[減肥] 徬徨的健身方案

看板FITNESS (健身/體適能)作者viven (viven)時間10年前 (2015/10/28 00:11)推噓5(5推 0噓 10→)

留言15則, 11人參與討論串1/1

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是，常常沒事就翻一下 =基本資料= 性別：女年齡：24歲10個月身高：158 體重：62.1 BMI：24.9 體脂率：34（九月中量的，生理期後） =三餐內容= 早餐：黑糖饅頭/燻雞三明治/生菜捲/全麥鮪魚蛋吐司，輪流吃均不加醬，偶爾會配義美無糖豆漿午餐：半個拳頭量葉菜類，半個拳頭量雞胸肉，半個拳頭量五穀飯，海帶、豆乾、菇類、玉米筍加起來約一個半拳頭量，均川燙無調味晚餐：一坨菜或是一坨菇類，有去健身房時則是一顆茶葉蛋及半杯無糖豆漿其他：下午五點左右會吃水果，約一個拳頭量 =日常作息時間= 幾乎是07:00起床，12:00左右就寢已戒掉含糖飲料，無糖豆漿或自己泡熱茶包居多週末外食大約兩次 =生活型態= 搭捷運上下班，坐辦公室的上班族，家住五樓每天爬樓梯，晚上遛狗半小時 =健康狀況= 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 =運動習慣= 每週會到健身房報到三次（半小時跑步暖身；重訓器材約四項、均15下/組、會用6組；仰臥起坐100下）每週上班前鄭多燕有氧操會跳三天，每次約半小時 =我的問題= 開始選擇好的食物和運動大約三個月時間，體重僅下降3公斤，明顯一點的成效大概是腰圍減少了5公分左右，身體有變結實一點，不知道這樣有達到健康瘦的標準嗎？還是太慢有部分不正確？偶爾嘴饞的時候想吃地瓜，因為飽足感十足又是低GI食物，一次大約半個拳頭量，但這樣把地瓜當零食吃是否幫倒忙？早上會跳多燕有氧操，近日覺得強度不太夠，跳完沒什麼感覺，但又不知道有什麼可以半個小時完成的簡單運動？去健身房大多以重訓為主，這樣長期下來（摒除早上有氧操）會不會重訓有氧失衡？平常晚上不太餓，也沒太多時間吃飯，運動完幾乎一顆蛋就飽了，也不想睡前進食，不知道能補強的方便購買的晚餐食物？加入健身行列不久，上班精神變好，也喜歡上流汗的感覺，第一次發文請大家多多指教：） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.81.239 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1445962314.A.BE0.html ※ 編輯: viven (223.136.81.239), 10/28/2015 00:15:43

→

yoyo3055

10/28 00:18, , 1^F

10/28 00:18, 1^F

→

funk5566

10/28 00:53, , 2^F

10/28 00:53, 2^F

推

Narcissuss

10/28 01:11, , 3^F

10/28 01:11, 3^F