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[減肥] 超高體脂~求救~~~消失

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間9年前 (2016/08/11 22:33), 編輯推噓59(77推 18噓 216→)
留言311則, 95人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區: 是 基本資料 性別：女 年齡：33 身高：164 體重：81.9 BMI： 30.5 體脂率：43% T_T 參考照片：前天去量了inbody http://imgur.com/a/N4E4w 被嚇醒啦…知道自己胖 跟 發現體脂是43%是兩回事啊~~~ (雖然最後是體格結實型，但還是在肥胖區啊 油脂各半？XD) 一直都有重訓 運動的習慣 所以吃的方面就比較沒克制… 三餐內容： 早餐：紅茶豆漿/紅茶鮮奶 + 起司蛋吐司/薯泥蛋吐司/饅頭 午餐：義大利麵/菜飯/牛肉湯麵/乾麵/地瓜/茶葉蛋/關東煮/ (公司附近沒店家 只能訂便當 或吃便利商店的…) 晚餐：大多外食(可能又重覆以上的) 若是中午吃比較飽 就晚上吃水果 偶爾會自己煮地瓜粥 燙青菜 太難的菜不會料理 (很少自煮 因為下班回到家都6點多了 再開伙 煮好飯可能都7點多了) 其他：公司滿常訂下午茶(大多是飲料) 但都喝微糖的 不過可能會吃椰果 珍珠之類的= = 然後下午滿常吃零食的…就餅乾 巧克力那些(改進中) 日常作息時間：晚上9點多~10點就睡覺了 早上6~7點起床 生活型態：上班族 健康狀況：是(自認為啦) (以下皆否 XDDD) 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 每週跑步1~2次 每次4~7公里左右 7分半~8分半速度 (夏天真的好熱) 每週重訓1~2天 每次45分~1小時(含熱身 拉筋那些) 每週輕鬆騎XBIKE 30分 1~2次 (30分大概只踩9公里) 仰臥起坐(可能是不標準的XD) 就有空作一下 25下 棒式 撐1分鐘 也是在家有空就作一下 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 一直以為只有炸的東西 才會有脂肪產生 想說自己沒有很喜歡炸的 也沒有很愛吃肉…到底為啥體脂肪那麼高 後來發現甜的東西 或是碳水化合物也會產生脂肪 可能喝太多飲料(從國中就開始喝珍奶…) 然後很愛吃白飯、麵條之類的 其實在版上潛水很久啦 也知道吃七動三 (飲食要開始克制啦T_T) 但自己帶便當實在有難度 下班回家真的好累 而且不是很喜歡隔夜菜 (公司是有提供蒸飯箱、微波爐、電鍋) 在考慮是否要直接買菜 冰公司冰箱 中午蒸一蒸 但原PO習慣中餐要有吃到主食 就是飯或麵 所以只吃菜 也不是辦法 之前有試過 中餐吃地瓜+茶葉蛋 但下午大概3點就餓了= = 主食是否只能用地瓜取代呢？ 地瓜+燙青菜+茶葉蛋 降的組合OK嗎 (因為我不是很愛吃肉 也不太會料理肉類 所以都吃雞蛋或豆漿補充蛋白質= =) 然後運動方面 幫忙量Inbody的服務人員竟然說 小姐 你這樣的肌肉可以了喔 43.7KG的肌肉 不要再重訓了 叫我改有氧 請問這樣真的不該再重訓了嗎 實在很難過 因為我很喜歡重訓啊~ 不想就這樣放棄 想請問我是否該先作有氧 先消體脂 再繼續重訓嗎? (不能同時嘛?) 拜託各位鄉親 批小力一點… (胖子的心理很脆弱的T_T) 先謝過了~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.26.207.31 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1470925989.A.854.html
推
08/11 22:45, , 1F
胖子的肌肉量會高估
08/11 22:45, 1F
推
08/11 22:47, , 2F
以前打工的飲料店珍珠煮完要讓他Q彈就是加糖水，所以珍
08/11 22:47, 2F
→
08/11 22:47, , 3F
珠熱量非常高，微糖只是心裡安慰請無糖吧
08/11 22:47, 3F
噓
08/11 22:49, , 4F
飲食先改吧
08/11 22:49, 4F
推
08/11 22:58, , 5F
這數據較結實 太扯了
08/11 22:58, 5F
推
08/11 22:59, , 6F
babbitt1007 R: [減肥] 新手減脂請益 可以先看這篇
08/11 22:59, 6F
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08/11 22:59, , 7F
含糖飲料真的超致胖，某年夏天跟室友一起喝兩個月胖3公斤..
08/11 22:59, 7F
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08/11 22:59, , 8F
吃不克制 運動量也不足 你有決心想減 科科
08/11 22:59, 8F
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08/11 22:59, , 9F
嚇到往後的人生再也不敢這樣喝...建議從飲料開始戒吧
08/11 22:59, 9F
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08/11 22:59, , 10F
等飲食習慣改善了，再參考ely111108的文章
08/11 22:59, 10F
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08/11 23:00, , 11F
以前打工時，ㄧ杯飲料微糖的糖分機按20，半糖39全糖51，
08/11 23:00, 11F
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08/11 23:01, , 12F
建議先不要學人家少量多餐，先戒飲料零食開始
08/11 23:01, 12F
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08/11 23:02, , 13F
雖然妳體脂體重應該都超標很多，但往好處想，前期妳只要
08/11 23:02, 13F
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08/11 23:02, , 14F
戒掉飲料零食就會有很顯著的成效了喔~~~
08/11 23:02, 14F
推
08/11 23:10, , 15F
先別有太大變動會適得其反無法維持，戒飲料零食
08/11 23:10, 15F
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08/11 23:10, , 16F
其他暫時維持原狀，頂多就是晚餐清淡點、澱粉少些
08/11 23:10, 16F
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08/11 23:11, , 17F
重訓當然繼續再增加有氧 應該就有差了
08/11 23:11, 17F
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08/11 23:13, , 18F
你去google飲料微糖 幾顆方糖.....
08/11 23:13, 18F
推
08/11 23:18, , 19F
先從戒手搖開始啊 真的要喝就點無糖
08/11 23:18, 19F
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08/11 23:19, , 20F
餅乾零食也戒了吧 如果連這個都做不到還談什麼呢
08/11 23:19, 20F
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08/11 23:19, , 21F
朋友光戒掉手搖就瘦了3kg
08/11 23:19, 21F
推
08/11 23:25, , 22F
看不出妳有決心減肥 你都爬過文了 不知道你飲食NG很大嗎
08/11 23:25, 22F
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08/11 23:26, , 23F
早餐喝含糖飲料 NG 中午常吃麵 NG 晚餐吃粥 NG
08/11 23:26, 23F
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08/11 23:26, , 24F
只吃水果NG
08/11 23:26, 24F
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08/11 23:27, , 25F
關東煮NG 下午茶NG 餅乾零食NG
08/11 23:27, 25F
推
08/11 23:29, , 26F
重訓主要目的又不只是增加肌肉 也可以消耗卡路里跟雕塑
08/11 23:29, 26F
噓
08/11 23:29, , 27F
這是很危險數據，不要再自我安慰什麼體格結實。。
08/11 23:29, 27F
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08/11 23:31, , 28F
雕塑線條 何況女生要練大肌肉很難
08/11 23:31, 28F
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08/11 23:31, , 29F
你要知道妳身體裡四成是油。。。怎麼會健康。。。
08/11 23:31, 29F
推
08/11 23:34, , 30F
重訓內容是？說實話一週重訓一兩天真的效果超有限
08/11 23:34, 30F
→
08/11 23:35, , 31F
吃原型食物、戒糖、戒零食。不然你就是要運動到爆炸
08/11 23:35, 31F
推
08/11 23:52, , 32F
戒掉零食、飲料應該就會差很多了
08/11 23:52, 32F
推
08/12 00:04, , 33F
戒糖很有效 妳一天攝取的糖看起來超多...
08/12 00:04, 33F
→
08/12 00:08, , 34F
光爬文不會瘦哦
08/12 00:08, 34F
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08/12 00:10, , 35F
你真的有要減重嗎？這根本增脂飲食啊XDDD
08/12 00:10, 35F
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08/12 00:12, , 36F
改低碳水化合物飲食，應該很快有成效。
08/12 00:12, 36F
推
08/12 00:22, , 37F
蛋白質太少 還有豆漿酌量攝取 別喝太多
08/12 00:22, 37F
推
08/12 00:33, , 38F
飲料盡量別喝了
08/12 00:33, 38F
推
08/12 00:33, , 39F
相撲選手好像也是結實同時體脂高的？
08/12 00:33, 39F
還有 232 則推文
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08/14 04:46, , 272F
也會我就傻眼了....只要熱量爆表哪怕吃的是沙拉醬拌青菜
08/14 04:46, 272F
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08/14 04:46, , 273F
都會胖好嗎
08/14 04:46, 273F
→
08/14 04:49, , 274F
其他都不動只戒飲料跟下午茶零食應該就可以瘦很多，一杯
08/14 04:49, 274F
→
08/14 04:50, , 275F
300大卡加零食400大卡，11天就累積一公斤的熱量了
08/14 04:50, 275F
推
08/14 11:17, , 276F
原po體脂體重跟我原來差不多，肌肉比我多10kg，我戒了含
08/14 11:17, 276F
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08/14 11:17, , 277F
糖飲料只喝無糖茶類，鹹酥雞從每週至少一次改成一個月
08/14 11:17, 277F
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08/14 11:17, , 278F
ㄧ次，早餐吃ㄧ顆蛋加燕麥牛奶，午餐便當沒特別限制，下
08/14 11:17, 278F
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08/14 11:17, , 279F
午茶是水果1份+牛奶ㄧ杯，盡量自己準備晚餐（我上12小
08/14 11:17, 279F
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08/14 11:17, , 280F
時班，晚上8點才到家，ㄧ回家就把所有食材丟進電鍋蒸，
08/14 11:17, 280F
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08/14 11:18, , 281F
飯ㄧ次煮多分裝冷凍，要吃才拿），吃飽就去公園散步兼
08/14 11:18, 281F
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08/14 11:18, , 282F
抓寶可夢30-60分鐘，我這樣兩個月體重78.9->74.5，體脂4
08/14 11:18, 282F
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08/14 11:18, , 283F
2.1->35.7，所以原poㄧ起加油吧
08/14 11:18, 283F
→
08/14 13:45, , 284F
BMI破30 體脂破40 然後說是結實型……
08/14 13:45, 284F
噓
08/14 15:18, , 285F
胖子^^
08/14 15:18, 285F
推
08/14 19:42, , 286F
我覺得可以考慮po平時的飲食還有調整後的預備飲食
08/14 19:42, 286F
→
08/14 19:43, , 287F
不然只看現在這樣還蠻驚人的~飲料跟下午茶零食一定要戒
08/14 19:43, 287F
推
08/15 07:28, , 288F
可以到醫院諮詢營養師，會得到完整又專業的減脂減重建議，
08/15 07:28, 288F
推
08/15 11:22, , 289F
吃超好...
08/15 11:22, 289F
噓
08/15 13:25, , 290F
原來發太壯文就可以得到推
08/15 13:25, 290F
噓
08/16 18:47, , 291F
真的是玻璃做的胖子誒 講2句事實就崩潰了 這麼油還以
08/16 18:47, 291F
推
08/16 21:34, , 292F
戒零食糖類飲料先~三餐正常吃..應該可以慢慢看見效果
08/16 21:34, 292F
噓
08/17 15:57, , 293F
沒人酸你 是你沒認真爬文 連內容都寫錯 怪推文 呵呵
08/17 15:57, 293F
推
08/18 00:41, , 294F
肌肉根本沒多 多的是脂肪
08/18 00:41, 294F
推
08/18 23:50, , 295F
直接說吧，含糖飲料不能喝，微糖也不行
08/18 23:50, 295F
→
08/18 23:50, , 296F
這點都做不到，不要說你想減肥
08/18 23:50, 296F
→
08/20 20:06, , 297F
體重80kg，體脂20%才叫壯，體脂30%叫胖，40%叫肥
08/20 20:06, 297F
→
08/20 20:08, , 298F
幾十公斤的油蓋在外面，只會長的像小叮噹怎麼會壯
08/20 20:08, 298F
→
08/20 20:10, , 299F
不是要酸你，認清事實才會對目標更執著
08/20 20:10, 299F
→
08/20 20:15, , 300F
等哪天妳體脂真的降下來，你回頭看會發現現在根本不叫
08/20 20:15, 300F
→
08/20 20:15, , 301F
健壯
08/20 20:15, 301F
噓
08/21 20:07, , 302F
164/81kg? 根本就胖子 沒被噓到爆女生真好
08/21 20:07, 302F
噓
08/23 17:53, , 303F
胖
08/23 17:53, 303F
→
08/28 10:53, , 304F
7我3k都花14分鐘多 4~7 k指花7min
08/28 10:53, 304F
推
08/29 19:34, , 305F
飲料無糖不加料，零食不要吃了。應該至少可以瘦5公斤.
08/29 19:34, 305F
→
08/29 19:34, , 306F
..
08/29 19:34, 306F
推
09/04 14:33, , 307F
只能說這些食物完全不可能是減肥人該吃的...看到紅茶鮮奶
09/04 14:33, 307F
→
09/04 14:35, , 308F
就GG..以前我也很喜歡甜食但是戒掉以後除了瘦了點也精神
09/04 14:35, 308F
→
09/04 14:36, , 309F
變好喔~多搜尋文章可以參考各種均衡飲食辦法~以及建立
09/04 14:36, 309F
→
09/04 14:37, , 310F
決心和毅力~加油~從改變飲食習慣做起吧!
09/04 14:37, 310F
推
09/13 02:40, , 311F
原波的態度真的...唉
09/13 02:40, 311F
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