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[心得] 四個月心得(有圖）

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (LeeHenEn)時間10年前 (2015/11/03 08:41), 編輯推噓65(65推 0噓 25→)
留言90則, 67人參與, 最新討論串1/1
第一次手機發文 請大家多多指教 由於上次沒分類被刪除.... 希望這篇可以給人力量跟幫助 魯蛇現在 68公斤 175公分 三個月以前 我卻是80公斤的肥宅啊啊 先來張圖嚇嚇大家吧 別砲太大力.. http://i.imgur.com/TbAeVSE.jpg
那天開始我決定要開始健身 開始飲食控制 因為我去的只是運動中心 所以我並沒有個人 教練 所以只能靠著自己慢慢摸索 直到認識一休跟館長 一休的飲食控制 跟 館長的重訓觀念 讓我一個月就掉到76公斤 這時我大概是這樣 http://i.imgur.com/SFgpkhR.jpg
我並沒有節食 而是要吃的飽也吃的巧 也慢慢把訓練加強 一週重訓4天 一天天過去也漸漸對健身著迷 現在大概是八月多快開學 體重就開始在75～76徘徊 但其實只要意志力夠我覺得根本不會 有什麼問題 不喝飲料 不吃零食 一開始真的不簡單 但其實想一想根本也沒有什麼 就這樣到了開學日 剛開始第一個禮拜一定會有的健康檢查 這是體重已經到了........ 73了！！！！！!!!超開心的 http://i.imgur.com/JawUFlu.jpg
後來進了系上排球隊 每天的訓練下 體重更順利到了70 kg http://i.imgur.com/VhA7B5C.jpg
雖然跟版上巨巨比下來我連肌肉都稱不上有 但我高興我的體態有所改變 因為這是我努力 而來的 我從來不在意體脂肪的多少 因為鏡子就是最好的工具 體態是自己的唯有自己看到的才滿 意 而不是執著於數據 至少我是這麼想的 一直到現在我已經到了68公斤 http://i.imgur.com/ZifG3le.jpg
我只有保持一個觀念 少油 少糖 以及熱量多寡。這樣保持下去大家一定會有更好的體態 想知道怎麼吃的也可以問我 我雖然不是專業的 但至少我可以用經驗來解決問題 希望大家都有更美身材 再補一張現在的體態哈哈哈哈哈 http://i.imgur.com/tPjtOSI.jpg
持續努力大家加油 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.240.248.235 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1446511314.A.134.html
推
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推 好厲害
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推
11/03 09:34, , 2F
好強~
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推
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帥！！！
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推
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請問原po都沒有練腹部嗎
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推
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第一個月就差好多喔！超明顯的
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推
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變身小鮮肉了!!
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推
11/03 11:27, , 7F
小鮮肉
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推
11/03 11:35, , 8F
很棒 繼續保持
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我是沒有練腹部歐哈哈
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推
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可以分享怎麼吃的嗎
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推
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推不錯的觀念
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推
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好厲害
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推
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想知道怎麼吃～～
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推
11/03 15:00, , 14F
詳細點分享你的運動菜單和吃什麼呀~
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推
11/03 15:38, , 15F
求飲食和運動菜單
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推
11/03 17:28, , 16F
第一張完全像現在的我
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推
11/03 18:21, , 17F
我也想知道吃的菜單,謝謝~~~
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推
11/03 18:30, , 18F
好強！大叔鮪魚肚變精壯男
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有帥
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推
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求菜單
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推
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求菜單~~~
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太神啦～
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推
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想知道菜單+1~~~
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推
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菜單菜單
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推
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menu
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推
11/04 00:09, , 26F
我也想知道菜單
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推
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有帥有推XD
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好厲害
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求菜單
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推
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強
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推
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求菜單跟飲食
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推
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想知道+1
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推
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超強，想知道菜單
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推
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強!
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推
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好強!
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推
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有點太強了！
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→
11/04 09:56, , 37F
有問題可以問我歐
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推
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寫信給你跟本不回是要問什麼？
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11/04 11:33, , 39F
抱歉抱歉因為很多人詢問 我還是大一新生準備期中考的東
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西沒注意到真的抱歉
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推
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原po也不必道歉吧，正事做完再回沒人會怪你的。至於很兇
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的那位，注意自己的態度吧。
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推
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求運動菜單
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推
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求菜單～～
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其實我沒有特定的菜單 應該怎麼說呢 每個人菜單都不一
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樣 就像巨石強生的菜單也一定不適合我
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而我能給你的就是怎麼吃 我只把握三點 少油 少糖 少鹽
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我一樣可以吃麥當勞 但我飲料會換綠茶 雞肉一定去皮 薯
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條換沙拉 一開始一定很難執行 只是習慣後真的沒有什麼
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假如吃久了還可以自己估計熱量 吃的巧也可以吃的飽 而
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不是都在吃仙女餐 有一句話說
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7分吃3分練 所以我覺得吃的這一環真的很重要
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推
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原po有在做有氧嗎？一天熱量吃多少？
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我把排球當有氧哦 一天大概1800-2000但要增加肌肉了應
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該會更多
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推
11/04 15:13, , 56F
我純有氧都沒效果 看來還是要重訓才行@@
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推
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好身材推
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推
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好厲害歐!!我要把你當偶像崇拜
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推
11/04 20:45, , 59F
我態度沒怎樣吧!?某樓有事嗎?
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可以用文字就判斷別人態度也是蠻厲害的
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推
11/04 22:03, , 61F
真強！！你是我的偶像
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跟原po減重前差不多的狀況，剛好可以借鏡，感恩!
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推
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稍微建議，你不應該再減下去了，相反地要開始增重，用超
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負荷方式訓練增加肌肉量，像胸肌，手臂都可以多練一下，
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身形會更好看~~
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現在都在健身房 希望會進步哈哈 http://i.imgur.com/955
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kLcZ.jpg
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推
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就一般妹子能接受的身材 OK的
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推
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要像原po學習
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扯 變超帥==
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帥！
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帥！太強了
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帥~~~
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能提供菜單嗎？
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原po好厲害根本變不同人O___O
11/06 06:03, 76F
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有毅力
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推
11/08 22:15, , 78F
帥氣
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11/09 21:17, , 79F
只有我覺得這是瘦下來的嗎？ 一方面是體重ㄧ直掉、二方面
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11/09 21:20, , 80F
是胸好像沒變化...原po第一張雖胖，但腹已有線條，ㄧ旦瘦
11/09 21:20, 80F
→
11/09 21:21, , 81F
下來，線條明顯正常...但重訓胸肌沒變化，我就難理解了
11/09 21:21, 81F
推
11/10 12:56, , 82F
好厲害啊～
11/10 12:56, 82F
推
11/13 00:39, , 83F
厲害!! 欣賞你的毅力！我要向你學習！
11/13 00:39, 83F
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11/13 00:46, , 84F
覺得該增肌了！
11/13 00:46, 84F
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11/13 02:02, , 85F
超帥~~
11/13 02:02, 85F
推
11/15 13:00, , 86F
第二張有小像劉以豪
11/15 13:00, 86F
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11/16 14:02, , 87F
記得竹子說少油少鹽少糖不一定是好
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11/18 10:37, , 88F
好強
11/18 10:37, 88F
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11/21 21:30, , 89F
哇！好厲害
11/21 21:30, 89F
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12/01 02:19, , 90F
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