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[減肥] 新手減脂請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (PipiH)時間9年前 (2016/07/27 23:42), 編輯推噓20(20推 0噓 49→)
留言69則, 11人參與, 最新討論串3/5 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：20 身高：163 體重：59 BMI：22.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：31%(家裡的歐姆龍)（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量， 未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：麵包(份量大概是兩個小餐包，兩個馬芬，一個台式麵包等)+ㄧ杯牛奶 看心情吃點水果(幾片蘋果，一顆奇異果之類的) 午餐：最近在實習，都吃公司訂的便當一個，盡量避免排骨或滷肉 都是吃鮮魚、雞腿便當(三配菜+主菜+白飯)或是乾麵+燙青菜(滷汁的肥肉也會挑掉) 晚餐：家裡煮，固定吃白飯ㄧ碗配青菜半碗，其他配菜就加減夾一點 燙都是清湯，固定喝ㄧ碗 其他：幾乎不吃其他東西（可免填） 日常作息時間：12點睡，7:40起床（睡眠、工作、...等時間） 生活型態：目前是上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：皆否（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 一直以來都沒有慢跑習慣 但剛開始天天去跑，跑半個小時(心跳130左右)，後來膝蓋有點 痛，就決定大約跑三天休息一天 而且從慢跑(6km/hr)改為快走(速度跟慢跑差不多，但再慢一點點，心跳好像也沒有那麼 快) 其餘睡前大概做一點抬腿(左右腳各20下) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 不知道這樣吃以及這樣運動有沒有效 目前這樣做了兩個禮拜，完全看不出效果 也不確定這樣持續下去有沒有用 想要開學之後就把早餐改為天然燕麥片配優格，午餐跟晚餐都試著自己煮 然後固定有氧30-40分鐘 真的很希望可以減脂，就算體重一樣但看起來比較瘦就好QQ -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.214.112.59 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1469634147.A.165.html
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麵包那種精緻澱粉不要吃，晚上改成飯半碗菜一碗試試
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推
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飲食請降低碳 提高蛋白 運動以重訓為主 減脂期間肌肉才
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得以維持住 水肥哥 館長 的重訓飲食知識可多看 史考特破
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除的一些迷思也很不錯 加油嘍
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飲食很不ok 碳水化合物有攝取適量就好 別當主食 青菜 蛋
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07/28 03:30, , 6F
白質 肉 才是重點
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推
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為什麼不算TDEE 為什麼不算啊！
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飯沒那麼罪惡 而且當主食才有飽足感 不然光吃肉哪些
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很快就餓了啦
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水呢？ 有多喝嗎？ 飲料？ 除了早餐吃的比較不好 跟午
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餐可能過油之外 倒是還好 但是晚餐蛋白質可能不太夠
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先算好TDEE 然後重訓 肌肉練起來燒脂肪 才會快 不然沒
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肌肉 要降很慢
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推
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然後不要有重訓=無氧 跑步=有氧的觀念 重訓一個小時
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基本上就會動用到有氧能量至少30%以上了
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但是有氧運動可以加強血液含氧量 增加重訓組間的回復力
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間接讓重訓效果更好 所以適當的有氧是可以的
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可以參考水肥哥 或是威力大的文章
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推
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原PO建議別理一樓 你就正常吃白飯就好
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這裡很多魔人都把一些食物妖魔化 吃就大原則少油少糖
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推
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少鹽加工食品少吃 低碳不是每個人都能接受的飲食 運動
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飲食是一輩子的 所以原PO別理一樓那種言論
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推
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你那個速度是慢慢跑吧？若無法增加速度，把時間拉長一些
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推
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可是臺灣麵包不是很油很精緻？
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回樓上: 沒錯啊！連馬可標榜的無糖土司100g
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都有260卡，差不多是將近兩片的份量
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不但熱量不算低，飽足感也不夠…其他種類麵包就更不
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用說了！油糖的比例也高！比起麵包我比較推饅頭
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蛋白質跟脂肪比例都優於麵包！自己都去嘗試看看
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慢慢找出對減脂較有利的飲食，以收事半功倍之效
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07/28 12:15, , 31F
建議真的不要吃麵包 麩質很兇 油不能少但要吃好36都要平衡
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碳水不是罪惡 但粗的比細的好 天然優於加工 然後看運動量吃
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白飯確實優於麵包 麵包不但太好消化也太容易餓
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無論怎麼看都對健康沒大益處
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然後你的菜單 就算運動到爆 也絕對不會瘦 還會掉基代
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牛奶現在能不能喝不知道 如果牛是吃玉米的 gg沒有營養
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如果牛有打生長激素 慘了
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總之現在健康是可以買的 吃好一點
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推
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之前在板上看到一句話 非常苟同 真正的健身高手其實都是
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謙虛的 在健身這條路上 當你了解的越多 你更會意識到自
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己看的不夠多 自己也曾犯過這樣的錯誤 自身的不足並不
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丟臉 但將話說死 就會顯得愚蠢了
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推
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每個人對於攝取碳水化合物都有許多不同看法 偏偏Fitness
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板遇到這問題 抨擊他人妖魔化的''專家'' 卻時常妖魔化
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其他理論
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降碳就跳腳 難怪瘦的這麼沒效率 蛋白質不夠怎沒看到幾
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個出面話聲
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推
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早餐比較不ok還有蛋白質跟澱粉可以多吃
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推
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一樓說法真是...精緻澱粉沒錯 不推吃麵包的原因是製造過
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程常加入大量的糖.油 所以熱量很容易爆
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對呀，所以一樓的建議應該還好吧！我也是在這個版知道臺
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灣很多麵包都不要吃 因為太油
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推
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我也覺得一樓ok耶。晚上菜居然吃比飯少？
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比較不恰當的是說不要吃精緻澱粉 又不是吃精緻澱粉就一定
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會胖 是有沒有去注意本身的碳水.蛋白質.脂肪
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其實真的不事太油 精緻表示分子小 血糖衝得快
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然後就胰島素腎上腺素 有阻抗的就肝轉脂肪 正常就提早變餓
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另外血液經過酸血洗禮 被破壞的血管壁就需要修理
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然後油開始進入血管修復 如果體內膽固醇都是由變質的油構成
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就容易變成血管堵塞 但油沒有原罪
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但我覺得沒必要說不要吃精緻澱粉 適量攝取就好
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精緻澱粉中最有害的的是麩質 但吃白飯確實是適量就好的
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所以麥當勞是超級不健康的 麵包 吃玉米的牛渣混肉 碳酸飲料
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看麥胖報告就知道有多可怕 雖然也是有人吃幾十年都沒事
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但我已經不敢吃 雖然一個月還是會忍不住吃一次啦哈哈哈
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偶爾還是要常一下啦 不然一輩子都不能吃麥當當也太痛苦
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偶爾吃1+1=50 還不錯啊XD 沒有薯條 哈
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晚上可改成飯半碗，青菜一碗，吃點肉或蛋或豆干什麼的，
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有優質的蛋白質才能留住肌肉喔
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