[減肥] 減重計畫煩請大大們不吝指教

看板FITNESS (健身/體適能)作者tisneg2000 (雪夜之冬)時間10年前 (2015/11/01 01:43)推噓4(4推 0噓 11→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：27 身高：174 體重：105.8 BMI：34.9 體脂率：31 參考照片：無早餐：十鼓飯(黑米)1碗+水煮花椰菜半朵、青江菜2束+水煮雞胸肉1份(頂好一盒兩份) 午餐：素食乾麵大碗(兩坨麵)+川燙青菜+豆腐一份或豆皮捲一份晚餐：十鼓飯(黑米)1碗+水煮花椰菜半朵、小白菜2束+水煮雞胸肉一份其他：有時早餐、晚餐會再多加1~2顆水煮蛋日常作息時間：凌晨2:30~早上10:30睡覺，早上11:00吃早餐，中午12:00~2:00至world gym報到 40分~50分重訓課程+45分有氧(滑步機) 下午3:00吃午餐+上班晚上6:00吃晚餐晚上11:00下班生活型態：上班族健康狀況：肥胖就是不健康.. 目前運動沒問題運動習慣：三天前開始~ 1：體重關係，有氧滑步機45分鐘，心跳數約130~140左右，持續3天 2：重訓基礎課程40分~50分，心跳數約130~150左右，持續2天我的問題：1.吃的部分這樣不曉得是否OK，該增加或減少呢？ 2.重訓部分因為有搭配教練，目前每個器材都有做到過，一輪下來每個器材做3組~5組，這樣足夠嗎？ 3.在吃的部分還有問題就是，運動前後該怎麼吃？有氧前後該怎麼吃？重訓前後該怎麼吃？有氧後吃碳水化合物與重訓後吃全蛋嗎？這部分希望能糾正我一下，我覺得我觀念似乎不是很正確~"~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.130.230 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1446313435.A.32A.html

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