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[減肥] 79減到74後就停滯了

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (sunsirr222)時間10年前 (2015/10/24 11:19), 編輯推噓19(20推 1噓 20→)
留言41則, 29人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是） 基本資料 性別：男 年齡：23 身高：175 體重：74 BMI：25 體脂率：35 早餐：無糖綠茶或無糖豆漿一杯，三明治或蛋餅一份（偶爾蘿蔔糕） 午餐：通常是一份麵食（抄手麵、肉燥麵）或便當，偶爾會差素食便當 晚餐：自助餐（飯一碗減半）會偏吃肉跟蛋或青菜 其他：（可免填） 日常作息時間：研究生作息不正常，幾乎都超過12點才「可能」睡覺，可怕的時候兩三點 都正常 生活型態：研究生 健康狀況：家族有糖尿病史，個人是早產兒 運動習慣： 自從上了大學外宿他縣市之後 就開始亂吃，吃鹹酥雞滷味宵夜飲料 每天一定要喝手搖杯（最好都是奶茶） 無限的夜衝跟夜唱 讓我從高中畢業後到大學畢業後 體重攀升整整十公斤79 念研所之後 實在覺得健康很重要 也不想要讓自己的人生墮落到只剩下吃跟吃而已 因此從八月開始慢慢會去游泳（以前游泳隊） （一週兩三天，從1000進步游到3000公尺，每次約在一小時內可游完） 體重有先瘦了兩公斤 九月開始接觸跑步，從兩公里 到現在一天四五公里甚至六公里（40-60mind) 然後搭配一天跑步一天重訓（一天大約60mins） 現在每週三四天會重複上述運動 至目前為止瘦了快五公斤來到了74... 但是目標還是想要6開頭啊啊啊 好像停滯了 我覺得目前的問題是我飲食的部分 雖然「真的」很少喝飲料 也不再吃炸物了 但還是會很餓，晚上還是很想吃飯 很愛吃甜食的我，忍了一個多月 昨天吃了蛋糕.. 體重也停滯了一星期了 主要覺得還是會飢餓 要健健康康得瘦好難啊！！ 很希望年底能破6啊 還有，有人跟我一樣減到某個程度後就停滯了嗎？ 希望正在減重的人能一起加油啊啊啊 http://i.imgur.com/G63s0CA.jpg
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1. 飲食的建議，吃到基礎代謝率就好了嗎？ 覺得飲食是成功減肥的關鍵，但真的很難去ㄧ一控制熱量 2. 一天重訓一天慢跑或游泳真的是可行的嗎？ 3. 目前體重停滯中，體脂肪好像菜少個3-4，來到30左右，好奇的是，要長肌肉，是純吃 肉加蛋，蔬菜要吃嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.221.174 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1445656763.A.02F.html
推
10/24 12:03, , 1F
74公斤 體脂好高喔
10/24 12:03, 1F
推
10/24 12:09, , 2F
這體脂數字有點奇妙 我更矮更胖 但體脂和你差不多
10/24 12:09, 2F
推
10/24 13:24, , 3F
最近也是從84->79 停了兩周才開始繼續降
10/24 13:24, 3F
推
10/24 13:27, , 4F
然後我也是比你矮胖 但體脂我才28.... = =
10/24 13:27, 4F
→
10/24 13:42, , 5F
加入重訓 詳情咕狗或左轉肌肉海灘
10/24 13:42, 5F
推
10/24 13:49, , 6F
重訓阿,而且你的飲食蠻有問題
10/24 13:49, 6F
推
10/24 14:23, , 7F
175 74體脂 35 真的嗎?
10/24 14:23, 7F
推
10/24 14:45, , 8F
重訓 有氧 休息(拉筋) 重訓 有氧 休息(拉筋) 營養均衡
10/24 14:45, 8F
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10/24 14:46, , 9F
知道體脂肪率才是重點嗎? 這麼想瘦體重 三餐吸空氣超快
10/24 14:46, 9F
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10/24 14:58, , 10F
以你的狀況也好意思叫停滯，還是認真運動控制飲食吧！
10/24 14:58, 10F
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10/24 14:59, , 11F
你花多久胖的就花多久瘦回去，時間都是正常的
10/24 14:59, 11F
推
10/24 15:29, , 12F
不要吃麵跟抄手 吃自助餐
10/24 15:29, 12F
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10/24 15:49, , 13F
減的快是脫水阿。
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10/24 15:50, , 14F
不管吃什麼，沒算熱量就沒意義
10/24 15:50, 14F
推
10/24 16:11, , 15F
你四年才胖10公斤，要減超過10公斤當然是更困難的事，要
10/24 16:11, 15F
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10/24 16:11, , 16F
有長期抗戰的準備！
10/24 16:11, 16F
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10/24 17:20, , 17F
蛋餅其實蠻油的 偶爾就好
10/24 17:20, 17F
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10/24 17:34, , 18F
誠心建議飲料自己泡 買茶包泡紅茶 不用加糖 習慣就好
10/24 17:34, 18F
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10/24 17:35, , 19F
拿買飲料的預算去買茶包、咖啡 都可以買到很好的等級了
10/24 17:35, 19F
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10/24 17:35, , 20F
偶爾加鮮奶 就覺得很高級+_+
10/24 17:35, 20F
推
10/24 17:48, , 21F
我身高跟你一樣，你現在的體重是我想維持的體重耶，不想
10/24 17:48, 21F
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10/24 17:49, , 22F
減體重想減體脂
10/24 17:49, 22F
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10/24 21:27, , 23F
瘦的快也很快就胖回去有啥意義
10/24 21:27, 23F
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10/24 21:28, , 24F
瘦下來以後還不是要維持住，那不如慢慢來
10/24 21:28, 24F
推
10/24 21:53, , 25F
我173/80 體脂肪20% 很難想像你怎麼會70/30%
10/24 21:53, 25F
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10/24 22:00, , 26F
我發誓我從健身房量的，它真的寫「35%」嗚嗚
10/24 22:00, 26F
推
10/24 22:02, , 27F
體脂是認真的嗎......
10/24 22:02, 27F
推
10/25 01:16, , 28F
拍一張來看看啊~~
10/25 01:16, 28F
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10/25 01:16, , 29F
35很油...
10/25 01:16, 29F
推
10/25 04:17, , 30F
這體重這體脂 肉量超低 重訓吧
10/25 04:17, 30F
推
10/25 08:43, , 31F
175/70 體脂15% 如果有正常運動 那先從飲食改善
10/25 08:43, 31F
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10/25 10:45, , 32F
那台很不準
10/25 10:45, 32F
推
10/25 11:05, , 33F
加油不放棄啊！
10/25 11:05, 33F
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10/25 20:39, , 34F
我再想肌肉量不夠而且這種體脂很不準 建議量inbody
10/25 20:39, 34F
噓
10/25 21:36, , 35F
我本來76 隨便吃少一點碳水現在就69了 (挖鼻
10/25 21:36, 35F
推
10/26 09:15, , 36F
說真的 你的身高配體重應該只有稍微重了點 為何體脂那麼
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10/26 09:15, , 37F
可怕啊....
10/26 09:15, 37F
推
10/26 14:52, , 38F
這體只配這身高體重 不科學
10/26 14:52, 38F
推
10/27 13:03, , 39F
去康是美量看看阿? 那邊可以跟店員說，免費量
10/27 13:03, 39F
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10/31 00:47, , 40F
我的蛋餅都自己用不沾鍋煎 不放油 有夠難吃的QQ
10/31 00:47, 40F
推
12/05 22:37, , 41F
跟我情形有點像 但就是多動剛好吃到基代就OK
12/05 22:37, 41F
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