天2hr
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普通常態性的是Ubike通勤45min，運動量不知不覺就達到了
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推
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基本上都走路就可以瘦了 不騙人 我有段時間沒走路結果胖
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了才知道光是走路就可以消耗掉不少熱量
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板規都說飲食控制包含在討論範圍內，那些一直叫嚷著
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這裡是體適能版的是在？忽然版風沒在算熱量覺得不自在嗎
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真的走路就可以瘦！我有陣子沒去健身房，就是靠ㄧ周4次 每
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次走2小時 沒復胖
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走路能瘦+1
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02/07 21:54, , 66F
某m不需要急著帶風向，笑死人
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