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[問題] 慢跑前要不要熱身

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (傑哥我要)時間10年前 (2015/11/09 21:22), 10年前編輯推噓20(20推 0噓 40→)
留言60則, 26人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 以前慢跑前，小弟都會習慣作個五到十分鐘的暖身操，大概就是轉轉頭扭扭腰動動腳踝拉 一下大腿，不過之前在板上爬了文，似乎是說慢跑前熱身反而會減輕運動表現，反而鼓勵 直接跑下去? 但是有一次跑完步覺得腳踝怪怪的，去找推拿師傅看，他說是熱身沒做好的關係(也不知 道是不是我那時候還是用腳跟著地跑步的關係)，想請問大家跑步前到底需不需要熱身阿? 還是只做熱身就好拉大腿等拉筋伸展動作不要做? PS:是說游泳前一定得熱身不然會抽筋吧? PS2:當兵時跑步前，應該不會熱身直接跑吧? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.253.201.81 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1447075333.A.E65.html ※ 編輯: jason748 (111.253.201.81), 11/09/2015 21:22:39
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11/09 21:23, , 1F
我都做一些伸展
11/09 21:23, 1F
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11/09 21:48, , 2F
你慢跑是為了健康還是運動表現？
11/09 21:48, 2F
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11/09 21:48, , 3F
健康跟為了當兵鍛鍊
11/09 21:48, 3F
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11/09 21:50, , 4F
那答案就出來了...
11/09 21:50, 4F
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11/09 21:52, , 5F
所以還是熱身好?
11/09 21:52, 5F
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11/09 21:56, , 6F
既然只是為了健康 伸展一下沒什麼不好的 至於比賽前
11/09 21:56, 6F
推
11/09 21:56, , 7F
問誰都不準 親身體驗就知道了
11/09 21:56, 7F
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11/09 21:56, , 8F
熱身 有很多方法阿 馬克操等等 許多動態熱身都可以
11/09 21:56, 8F
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11/09 21:59, , 9F
是啊...運動表現是給運動員追求的，運動員甚至做出傷關
11/09 21:59, 9F
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11/09 21:59, , 10F
結的動作來達到最佳表現，所以就算真的會降低運動表現，
11/09 21:59, 10F
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11/09 21:59, , 11F
那也是運動員該擔心的，對大眾來說，安全才是首要考慮，
11/09 21:59, 11F
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11/09 21:59, , 12F
何況.........暖身會降低表現要是真的，那些頂級聯盟的運
11/09 21:59, 12F
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11/09 22:00, , 13F
動員比賽前是暖辛酸的嗎qq
11/09 22:00, 13F
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11/09 22:07, , 14F
你可以裝死慢慢跑那種 等到體溫上來了 再加強度 熱身
11/09 22:07, 14F
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11/09 23:15, , 15F
醫師都建議要做了....
11/09 23:15, 15F
推
11/09 23:15, , 16F
我自己是熱越久跑的越好，可能跟別人不一樣吧!!!這次田
11/09 23:15, 16F
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11/09 23:15, , 17F
中馬沒熱足就跑後面就差點抽筋了
11/09 23:15, 17F
推
11/10 00:41, , 18F
我都直接跑..
11/10 00:41, 18F
推
11/10 01:06, , 19F
游泳跟慢跑前都會放慢速度，等到身體暖了才會加快速度
11/10 01:06, 19F
推
11/10 05:40, , 20F
我用慢慢跑當熱身 然後再加到平常的速度
11/10 05:40, 20F
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11/10 08:27, , 21F
我的經驗是 沒熱身跑起來很辛苦 沒收操隔天會很痠
11/10 08:27, 21F
推
11/10 09:56, , 22F
當兵前一樣會帶操熱身自己跑可以先慢速跑到身體熱再提速
11/10 09:56, 22F
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11/10 09:57, , 23F
如果不是中高強度 只是一般跑 有時我只有拉筋收操
11/10 09:57, 23F
推
11/10 10:57, , 24F
真的有熱到的話其實跑起來會很有力
11/10 10:57, 24F
推
11/10 11:07, , 25F
慢跑本身就是在熱身了
11/10 11:07, 25F
推
11/10 12:31, , 26F
運動前先熱身再動態伸展，運動後再做靜態伸展。
11/10 12:31, 26F
推
11/10 13:11, , 27F
會稍微伸展 在慢慢跑個幾圈熱身
11/10 13:11, 27F
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11/10 13:32, , 28F
不用
11/10 13:32, 28F
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11/10 13:33, , 29F
運動前深展幹嘛
11/10 13:33, 29F
推
11/10 17:01, , 30F
當然要啊 跑前動態熱身跑後伸展 你不做受傷的是你的身體
11/10 17:01, 30F
推
11/10 21:11, , 31F
跑前做一些開合跳讓身體能熱起來的，跑完記得拉筋伸展，
11/10 21:11, 31F
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11/10 21:11, , 32F
不然酸痛還有一些慢性傷害就會出現
11/10 21:11, 32F
推
11/10 21:33, , 33F
google dynamic streching
11/10 21:33, 33F
推
11/11 00:24, , 34F
別把當兵做的運動當成正常觀念
11/11 00:24, 34F
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11/11 00:24, , 35F
況且通常當兵時 人都還年輕
11/11 00:24, 35F
推
11/11 00:31, , 36F
我跑步前會先走兩圈 之後動態伸展到微微出汗才開始跑
11/11 00:31, 36F
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11/11 00:32, , 37F
跑完會靜態伸展當收操
11/11 00:32, 37F
推
11/11 11:56, , 38F
昨天腳跟痛去國術館，他說我那邊伸展不夠o'_'o
11/11 11:56, 38F
推
11/11 13:07, , 39F
我最近腳跟也有點痛o'_'o
11/11 13:07, 39F
推
11/11 22:36, , 40F
熱身就跟開車或操作儀器前要先熱機(預熱)一樣
11/11 22:36, 40F
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11/11 22:38, , 41F
比如車子就是先讓引擎慢熱 讓潤滑油水冷跑順
11/11 22:38, 41F
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11/11 22:38, , 42F
人也是一樣 熱身就是讓肌肉預先加溫 讓肌肉醒過來 神經系
11/11 22:38, 42F
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11/11 22:39, , 43F
統知道要開始運動了 各部分關節比如膝蓋 讓裡面的潤滑液
11/11 22:39, 43F
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11/11 22:40, , 44F
開始潤滑流動 以免突然大力運動 因潤滑不足受傷
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11/11 22:41, , 45F
所以做任何運動前 你說要不要熱身?
11/11 22:41, 45F
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11/11 22:43, , 46F
個人在當兵時 對很多軍中訓練的方式不敢恭維....完全沒有
11/11 22:43, 46F
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11/11 22:45, , 47F
一些正確運動的概念 至於受不受傷要看個人身體狀況(肌肉強
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11/11 22:46, , 48F
度 關節活動度 姿勢正確否 疲勞度等) 還有年齡 剩下就是
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11/11 22:47, , 49F
時間的累積與機率問題(是不是剛好註死那一瞬間就中了)
11/11 22:47, 49F
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11/11 22:48, , 50F
軍中訓練雖讓人不敢恭維 但基於安全下莊原則 還是得照做
11/11 22:48, 50F
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11/12 18:11, , 51F
想請問一下，慢跑前做的熱身跟慢跑後的伸展有何不同?
11/12 18:11, 51F
推
11/12 23:01, , 52F
慢跑前的熱身或動態伸展 是如上所說讓肌肉加溫 關節潤滑
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11/12 23:01, , 53F
慢跑後靜態伸展 拉伸肌肉長度 讓肌肉放鬆 加快肌肉血液流
11/12 23:01, 53F
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11/12 23:02, , 54F
動 使肌肉放鬆與加快廢物排除(加快恢復) 並增加肌腱柔軟度
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11/12 23:04, , 55F
靜態伸展排在慢跑後剛好 排在慢跑前你必須先讓肌肉升溫
11/12 23:04, 55F
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11/12 23:05, , 56F
且身體微微出汗的程度 先能開始做 不然肌肉突然拉扯會增加
11/12 23:05, 56F
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11/12 23:05, , 57F
受傷機會 其實這些東西精華區都有 去逛逛就會有很多收穫的
11/12 23:05, 57F
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11/13 15:52, , 58F
感謝回答
11/13 15:52, 58F
推
11/14 17:40, , 59F
要做暖身和伸展吧 不然很容易受傷的
11/14 17:40, 59F
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11/17 08:44, , 60F
當兵時候做的事是這輩子做過最智障的事。
11/17 08:44, 60F
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