[減肥] 卡關求解

看板FITNESS (健身/體適能)作者deepcute (石頭腦袋)時間10年前 (2016/06/28 09:47)推噓29(29推 0噓 44→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 *[1;37;44m請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回*[m ============================================================================== *[1;31;40m我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區*[m：是（是／否，未詳讀即發問者 *[m*[1;44m↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 *[m 基本資料性別：女年齡：34 身高：160 體重：71 BMI：27.7 體脂率：39.4 生理期前參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：三明治(不是一般早餐店的，是標榜健康飲食的那種，裡面是水煮雞肉、水煮蛋、小蕃茄、生菜、堅果，沒有美奶滋)+黑咖啡，黑咖啡不是天天喝。鮪魚蛋生菜土司不加美奶滋只加胡椒粉，無糖豆漿。有時候會再買一個五穀米飯團(包堅果的)餓的時候可以吃。午餐：五穀飯小碗+燙青菜一把or花椰菜半顆+雞肉2塊(約2拳頭) 時間不夠煮時會吃五穀麵包(馬克先生)+牛奶+香蕉自己炒花椰菜義大利麵，麵約5-10元銅版份量，少油(苦菜油)拌炒。涼拌韓式冬粉，燙青菜加入拌一拌涼涼吃也不會像吃涼麵又甜又有麻醬。 subway五穀麵包雞肉只加生菜胡椒粉。標榜健康無油炸的卡路里控制便當，640卡的三杯雞便當或540卡的其他便當。晚餐：家裡有96歲老人。所以吃的極度少油少鹽少糖，幾乎都是燙青菜(一把)or花椰菜半顆+雞肉2塊(2拳頭)+白米飯(1拳頭半)+煎魚or煎蛋。其他：周末偶爾會跟家人外出吃飯1次(非每周) 日常作息時間：工作:朝9晚5 睡眠:11:30-7:00 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）上班族健康狀況：前陣子才捐血沒什麼大問題醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無當您活動時是否會有胸痛的感覺？無過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？左膝關節受過傷，蹲下站起時會有酸痛感，看過醫生，不是很嚴重問題。您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無您是否知道您有任何不適合活動的原因？無您是否知悉自己有任何慢性疾病？無您是否近期動過任何手術？無您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） (今年2月請了私人教練，重新開始) 一六重訓，課程內容依教練來決定，目前最多是練胸、二頭肌、臀大肌、體適能，背偶爾、大腿偶爾。 5月起二-四在公園跑步，速度沒有記錄(能一一超過散步的人)，約40分鐘。五日休息我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 2月:體重76.4 骨骼肌23.2 體脂重:34.1 體脂率:44.6% 5/9:體重75.0 骨骼肌24.5 體脂重:30.5 體脂率:40.7% 6/4:體重71.9 骨骼肌24.0 體脂重:28.3 體脂率:39.4% 昨天量時打擊太大沒有拍照，體脂39.1%、體重71.5 最近就端午那周下雨+朋友來玩所以沒有跑步、重訓請假，一口粽子也沒吃，水也每天盡量喝超過2000cc。每天都來爬文，也知道要吃飽，我覺得我當下真的都飽了再吃就會撐了，體態也改變很多，不要在意體重，這段時間內衣size也變小新買過一次，皮帶甚至換成有量尺的那種，這段時間一直在71.5左右搖擺、體態也沒什麼改變，問教練是說會有停滯期，但我還是想來問問這樣還會吃太少嗎?? 還是真的只是停滯期?? 停滯期該怎麼突破?? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.44.61 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1467078447.A.0BE.html

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BerITh

06/28 10:06, , 1^F

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跑步強度我是無法再加強了，怕足底筋膜炎發作，重訓強度我再跟教訓討論看看。謝謝 ※ 編輯: deepcute (1.173.44.61), 06/28/2016 10:36:51

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andy31313

06/28 10:38, , 2^F

06/28 10:38, 2^F

教練帶我做才會做到，印象中大概4次中會有一次高拉力訓練機，大腿的只做過一次。大部份是在做大腿內縮/外展訓練機飛鳥訓練機側肩上舉訓練機還有體適能平衡訓練 ※ 編輯: deepcute (1.173.44.61), 06/28/2016 10:48:57 ※ 編輯: deepcute (1.173.44.61), 06/28/2016 10:51:30

推

halulu

06/28 11:01, , 3^F

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halulu

06/28 11:01, , 4^F

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halulu

06/28 11:02, , 5^F

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