Re: [減肥] 遇到瓶頸了，該如何減肥並提升運動表現

看板FITNESS (健身/體適能)作者nalthax (書蟲一枚)時間10年前 (2015/10/31 20:32)推噓5(5推 0噓 0→)

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覺得你的問題不是只有食量而已，而是要先獲得正確的知識，才知道要改什麼。例如說，忙到沒時間吃東西或不知道自己吃多少，根據我的經驗，這都會害人補償性的暴飲暴食，而且還不知道什麼叫做飽，所以要改掉。另外是作息的問題。三餐要定時定量、營養均衡的話，需要時間計劃飲食內容與準備食物、設計菜單，所以需要固定的作息，還要探索什麼方法方便你照著做，因此作息很重要。此外，熬夜的話會肚子餓而多吃一頓。但半夜活動量低，對飲食需求不大，不如好好睡覺。此外進食速度如何？吃太快的話，會不知不覺吃下過量的食物，所以要確實地咀嚼。飲料都無糖，但是牛奶跟咖啡、豆漿你一口氣喝多少量呢？要學習看熱量與飲食成分，包裝上大概都有註明。此外健康檢查數值都正常嗎？先排除身體的問題之後，再去找營養師談你的飲食，討論方法與內容。最後，因為你應該是重度肥胖，所以不要急著想一口氣減掉30公斤，也不要採取激烈的節食法因為羅馬真的不是一天造成的，能這麼搞的人，我知道的是躺在床上一個月什麼都沒辦法吃，每天靠打點滴與鼻胃管餵食，加上受傷大量消耗體力，才能夠一個月瘦二三十公斤你會羨慕這種人嗎？與其急著想減掉四十公斤、之後再復胖五十公斤，不如確實地去調整自己的飲食習慣讓自己確實地變成一個有好習慣的人。飲水量要充足，去查公式看你需要多少水分，要喝夠零食用新鮮水果代替，例如芭樂蘋果梨子；多吃青菜，肉類與油類要挑魚肉、瘦肉吃久了你會覺得零食超難吃而且很膩，現做的比較好吃。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.39.157.203 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1446294754.A.B4C.html