PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[問題] 提早入睡卻睡眠品質不佳

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Nataliesong)時間7年前 (2016/08/27 11:07), 7年前編輯推噓40(40推 0噓 60→)
留言100則, 41人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 睡眠會影響減脂跟新陳代謝，請問如果提早上床（例如10：30左右），但是卻翻來覆去睡 不著，難以入眠，請問這樣對減脂還有幫助嗎 因為我一直以來都入睡困難，要不然就是淺眠多夢，我的運動量應該足夠，吃的也健康， 就是睡眠障礙始終無法克服 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.205.5 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1472267248.A.2EE.html ※ 編輯: Nataliesong (123.193.205.5), 08/27/2016 11:13:25
推
08/27 11:40, , 1F
運動時間跟睡覺時間太過接近？
08/27 11:40, 1F
不是的，中間相隔了至少2小時，失眠是我個性問題，看過精神科醫生也是無解，但因為 跟本版沒有關連，所以不贅述 ※ 編輯: Nataliesong (123.193.205.5), 08/27/2016 11:45:27
推
08/27 12:35, , 2F
我也是……感覺是天生體質，應該是無解
08/27 12:35, 2F
嗯，但是我體脂率40%，不降體脂恐怕會出問題～ ※ 編輯: Nataliesong (123.193.205.5), 08/27/2016 12:45:34
推
08/27 12:52, , 3F
提早上床躺但沒入眠等同沒休息到呀～
08/27 12:52, 3F
→
08/27 12:52, , 4F
祝福原po早日脫離失眠苦海
08/27 12:52, 4F
推
08/27 12:58, , 5F
平常沒在睡的時間本來就不好睡著吧
08/27 12:58, 5F
推
08/27 13:09, , 6F
我以前要兩點睡大概花了半年才成功十點才睡著
08/27 13:09, 6F
→
08/27 13:09, , 7F
要長時間調整作息，反正九點後手機別碰就是了
08/27 13:09, 7F
推
08/27 13:48, , 8F
沒有晚睡就早起 不要睡午覺 過六七點 有睡意就馬上去
08/27 13:48, 8F
→
08/27 14:07, , 9F
起早起床試試
08/27 14:07, 9F
推
08/27 14:35, , 10F
看中醫?目前也在治療睡眠問題，附加好處是瘦了...
08/27 14:35, 10F
→
08/27 14:36, , 11F
不過我有運動加飲食控制 之前一直瘦不下來 看了中醫後
08/27 14:36, 11F
→
08/27 14:36, , 12F
覺得體脂有瘦 也睡的比較好
08/27 14:36, 12F
推
08/27 14:46, , 13F
睡眠問題看中醫有可能會有幫助
08/27 14:46, 13F
推
08/27 16:10, , 14F
看一個英國食療節目，睡前半小時吃兩顆奇異果有幫助改善失
08/27 16:10, 14F
推
08/27 16:11, , 15F
08/27 16:11, 15F
謝謝大家，我因為長期失眠無解，呈現半放棄狀態，目前都靠半顆安眠藥幫助入睡，但因 為現在想降體脂實在降不下來，我會試試看中醫，只是又是長期作戰的開始～唉 ※ 編輯: Nataliesong (123.193.205.5), 08/27/2016 16:20:39
推
08/27 16:36, , 16F
我近幾年的鬼月(心理因素之類)也是難睡、淺眠多夢、半夜
08/27 16:36, 16F
→
08/27 16:36, , 17F
醒來 已經影響到上班的程度 後來老公帶我去精油油壓又拔
08/27 16:36, 17F
→
08/27 16:36, , 18F
罐 當天就一覺到天亮了 但還是會多夢 目前維持兩個禮拜
08/27 16:36, 18F
→
08/27 16:37, , 19F
按一次摩
08/27 16:37, 19F
推
08/27 16:47, , 20F
運動與晚上睡覺時間間隔2小時太短了，應該要間隔到5
08/27 16:47, 20F
→
08/27 16:47, , 21F
小時以上，尤其是有睡眠障礙的人更應該間隔至5小時
08/27 16:47, 21F
→
08/27 16:47, , 22F
以上。
08/27 16:47, 22F
→
08/27 16:48, , 23F
吃中藥及拉長運動與睡眠時間之間的間隔，對睡眠有幫
08/27 16:48, 23F
→
08/27 16:48, , 24F
助。
08/27 16:48, 24F
推
08/27 17:44, , 25F
用芳療薰香呢？睡前兩個小時薰幫助入睡的精油
08/27 17:44, 25F
→
08/27 18:24, , 26F
相隔2個小時太短了，精神還處於亢奮期
08/27 18:24, 26F
推
08/27 19:17, , 27F
請問您通常幾點起床呢？入睡時間是受起床時間影響，而且
08/27 19:17, 27F
→
08/27 19:17, , 28F
早上起床一定要曬太陽，才能設定生理時鐘
08/27 19:17, 28F
我是7：30起床，趕著上班，中間騎車半小時算是有曬到太陽嗎？@@
→
08/27 19:19, , 29F
如果有睡眠障礙 運動時間要再隔開 至少三小時
08/27 19:19, 29F
→
08/27 19:19, , 30F
然後睡覺前一個小時不要開手機跟遠離所有光源
08/27 19:19, 30F
→
08/27 19:20, , 31F
這一小時之中點精油 放一點最輕的音樂都有助睡眠
08/27 19:20, 31F
→
08/27 19:21, , 32F
然後安眠藥要想辦法戒除 雖然很辛苦 但如果依賴成性
08/27 19:21, 32F
→
08/27 19:21, , 33F
的話 妳的運動跟睡眠成效永遠都不會變好
08/27 19:21, 33F
推
08/27 19:25, , 34F
每個人都不同吧 喝個熱牛奶看看 我以前都要1-2點才睡
08/27 19:25, 34F
→
08/27 19:25, , 35F
現在11:30就愛睏了
08/27 19:25, 35F
還有 26 則推文
還有 3 段內文
→
08/28 19:15, , 62F
能放寬心（雖然很難）但已經難入睡 別再給睡眠這件事更多
08/28 19:15, 62F
→
08/28 19:15, , 63F
壓力 加油！
08/28 19:15, 63F
推
08/28 20:44, , 64F
去買退黑激素 下午五點就要吃 晚上就自然會想睡
08/28 20:44, 64F
推
08/28 21:12, , 65F
像我有焦慮 吃褪黑激素就沒什麼用處了 orz
08/28 21:12, 65F
推
08/28 22:24, , 66F
覺得你的文章很多東西都沒有敘述出來...
08/28 22:24, 66F
→
08/28 22:24, , 67F
睡眠品質差 應該不會是無法瘦下來的"主因"
08/28 22:24, 67F
推
08/28 22:48, , 68F
去可爾姿健身房可能有運動強度不足的問題，建議搭配每分
08/28 22:48, 68F
→
08/28 22:48, , 69F
鐘心跳數檢視
08/28 22:48, 69F
推
08/29 01:43, , 70F
去看內分泌科，或神經內科
08/29 01:43, 70F
推
08/29 02:15, , 71F
剛剛太晚運動失眠中QQ
08/29 02:15, 71F
→
08/29 02:15, , 72F
不過我飲食和運動都有兼顧，有變瘦耶! 只是最近情緒太
08/29 02:15, 72F
→
08/29 02:15, , 73F
緊繃一直睡不著
08/29 02:15, 73F
推
08/29 06:51, , 74F
打坐一個小時,還靜不了心.應該是煩惱太多,放不下.
08/29 06:51, 74F
是我天生太容易緊張，例如昨晚，到了快要沉入睡眠那一刻，我突然緊張了一下，又把自 己拉回來(我自己都覺得奇怪，我在緊張什麼啊？)，其實環境中並沒有什麼需要緊張的事 情，我比較懷疑白天的工作緊張已經被我內化成一部分而我不自知 ※ 編輯: Nataliesong (123.193.205.5), 08/29/2016 07:31:36
推
08/29 09:36, , 75F
可以去芳療版爬文，裡面很多精油可以幫助入眠
08/29 09:36, 75F
推
08/29 10:14, , 76F
真正薰衣草，每晚必點
08/29 10:14, 76F
→
08/29 14:26, , 77F
我什麼鬼方法都試過(除了看醫生) 還是睡不著
08/29 14:26, 77F
→
08/29 14:27, , 78F
也是靠運動 飲食有瘦一點....
08/29 14:27, 78F
→
08/29 14:28, , 79F
然後可爾斯我以前也去過 老實說 他們那個運動量太低了
08/29 14:28, 79F
→
08/29 14:29, , 80F
剛入門還可以 後來我改去一般健身房上有氧課
08/29 14:29, 80F
→
08/29 14:29, , 81F
差蠻多的.... 可爾斯主要還是激勵你飲食 水量 睡眠
08/29 14:29, 81F
→
08/29 14:30, , 82F
我平常也沒什麼工作壓力(上班還可以看ptt
08/29 14:30, 82F
→
08/29 14:30, , 83F
一樣睡不著
08/29 14:30, 83F
→
08/29 14:30, , 84F
我去看過新陳代謝科 有檢查過也沒怎樣
08/29 14:30, 84F
→
08/29 14:31, , 85F
然後我不想吃安眠藥 所以就沒在去看醫生了
08/29 14:31, 85F
→
08/29 14:31, , 86F
全力把心思花在運動上面....睡不著就看開了冏
08/29 14:31, 86F
→
08/30 16:17, , 87F
你可以試試看一些草本類的助眠藥 通常含有啤酒花 百
08/30 16:17, 87F
→
08/30 16:17, , 88F
香果花 等等草本類的
08/30 16:17, 88F
→
08/30 16:18, , 89F
http://goo.gl/cZYa04 << 像這種東西 可以找找看
08/30 16:18, 89F
→
08/30 16:20, , 90F
我是指樓上 另外就是上面提過的芳香療法 類似的道理
08/30 16:20, 90F
推
08/31 14:33, , 91F
謝謝QQ 之前有買過褪黑激素這種 結果.....
08/31 14:33, 91F
→
08/31 14:33, , 92F
三分鐘熱度= = 會忘記吃 冏
08/31 14:33, 92F
→
08/31 14:44, , 93F
嗯...只能建議你一開始要設定提醒 放在床邊/刷牙處
08/31 14:44, 93F
推
09/02 06:49, , 94F
床下的事儘量不要帶到床上，白天煩心的事情，睡覺時就不
09/02 06:49, 94F
→
09/02 06:50, , 95F
要再想東想西，或睡覺前喝杯熱牛奶看看吧
09/02 06:50, 95F
推
09/04 19:47, , 96F
推芳療 ，用真正薰衣草擴香 ，蠻好睡的
09/04 19:47, 96F
推
09/06 15:43, , 97F
遠離手機一個禮拜 應該會很好睡
09/06 15:43, 97F
→
09/13 12:48, , 98F
我都拖到三點才入眠還是減了十多公斤 覺得影響不大
09/13 12:48, 98F
→
09/13 12:48, , 99F
但這樣對身體很不好啦
09/13 12:48, 99F
推
09/13 21:29, , 100F
試試褪黑激素
09/13 21:29, 100F
‣ 更多 Nataliesong 的文章
文章代碼(AID): #1NmGFmBk (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 Nataliesong 的文章
文章代碼(AID): #1NmGFmBk (FITNESS)