Re: [減肥] 運動量飲食請批

看板FITNESS (健身/體適能)作者janhow (小宋)時間10年前 (2015/11/24 08:45)推噓1(1推 0噓 11→)

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: ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.122.53.50 : ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1448296135.A.CD6.html : ※ 編輯: janhow (140.122.53.50), 11/24/2015 00:32:05 : → fishbaby314: 你要不要弄個料理秤+google仔細算一下熱量... 11/24 01:22 : → fishbaby314: 內容看起來就像是增重菜單... 11/24 01:26 真的要複習一下一點基本概念！！！！增/減體重 ≠ 增肌減脂增/減體重 ≠ 增肌減脂增/減體重 ≠ 增肌減脂很重要所以說三遍體重的組成很多種，有身體的器官重量、骨骼重量、脂肪重量、肌肉重量以及最重要的水分重量等等等等等為什麼水分重量很重要呢？？因為身體絕大部分的主要成分是水所以很多競技選手在過磅前都會透過脫水大量的減少體重就拿我同校的研究生同時也是MMA職業選手的實驗影片當作例子：（順便幫他打廣告） https://youtu.be/W33jy-5IQzM

https://youtu.be/Kn0fQEa-nVg

他在2天內減了10公斤的體重，真的很不簡單對吧！！！所以短期內的增/減的體重 ≠ 體脂肪的跟肌肉的變化喔～～～ ----------------------------我是分隔線----------------------------- 那增肌減脂在體重上又會呈現甚麼樣的變化呢？？？同樣都是5LB重的脂肪跟肌肉比例會是如下圖： http://imgur.com/HeaVo5m

（圖片出處：http://tinyurl.com/nnweq8r）脂肪的體積大於肌肉很多很多，比例就不講了所以再增肌減脂的目標為前提下訓練，所造成的結果可能不會是減重反而會是fishbaby314所提到的增重但是原PO不用擔心，女生沒長這麼快連我都練了老半天也沒漲幾塊肉 ----------------------------我是分隔線----------------------------- 最後我的菜單的熱量如下圖：（剛剛起床一口氣買好做完+秤重，用fishbaby314所說的GOOGLE計算的）如圖：http://imgur.com/WFZ3IL1

總計2612大卡我的運動所消耗的熱量如下圖：（也是用fishbaby314所說的GOOGLE所計算的）如圖：http://imgur.com/mbzxrIH

總計1270大卡 ★★★★其實離增重還很遠喔～～鳩咪★★★★ ★★★★其實離增重還很遠喔～～鳩咪★★★★ ★★★★其實離增重還很遠喔～～鳩咪★★★★ ★★★★其實離增重還很遠喔～～鳩咪★★★★ ★★★★其實離增重還很遠喔～～鳩咪★★★★ : 推 Rockykuo: 這樣是增重餐？真的假的...為什麼？ 11/24 02:02 -- ◆ From: 129.89.95.70 推 b95236:姦 12/02 03:57 推 smreignqrop: 夫 12/02 04:01 推 tim2241257:3 4 5樓玩男男男串燒 12/02 04:01 → tim2241257:.......... 12/02 04:02 → tim2241257:我自己串自己啦幹 12/02 04:02 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.122.82.73 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1448325913.A.D47.html