PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[問題] 腳底粉碎骨折過 適合的有氧運動方式

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (鮪魚)時間9年前 (2016/10/27 13:02), 9年前編輯推噓32(32推 0噓 62→)
留言94則, 28人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 各位好 ,本人在出差時發生車禍,腳底舟狀骨粉碎,現在復原後 被診斷為外傷性關節炎 腳只要踩就會痛,走動10分鐘以上跛腳就很明顯,復健到現在多以減輕疼痛的療程為主 受傷前略胖,172公分 75~78公斤左右 受傷前偶爾會慢跑 不忌口體重也可以維持 現在一天走動走不到30分 要是走太多 隔天腳連站立都沒辦法 現在吃的有刻意減少 大概是一天兩餐 早午餐吃一條魚 青菜 配飯 晚餐大概就一碗麵 可是因為動太少了現在快90kg了 後面我有嘗試去學游泳 可是因為平衡感變差 還在泳池邊摔倒過 而且學的進度也很不理想 就大概是浮著用腳踢水前進 有曾經一個禮拜去4天自己踢水游 一次兩個小時 快兩個月 可是成效不彰 而且泳池都蠻遠的 不是很方便 現在想請教各位 有沒有什麼可以不用踩的運動 可以有有氧的效果 我連做伏地挺身腳都受不了 踩到跟稍微折到都會痛 如果一直做仰臥起坐會有效果嗎?? 由衷希望各位能不吝給我一些建議 謝謝 補充: 有詢問過復健科醫師 不過他們目前有的動作都是會要踩的 只能建議忍著痛 吃止痛藥去做= = -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.169.209.42 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1477544576.A.BE9.html ※ 編輯: toroman520 (1.169.209.42), 10/27/2016 13:07:51
推
10/27 14:53, , 1F
感覺除了游泳，其他都會需要踩踏的動作
10/27 14:53, 1F
→
10/27 15:17, , 2F
辛苦了QQ 祝你早日康復
10/27 15:17, 2F
→
10/27 15:18, , 3F
可以問一下醫生 嘗試一下上半身的重訓如何?
10/27 15:18, 3F
→
10/27 15:26, , 4F
醫生有說過 沒有有氧 重訓肌肉變大 脂肪還是消不下
10/27 15:26, 4F
→
10/27 15:33, , 5F
這個建議請醫師或物理、職能治療師給你建議哦！問版
10/27 15:33, 5F
→
10/27 15:33, , 6F
友不妥。
10/27 15:33, 6F
推
10/27 16:04, , 7F
我也覺得跟醫師商量比較好
10/27 16:04, 7F
→
10/27 16:06, , 8F
醫師就是無解了@@ 復健師說主要看我感受
10/27 16:06, 8F
推
10/27 16:07, , 9F
你要不要找專看足部的骨科醫師評估一下關節炎要不要開刀
10/27 16:07, 9F
→
10/27 16:07, , 10F
自己覺得會痛腳底會折到 那就不要做 ...
10/27 16:07, 10F
→
10/27 16:08, , 11F
否則 先飲食控制一段時間看負擔(體重)減輕之後，症狀會否
10/27 16:08, 11F
→
10/27 16:08, , 12F
已經在台大看了 這關節炎無解 開刀釘起來會連走路都
10/27 16:08, 12F
→
10/27 16:08, , 13F
很困難
10/27 16:08, 13F
→
10/27 16:09, , 14F
改善，否則不須踩踏的運動真的很少
10/27 16:09, 14F
→
10/27 16:10, , 15F
請問如果一直做輕量重訓呢 有燃脂效果嗎??
10/27 16:10, 15F
推
10/27 16:12, , 16F
可以做上半身的重訓,下半身看情況 還是OK的
10/27 16:12, 16F
推
10/27 16:51, , 17F
你還是坐在椅子上學著怎麼玩啞鈴吧，然後看醫生跟物理
10/27 16:51, 17F
→
10/27 16:51, , 18F
治療師
10/27 16:51, 18F
推
10/27 16:58, , 19F
燃脂應該要看心跳速 我是想不到有什麼運動適合你...
10/27 16:58, 19F
→
10/27 17:12, , 20F
好慘 話說游泳就是只能多練 如果能打水 很能打 也是
10/27 17:12, 20F
→
10/27 17:12, , 21F
會有運動到的(抱個浮板什麼的)
10/27 17:12, 21F
→
10/27 17:14, , 22F
游泳你想感覺到運動效果 就是要試著加速了
10/27 17:14, 22F
→
10/27 17:15, , 23F
游泳你要有感就要開始算圈數 算時間 這樣子
10/27 17:15, 23F
→
10/27 17:17, , 24F
平衡感變差造成泳池邊危險 很難解 可能你整個生活習慣
10/27 17:17, 24F
→
10/27 17:18, , 25F
都要改變了...(你要習慣走路要盡量靠有扶手有支撐物
10/27 17:18, 25F
→
10/27 17:19, , 26F
只能祝福你了 冏~~
10/27 17:19, 26F
→
10/27 17:21, , 27F
話說我之前看過一種 用手轉的手踏車(? 也許你可以用
10/27 17:21, 27F
推
10/27 17:53, , 28F
剛剛想到"空中瑜珈" 不知道是否適合你的情形
10/27 17:53, 28F
→
10/27 18:01, , 29F
網路沒找到像的 下次我去健身房拍看看(我在國外就是了
10/27 18:01, 29F
→
10/27 18:20, , 30F
只有上半身的有氧運動 好像沒有耶
10/27 18:20, 30F
推
10/27 18:34, , 31F
我腳第五蹠骨粗隆骨折兩次, 第二次痊癒後, 大約半年後才
10/27 18:34, 31F
→
10/27 18:36, , 32F
比較能折或活動, 其間不間斷的活動關節復健, 至今有時仍
10/27 18:36, 32F
→
10/27 18:37, , 33F
會覺得怪怪地. 你可能只能選擇游泳了, 光打水, 心率沒達
10/27 18:37, 33F
→
10/27 18:37, , 34F
到一定程度, 沒什麼減脂效果的.
10/27 18:37, 34F
推
10/27 19:06, , 35F
我是左手肘骨折 復原後有很長時間 連側躺用手撐起上半身
10/27 19:06, 35F
→
10/27 19:10, , 36F
都做不到(會痛+肘關節每次出力會有異音 很怕會不會又...)
10/27 19:10, 36F
→
10/27 19:11, , 37F
那時本來想趕快把左手的力氣訓練回來 但這狀況也只好作罷
10/27 19:11, 37F
→
10/27 19:12, , 38F
現在完全復原後再來訓練 已經不會痛 能正常伏地挺身了
10/27 19:12, 38F
→
10/27 19:13, , 39F
結論是想勸原po 把傷處養好才是最重要的 增肌減肥何時都
10/27 19:13, 39F
→
10/27 19:15, , 40F
不嫌晚 (我也曾急著訓練 咖的一聲 好像把手的微血管爆了
10/27 19:15, 40F
→
10/27 19:16, , 41F
然後傷手腫痛熱+一大片瘀青 嚇得我以為又斷了大晚上衝急診
10/27 19:16, 41F
醫師已經講了 傷好了 但關節炎是一輩子的問題 好不了了 感謝各位建議... 其實心裡還是有點小失落... ※ 編輯: toroman520 (1.169.209.42), 10/27/2016 21:49:17
推
10/27 22:54, , 42F
保重啊……
10/27 22:54, 42F
推
10/27 23:05, , 43F
前幾天看旅遊生活頻道警察保飯碗篇 因為太胖 雙膝已
10/27 23:05, 43F
→
10/27 23:05, , 44F
裂 所以是用游泳跟拳擊打沙包
10/27 23:05, 44F
推
10/27 23:35, , 45F
你只是想瘦下來嗎？你的腳底只要踩著就會痛?無法進行
10/27 23:35, 45F
推
10/27 23:41, , 46F
推出去的動作嗎？連踩腳踏車踏下去都會痛?
10/27 23:41, 46F
→
10/27 23:46, , 47F
10/27 23:46, 47F
推
10/27 23:48, , 48F
運動種類有很多種，自己去書局翻書來看或者去健身房走
10/27 23:48, 48F
→
10/27 23:49, , 49F
一圈看看試試，動腦想哪些可以想辦法在家裡用類似的方
10/27 23:49, 49F
→
10/27 23:49, , 50F
式達成，不然就花錢找懂運動的物理治療師
10/27 23:49, 50F
推
10/28 00:36, , 51F
躺在床上空中踩腳踏車呢？
10/28 00:36, 51F
推
10/28 01:14, , 52F
划船機? 腳比較不會起來再下去? 不知道適不適合
10/28 01:14, 52F
→
10/28 01:15, , 53F
打太快了 應該是叫滑步機或橢圓機
10/28 01:15, 53F
推
10/28 08:42, , 54F
對 那集也有用划船機
10/28 08:42, 54F
推
10/28 10:02, , 55F
夾著浮板用手滑水呢？
10/28 10:02, 55F
推
10/28 11:56, , 56F
加油!!! 看完你的敘述都覺得很痛...祝你越來越健康
10/28 11:56, 56F
推
10/28 14:05, , 58F
游泳阿 年紀一大本來就很難學 時間久了自然就會了
10/28 14:05, 58F
→
10/28 14:05, , 59F
常去的游泳池認識一個60多歲的阿姨也是怕水初學者...
10/28 14:05, 59F
→
10/28 14:06, , 60F
好幾個月過去才學會弱弱的蛙式 但是至少還是有達到運動
10/28 14:06, 60F
→
10/28 14:07, , 61F
效果 游泳很適合關節退化或有傷的人 不要因為學習慢就害
10/28 14:07, 61F
→
10/28 14:09, , 62F
害去學習 一定要常去才會進步 真的沒有學不會游泳的人
10/28 14:09, 62F
推
10/28 16:16, , 63F
剛去問了復健科國家隊醫，他說1.不會技巧的游泳者比熟練
10/28 16:16, 63F
→
10/28 16:16, , 64F
的做更多有氧。2.光水中走來走去都可以達到有氧3.空中
10/28 16:16, 64F
→
10/28 16:17, , 65F
踩腳踏車也可以4.還有很多上肢運動(划船機等)
10/28 16:17, 65F
→
10/28 16:18, , 66F
他說，如果你指的是游泳沒瘦下來，可能只是你時間不夠久
10/28 16:18, 66F
→
10/28 16:18, , 67F
其實光是踩水(就是保持身體垂直 頭可以出水呼吸) 用擺
10/28 16:18, 67F
→
10/28 16:19, , 68F
動手腳的方式(腳不可以碰到池底) 這樣子一開始 絕對會
10/28 16:19, 68F
→
10/28 16:19, , 69F
，或是強度不夠
10/28 16:19, 69F
→
10/28 16:19, , 70F
有動到 因為超難 有點像水中芭蕾那樣 好累的
10/28 16:19, 70F
推
10/28 16:25, , 71F
然後他提醒你還是要練大腿肌力及本體覺，盡快回到正常步
10/28 16:25, 71F
→
10/28 16:25, , 72F
態
10/28 16:25, 72F
推
10/28 22:58, , 73F
游泳的問題想借問, 我從小就學了，但後來因爲升學壓力、泳
10/28 22:58, 73F
→
10/28 22:58, , 74F
池離較遠，不常游。到現在也因為泳池離比較遠所以不常游，
10/28 22:58, 74F
→
10/28 22:58, , 75F
但我想試著ㄧ周游ㄧ次。我的問題是, 我游得非常慢。我現在
10/28 22:58, 75F
→
10/28 22:58, , 76F
住國外，外國人個個是游泳健將, 我常擋到別人很不好意思..
10/28 22:58, 76F
→
10/28 22:58, , 77F
住國外，外國人個個是游泳健將, 我常擋到別人很不好意思..
10/28 22:58, 77F
→
10/28 22:58, , 78F
我朋友青少年時是國手，她說是我姿勢不正確所以游很慢，她
10/28 22:58, 78F
→
10/28 22:59, , 79F
又說，泳姿成年後無法再改了，真的嗎？
10/28 22:59, 79F
推
10/28 23:06, , 80F
回樓上F大 姿勢當然可以改 重點是一定要有人幫忙看...
10/28 23:06, 80F
→
10/28 23:10, , 81F
因為正確的游泳姿勢Youtube上就可以知道 但是自己看不到
10/28 23:10, 81F
→
10/28 23:11, , 82F
就像為什麼健身房四周都是鏡子一樣 讓健身的人可以確認
10/28 23:11, 82F
→
10/28 23:11, , 83F
自己的動作有沒有跑掉...
10/28 23:11, 83F
→
10/28 23:12, , 84F
世界頂尖的選手也一定要有教練在旁邊指導也是一樣的道理
10/28 23:12, 84F
→
10/28 23:14, , 85F
我相信你的朋友說的應該是年紀越大越不好改而已...
10/28 23:14, 85F
推
10/29 01:32, , 86F
謝謝T大，因為我想請游泳教練幫我指正姿勢。年紀大也許難
10/29 01:32, 86F
→
10/29 01:32, , 87F
改，但改得了就好：）
10/29 01:32, 87F
→
10/29 07:25, , 88F
有氧的話可以去練戰繩~~~上半身的訓練則不會影響~~
10/29 07:25, 88F
推
10/30 20:01, , 89F
有氧拳擊？ 刻意避開腳的動作的話
10/30 20:01, 89F
推
10/31 08:59, , 90F
去玩TRX 有拉住繩子 可以減輕腳的負擔
10/31 08:59, 90F
推
11/04 12:14, , 91F
爬繩機
11/04 12:14, 91F
推
11/05 13:18, , 92F
Boxing 滑雪機
11/05 13:18, 92F
推
11/10 07:59, , 93F
有氧的話幾乎都有用到踩踏 可以去健身房試試重訓
11/10 07:59, 93F
推
01/01 10:52, , 94F
建議找自費治療所清楚分析自己問題
01/01 10:52, 94F
‣ 更多 toroman520 的文章
文章代碼(AID): #1O4Og0lf (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 toroman520 的文章
文章代碼(AID): #1O4Og0lf (FITNESS)