Re: [問題] 提早入睡卻睡眠品質不佳

看板FITNESS (健身/體適能)作者ashin1069 (新希望)時間8年前 (2016/08/31 19:24)推噓6(6推 0噓 15→)

留言21則, 9人參與討論串3/3 (看更多)

文可能有點小長但有興趣的再往下看大約三年前自己最胖的時候是 175/80 體脂率卻有25% 這對男生來說是很可怕的數字，於是開始下定決心減肥初期的時候經由中醫師朋友的指示，第一個步驟是:先調整作息為什麼要調作息？相信很多人都有聽過晚上十一點到一點是肝排毒的時間但是，肝除了解除疲勞的毒之外，也會幫忙排除其他地方的大部分毒素所以老實說，如果真的要好好減肥睡前三個小時不要吃消夜是非常正確的選擇因為這樣你胃部的食物不會因為消化不良而腐敗那些腐敗的食物有時根本肝排毒的時間不及幫忙就會累積那麼睡眠充足的好處又是甚麼？解除身體的疲勞當然不用說另外，每天一大早可以順利的排便變成一個很重要的指標能順利排便代表你前一天的毒素跟腸胃都有清除掉大部分新陳代謝變好之時，減肥的成效能不能好呢？我想這就不用多做說明了吧那時第一個月因為調作息，減肥其實算很慢 (體重或許下降很快，但體態都沒有甚麼變化) 第二個月習慣了作息之後，減肥的主力就變成了減肚子同時氣色也是會越變越好，當新陳代謝變好的時候連帶的你的運動效率可以變好。至於怎麼改變睡眠狀況？其實問我沒有算太準 (因為我是那種就算電視開得很大聲也睡得著的人 =_=) 但有一點可能可以給睡眠狀況不好的人參考通常睡眠狀況不好的人幾乎九成筋硬身不軟當身體沒有在一個放鬆的情況之下，再怎麼做冥想還是點精油這些招數其實都不算是太有效果會提倡大家去學瑜珈並不是睡前去做瑜珈就馬上可以助眠而是透過每天對自己的放鬆與放軟你的身體休息了其他的類似睡前一小時不動手機、遠離光害等等執行起來就事半功倍睡眠不足的人是不是要想一想自己能不能下定決心去學瑜珈不然就是最少最少運動前後都要拉筋跟收操呢？我現在是175/75，體脂率11% 睡眠一天是六小時...= = (因為算睡得深吧) 有甚麼問題也歡迎來信問問囉 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.133.209.191 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1472642670.A.56B.html

推

xhung

08/31 22:04, , 1^F

08/31 22:04, 1^F

推

andy122280

08/31 22:12, , 2^F

08/31 22:12, 2^F

→

ashin1069

08/31 22:17, , 3^F

08/31 22:17, 3^F