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[減肥] 想知道如何健康效率瘦，在這卻找不到答案

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Sonny)時間9年前 (2017/01/31 05:03), 9年前編輯推噓-8(20推 28噓 115→)
留言163則, 32人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 是 基本資料 性別：男 年齡：27 身高：179 體重：81 (一個半月前剛開始瘦身為85) BMI： 25.3 (現在的) 體脂率：23% (現在的) 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 早餐：水煮蛋 X 1、蔬菜約200公克(無沙拉醬僅一茶匙純橄欖油)、 水煮牛肉或雞肉70~100公克、純豆漿200ml 午餐：蔬菜約250公克(無沙拉醬僅一茶匙純橄欖油)、白吐司一片 晚餐：水餃五顆 其他：太餓會去買7-11的SOYJOY，當天有運動的話早餐也會稍微加量 日常作息時間：不一定，但每天都會睡滿八小時 生活型態：不定時的顧問業 健康狀況：是 運動習慣：四年前退伍後出社會就比較少運動了，雖然有但不規律 意識到自己應該減重維持健康與邁向更好看的體型是最近一個多月的事 之後每周都有二~三天的晨跑3000~5000m 不定期不定量會在家重訓 (目前) 我的問題：以上吃法也是最近一個月才開始的，當然過年期間會配合場合吃， 不過都以不過量為主，偶然發現這個版，不過關於吃法瘦法怎樣健康 爬了一堆都是眾說紛紜甚至筆戰，我只是單純想知道以下幾點 - (1) 身體是不是真的適應代謝率，適應的速度如何，有沒有判斷方法 所以是不是應該循序漸進慢慢增加強度，最後維持住？ (2) 我理想體重是維持在68~72公斤之間，且體脂率小於15% 希望能以不敗身體為前提，先求體重與體型再求體脂率(之後再加強重訓) 過程中肥肉與肌肉都可能會減到 在這階段體脂率不過分升高就好 二個月～三個月之間瘦10~13公斤應該不過分吧 以目前進度來看的話有可能達到嗎？哪裡可能要修正？ 謝謝各位大大的耐心愛心　～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.34.5.83 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1485810198.A.C89.html
噓
01/31 05:51, , 1F
照你這樣吃，還沒瘦就先收了，多做點功課吧…
01/31 05:51, 1F
賭多少 我會先瘦一些，才被收XDD 還在看各種心得文研究中…
→
01/31 05:52, , 2F
一個月瘦四公斤，一周瘦2.2磅。每日熱量赤字需1100大卡
01/31 05:52, 2F
→
01/31 05:53, , 3F
三個月太慢，推薦小弟的菜單給你，保證一個月瘦10公斤
01/31 05:53, 3F
→
01/31 05:55, , 4F
日食1200大卡，低碳低脂高蛋白，日跑十公里(消耗800大卡)
01/31 05:55, 4F
→
01/31 05:56, , 5F
光低碳脫水就可以掉五公斤，怕掉肌肉就稍微做一點重量訓練
01/31 05:56, 5F
→
01/31 06:05, , 6F
唯一重要的兩件事，碳水夠低 (<25g)，蛋白夠高(>100g)
01/31 06:05, 6F
→
01/31 06:06, , 7F
進階作法，不吃早餐，晚餐六點前吃完。更進階，每日一餐
01/31 06:06, 7F
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01/31 06:11, , 8F
超進階，一三周清水斷食。減15磅。二四周低碳，減5磅
01/31 06:11, 8F
→
01/31 06:18, , 9F
如果你考慮我的建議，好好想一下隨便相信網路上的人對嗎?
01/31 06:18, 9F
推
01/31 06:28, , 10F
樓上XD
01/31 06:28, 10F
→
01/31 06:29, , 11F
結合了熱量赤字跟斷食 搞得我好亂啊
01/31 06:29, 11F
→
01/31 06:42, , 12F
你確定這不是絕命而是減肥？速算兩次都1200水平
01/31 06:42, 12F
→
01/31 06:44, , 13F
https://goo.gl/UW9MJj ，四群法，大慨不算得廣告吧？
01/31 06:44, 13F
→
01/31 06:47, , 14F
這如果要跑高蛋白體重一磅一克少不了，那大慨 180g(默
01/31 06:47, 14F
→
01/31 06:57, , 15F
健康減脂的事實，每周應減一磅，12公斤需26.4周 = 6.6個月
01/31 06:57, 15F
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01/31 07:06, , 16F
6個月嚴格的熱量控制，正常兩周後就懷疑自己方法用錯了
01/31 07:06, 16F
→
01/31 07:09, , 17F
jacko哥前面真的嚇慘我
01/31 07:09, 17F
→
01/31 07:28, , 18F
健康減有出處,氧化的脂肪量有最大值,這亦是脂肪供能上
01/31 07:28, 18F
→
01/31 07:28, , 19F
的限制。每天能到 60g 左右已經很強橫，那是大慨540卡
01/31 07:28, 19F
→
01/31 07:30, , 20F
正常人非休閒時每分鐘氧化就 0.4到0.6g脂肪，一小時就
01/31 07:30, 20F
→
01/31 07:30, , 21F
36g，keto adapted 可到 1g + 不過都是一小時不到 10
01/31 07:30, 21F
→
01/31 07:30, , 22F
0g ，小時單位耗能 800 大卡是非常強烈的訓練了 ...
01/31 07:30, 22F
→
01/31 07:31, , 23F
以上鬼扯 (茶
01/31 07:31, 23F
→
01/31 08:04, , 24F
如果我想要像前篇那樣斷食+跑步可以嗎？那其他要怎麼
01/31 08:04, 24F
→
01/31 08:05, , 25F
吃才正確？順便補充一下我早晚都會吃綜合營養素所以不
01/31 08:05, 25F
→
01/31 08:05, , 26F
用考慮到維生素的問題
01/31 08:05, 26F
→
01/31 08:36, , 27F
1，在份量法未掌握你想掌握斷食法，想多了；2，空腹跑
01/31 08:36, 27F
→
01/31 08:36, , 28F
練脂肪氧化很好，不適合於減肥；3，維生素這些吃安心
01/31 08:36, 28F
→
01/31 08:36, , 29F
的，好食物不吃嗎？
01/31 08:36, 29F
→
01/31 08:37, , 30F
說想健康瘦 然後這觀念
01/31 08:37, 30F
→
01/31 08:39, , 31F
我有貼四群法，那是詳細的飲食法，出自日本女子營養大
01/31 08:39, 31F
→
01/31 08:39, , 32F
學的創辦人香川綾女仕，你肯定你想當伸手檔？我吃的都
01/31 08:39, 32F
→
01/31 08:39, , 33F
貴到嚇死人，原生起司，真的火腿等等 ，每 100g NTD$4
01/31 08:39, 33F
→
01/31 08:39, , 34F
0 起跳... 你確定要跟隨？ XD
01/31 08:39, 34F
價錢還可接受 我會先瞭解再做決定的
推
01/31 09:15, , 35F
食氣
01/31 09:15, 35F
噓
01/31 09:58, , 36F
我以為這些東西在置底及精華區或被m的文都有，原來爬不
01/31 09:58, 36F
→
01/31 09:58, , 37F
到。
01/31 09:58, 37F
還有 87 則推文
還有 15 段內文
噓
01/31 16:11, , 125F
真想建議板主這種明顯沒看新手專區及置底文的刪一刪。
01/31 16:11, 125F
→
01/31 16:12, , 126F
是沒有問題啊
01/31 16:12, 126F
→
01/31 16:12, , 127F
所以我不是說我在練了？
01/31 16:12, 127F
→
01/31 16:12, , 128F
文盲不要卯起來秀下限
01/31 16:12, 128F
→
01/31 16:13, , 129F
說真的你ID要不要改這樣
01/31 16:13, 129F
→
01/31 16:13, , 130F
TMDUBING
01/31 16:13, 130F
※ 編輯: signalman (39.10.160.40), 01/31/2017 16:14:21
推
01/31 16:24, , 131F
其實很多人是認真在回答你，包括我 我真的覺得吃的
01/31 16:24, 131F
→
01/31 16:24, , 132F
太少了，希望你吃對食物、量也要夠
01/31 16:24, 132F
→
01/31 16:25, , 133F
靠餓瘦的話之後很多效應對你身體都不好
01/31 16:25, 133F
→
01/31 16:25, , 134F
另外就是重訓強度加強，有氧跟著做
01/31 16:25, 134F
推
01/31 20:20, , 135F
其實不覺得減肥有一定標準@@
01/31 20:20, 135F
→
01/31 20:20, , 136F
而且看到別人說減肥 最好一周運動五天 你要不要再把有
01/31 20:20, 136F
→
01/31 20:21, , 137F
有氧日數提高?
01/31 20:21, 137F
噓
01/31 20:24, , 138F
你以為有練就是體適能？也要搭飲食啊，何況沒人批你運動
01/31 20:24, 138F
→
01/31 20:25, , 139F
，都是在講你的飲食好嗎？板娘文多看一下，裏面有講到長
01/31 20:25, 139F
→
01/31 20:25, , 140F
期吃不到基代會影響到心裡。用不著在那邊改我id在那激我
01/31 20:25, 140F
→
01/31 20:25, , 141F
引戰。
01/31 20:25, 141F
噓
01/31 21:04, , 142F
沒看置底 還改人哀低酸人
01/31 21:04, 142F
推
01/31 21:33, , 143F
早餐沒澱粉
01/31 21:33, 143F
→
02/01 00:12, , 144F
你如果有重訓還蠻猛的，吃這樣我訓練的時候可能會
02/01 00:12, 144F
→
02/01 00:12, , 145F
昏倒。
02/01 00:12, 145F
噓
02/01 02:07, , 146F
賭屁啊 自己亂吃是你家的事甘大家屁事
02/01 02:07, 146F
推
02/01 02:13, , 147F
吃不夠身體第一個反應就是情緒變差，請吃一點
02/01 02:13, 147F
→
02/01 02:15, , 148F
等到饑餓感反撲你會吃更多
02/01 02:15, 148F
噓
02/01 03:21, , 149F
置頂迷思第18點。ㄏㄏ
02/01 03:21, 149F
→
02/01 08:37, , 150F
吃的比我還少
02/01 08:37, 150F
噓
02/01 12:06, , 151F
所以才噓他叫他去看，自己不看然後曲解意思，文盲的明明
02/01 12:06, 151F
→
02/01 12:06, , 152F
是他自己。不用這麼好心和他講，反正他才27歲，有本錢可
02/01 12:06, 152F
→
02/01 12:06, , 153F
以去燃燒生命。
02/01 12:06, 153F
推
02/01 12:22, , 154F
置頂18點，餓瘦會狂掉肌肉，笑死人了。這才真的是迷思
02/01 12:22, 154F
→
02/01 12:22, , 155F
我本來就沒肌肉，又掉了13kg肌肉，我應該得無肌症了
02/01 12:22, 155F
→
02/01 12:23, , 156F
誰能幫我請一下外傭呀，幫我做巴士量表
02/01 12:23, 156F
→
02/01 12:24, , 157F
原po加油，這邊就基代強迫症或掉肌恐懼症，兩大類型
02/01 12:24, 157F
→
02/01 12:24, , 158F
習慣就好，當然當中也是有一些真的關心你的人
02/01 12:24, 158F
推
02/01 12:54, , 159F
推circlelee
02/01 12:54, 159F
噓
02/01 13:03, , 160F
置頂18點餓瘦「狂」掉肌肉，圈李你又不看文章討論了喔XDDD
02/01 13:03, 160F
推
02/01 17:08, , 161F
VLCD可短期達到你的目標 https://goo.gl/1g3DCi
02/01 17:08, 161F
→
02/02 07:34, , 162F
恭喜邁向泡芙人
02/02 07:34, 162F
推
02/03 01:26, , 163F
推斷食～原po清流棒棒 加油加油 等你復胖心得噢
02/03 01:26, 163F
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