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[減肥] 這樣的運動量是否合適

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (薰兒)時間10年前 (2015/10/24 00:06), 編輯推噓14(14推 0噓 36→)
留言50則, 14人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：21 身高：163 體重：56 BMI：21 體脂率：26 三餐內容： 早餐：早上起床9:30本身不喜歡吃早餐 午餐：（學校）牛肉蓋飯或菜便當 晚餐：陽春麵或爭鮮壽司 其他：我很少喝水...因為上課上班的關係天天都是外面吃 日常作息時間：睡覺：00:00睡～8:30 生活型態：學生+升學補習班老師 健康狀況：否 運動習慣：跑步機15分鐘（心跳141）/騎機器腳踏車十五分鐘/一星期瑜珈課三次（芭蕾 瑜珈/提斯瑜珈/舒壓瑜珈）每次1小時/重訓15分鐘著重在前大腿與臀部 我的問題：目前因為有加入健身房，積極在參加裡面的有氧課程，但我不知道自己這樣練 是否有辦法達到減脂的效果，我最重要肥胖的地方都在腹部與大腿，不曉得能不能給我一 些建議 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.15.65.6 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1445616410.A.F27.html
推
10/24 00:22, , 1F
心跳才141 基本上是沒什麼強度~~沒強度就不會有啥效果
10/24 00:22, 1F
推
10/24 00:45, , 2F
要吃早餐
10/24 00:45, 2F
推
10/24 02:32, , 3F
不好意思請問一下N大，原po強度不夠是因為運動時間不夠長
10/24 02:32, 3F
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10/24 02:32, , 4F
嗎?因為印象中心跳141已經有到正常人的有氧區間了
10/24 02:32, 4F
推
10/24 02:36, , 5F
強度高 耗時短 / 強度低 耗時長 ( 看你要選哪個?
10/24 02:36, 5F
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10/24 02:36, , 6F
身體強度沒培養起來前 訓練強度太高容易讓你受傷就是了
10/24 02:36, 6F
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10/24 02:37, , 7F
跑步15 腳踏車15 (每天各15分 共30分還是??
10/24 02:37, 7F
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10/24 02:39, , 8F
瑜珈...瑜珈主要目的不是練來讓人瘦的 很健康就是了
10/24 02:39, 8F
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10/24 02:40, , 9F
重訓能做的很多 建議多看周遭的人怎麼練 不然花錢買課
10/24 02:40, 9F
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10/24 02:41, , 10F
買課之前自己最好也做點功課 不然又衍生一堆法律問題
10/24 02:41, 10F
推
10/24 05:36, , 11F
建議你多攝取蔬果纇，還有早餐(九點前吃) 有吃真的有差
10/24 05:36, 11F
推
10/24 05:43, , 12F
瑜珈真的不會瘦，跑步有氧時間可以慢慢拉長
10/24 05:43, 12F
推
10/24 05:45, , 13F
你上的那些課程都不太算有氧喔，階梯、飛輪、有氧這
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10/24 05:46, , 14F
可以多上一些不同課程，找到喜歡的才會持續下去
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10/24 08:40, , 15F
強度大不大根本沒關係，又不是要當運動員
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10/24 08:40, , 16F
每天有去運動就好啦
10/24 08:40, 16F
推
10/24 08:41, , 17F
你這樣不用減 規律運動就好了
10/24 08:41, 17F
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10/24 09:25, , 18F
其他先不說 想要減脂 少喝水一定很難 請多喝點水
10/24 09:25, 18F
推
10/24 09:45, , 19F
早餐還要分幾點前吃比較好？
10/24 09:45, 19F
推
10/24 10:38, , 20F
你這樣只是娛樂性質的運動~~跟減肥式的運動有段差距
10/24 10:38, 20F
推
10/24 11:26, , 21F
真的先有規律運動就好，後面習慣再增強運動強度，因為我
10/24 11:26, 21F
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10/24 11:27, , 22F
3個月前也是都沒運動習慣，身高也是163但體重57，後面也是
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10/24 11:27, , 23F
先運動但強度不強，因為一下子強度太高容易放棄
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10/24 11:28, , 24F
((我自己是這樣，因為一下子太高會有點受不了不舒服的感覺
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10/24 11:29, , 25F
到現在運動強度漸漸有拉高，水一定要喝多，飲食方面我建議
10/24 11:29, 25F
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10/24 11:30, , 26F
是少油少鹽少糖，很難少油少鹽至少盡量不要吃糖
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10/24 11:31, , 27F
因為我之前少油少鹽後，有一陣子比較愛吃甜食，體脂肪又攀
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10/24 11:31, , 28F
升了，最近直接戒糖體脂肪就有繼續掉下去，我沒有特別去
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10/24 11:32, , 29F
計算熱量，指遵守吃原形食物，和剛剛說少油少鹽戒糖的原則
10/24 11:32, 29F
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10/24 11:34, , 30F
體重目前就有下降到53.6體脂24(原來體脂29，同一體脂計)
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10/24 11:35, , 31F
昨天無聊去算一下我這樣吃的熱量，其實每天還是吃快2000卡
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10/24 11:36, , 32F
有時可能還超過，但我想可能是吃得健康，所以慢慢體重會掉
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10/24 11:36, , 33F
體脂也會掉，也不會餓到肚子覺得不開心((尤其天氣冷會崩潰
10/24 11:36, 33F
推
10/24 11:37, , 34F
水要喝到2000-3000
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10/24 11:39, , 35F
我覺得運動習慣慢慢培養起來，飲食能控制，不好的生活習慣
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10/24 11:40, , 36F
也要改變(如晚睡，慢慢你精神會變好，皮膚會變好，體重也
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10/24 11:41, , 37F
會掉，重要是體態慢慢會更好，早餐我覺得還是要吃，吃根
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10/24 11:42, , 38F
香蕉也好，我覺得至少我這樣後，之前很嚴重的便秘都沒有了
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10/24 11:44, , 39F
以前節食少吃，便秘問題更嚴重，心情也不好，還給自己訂
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10/24 11:45, , 40F
45公斤難以達到的體重，但我現在覺得50~52或許就可以了
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10/24 11:46, , 41F
重點在我體脂肪慢慢可以降到20，體態ok，運動慢慢增加些
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10/24 11:47, , 42F
肌肉量，體重不是我的重點，體脂才是
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10/24 11:48, , 43F
我前面有瘦到49kg過，但體脂還是29，但我覺得我現在的身形
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10/24 11:49, , 44F
跟那時瘦到49是一樣的，所以才會說我比較在意體脂
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10/24 11:50, , 45F
體脂不降，肌肉量不提升，還吃那麼少，就會跟我那時一樣
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正常吃後沒幾個月就又胖回來
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10/24 11:52, , 47F
該建立是良好的生活和飲食習慣，而不只是為了減肥才這麼做
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10/24 11:53, , 48F
習慣沒建立，早晚還是會復胖，希望能幫到你，一起加油~^^
10/24 11:53, 48F
推
10/24 12:59, , 49F
請多喝水 運動的強度只能你自身去感受了
10/24 12:59, 49F
推
10/24 16:14, , 50F
水喝太少身體容易堆積廢物吧
10/24 16:14, 50F
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