PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[問題] 下腹訓練時最酸的是下背？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (jeffee)時間10年前 (2015/10/23 05:50), 編輯推噓14(14推 0噓 56→)
留言70則, 14人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 我是初學者，沒有請教練，因此對重量訓練和肌力訓練很懂， 但是我很用心的爬文以及試做， 練了快要一個月了上腹有隱約出現， 但是下腹我還是肉肉的，我也一直認為我下腹的訓練方式不對。 當我在練反向捲腹，或是身體躺在板子上膝蓋呈九十度下降又升起時，我最酸的總是下背 而非下腹， 爬文上說做下腹運動時後背要貼地， 但是當腳抬起來時才能怗地不是嗎？ 放下去時下背會有空隙這是正確的嗎？ 我總是覺得我的背部比腹肌還要酸， 認真覺得自己練錯了， 還錯一個月， 想問一下大家該如何調整 麻煩了》《 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 182.234.78.225 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1445550642.A.1F5.html
→
10/23 08:30, , 1F
才一個月，練的時間不夠吧
10/23 08:30, 1F
→
10/23 09:21, , 2F
可能是核心沒收緊吧
10/23 09:21, 2F
推
10/23 09:33, , 3F
把手掌攤開放在屁股下方試試看
10/23 09:33, 3F
→
10/23 11:02, , 4F
不好意思 我是要打 「因此"不"是很懂...」><
10/23 11:02, 4F
→
10/23 11:05, , 5F
Peng8585 核心收緊是要用吐氣還是吸緊呢？ 我有試，但不
10/23 11:05, 5F
→
10/23 11:06, , 6F
知是因為角度太大還是怎麼樣 下背會使下腹鞏起...
10/23 11:06, 6F
推
10/23 11:45, , 7F
很多原因，大部份人會說你姿勢不正確，但我講個沒人
10/23 11:45, 7F
→
10/23 11:46, , 8F
提的，你生活中是往前傾用到腹的時間多，還是往後用
10/23 11:46, 8F
→
10/23 11:48, , 9F
到下的時間多?考量現在人要用電腦玩手機，我打賭你平
10/23 11:48, 9F
→
10/23 11:49, , 10F
時肯定是前傾多，久了容易下腹強，下背弱。
10/23 11:49, 10F
→
10/23 11:50, , 11F
滿分100,假如一個動作用到腹肌10 下背1，但你身體素
10/23 11:50, 11F
→
10/23 11:51, , 12F
質是腹肌10 下背0.3，那顯然你練到腹肌前下背就累了
10/23 11:51, 12F
→
10/23 11:52, , 13F
雖然把動作做到更孤立，例如讓動作變腹肌11下背0.1
10/23 11:52, 13F
→
10/23 11:54, , 14F
可以讓你的訓練不會在腹肌練到前就因為下背太累失敗
10/23 11:54, 14F
→
10/23 11:54, , 15F
但讓下腹愈來愈強，而下背永遠是0.3也不會是件好事
10/23 11:54, 15F
→
10/23 11:55, , 16F
不過當然，如果你把訓練分了一部分給下背，那下腹的
10/23 11:55, 16F
→
10/23 11:56, , 17F
專精度，在早期肯定是會有一定程度下降的。
10/23 11:56, 17F
→
10/23 16:46, , 18F
慢慢作, 不要靠甩大腿把腿舉上去
10/23 16:46, 18F
→
10/23 16:47, , 19F
上去慢 下去也慢
10/23 16:47, 19F
→
10/23 17:00, , 20F
我個人是做的時候意識盡量集中腹部
10/23 17:00, 20F
→
10/23 17:01, , 21F
剛開始做的時候使力錯誤脖子痛超九xD
10/23 17:01, 21F
→
10/23 18:40, , 22F
做好、做滿, 就不會酸中痛惹
10/23 18:40, 22F
推
10/23 20:35, , 23F
脖子痛是因為腹肌沒力，會用其他部位代償
10/23 20:35, 23F
→
10/23 22:48, , 24F
好的謝謝大家》《
10/23 22:48, 24F
推
10/23 23:18, , 25F
初學者使用器材最好還是叫人幫你看一下姿勢～
10/23 23:18, 25F
→
10/23 23:20, , 26F
因為你全身上下肌肉都很弱，姿勢很容易跑掉～
10/23 23:20, 26F
推
10/24 03:20, , 27F
我有同樣問題，其他核心動作持久度都ok 也不會不適，只有
10/24 03:20, 27F
→
10/24 03:21, , 28F
原po說的跆腿運動，我做沒多久，下背就酸痛到必需停。健身
10/24 03:21, 28F
→
10/24 03:21, , 29F
房ㄧ起上課，有些過重，剛開始運動的同學們都比我持久。很
10/24 03:21, 29F
→
10/24 03:21, , 30F
氣餒。
10/24 03:21, 30F
→
10/24 03:27, , 31F
fire大點出盲點，我工作也是ㄧ直在電腦前的，可能姿勢長期
10/24 03:27, 31F
→
10/24 03:28, , 32F
不良。開始練重訓2個多月，下背力量有進步但很緩慢呀。我
10/24 03:28, 32F
→
10/24 03:28, , 33F
的建議是，慢慢來，坐在電腦前時注意自己姿勢，雖然緩慢但
10/24 03:28, 33F
→
10/24 03:30, , 34F
ㄧ定會慢慢進步的。原po可能的話，建議開始重訓。
10/24 03:30, 34F
推
10/24 15:52, , 35F
推fire大
10/24 15:52, 35F
推
10/24 18:49, , 36F
下腹用力往上推把下背和腰緊緊地貼在地上,從尾椎到腰到下背
10/24 18:49, 36F
→
10/24 18:50, , 37F
到上背,脖子和肩膀都要緊貼著地,這些都要靠下腹
10/24 18:50, 37F
→
10/24 18:51, , 38F
如果你腰椎前傾(腰貼不到地)或駝背(躺著時肩膀沒有貼地),
10/24 18:51, 38F
→
10/24 18:52, , 39F
反向捲腹會非常吃力,我覺得下腹的力量是讓腰背貼地,拱起來
10/24 18:52, 39F
→
10/24 18:53, , 40F
的話容易讓下背和頸椎痠痛,要捲起來多少要靠臀中肌
10/24 18:53, 40F
推
10/24 19:08, , 41F
腳放下去和抬起來,腰背都要貼緊地(靠下腹往上推),你的情況
10/24 19:08, 41F
→
10/24 19:09, , 42F
腰椎應該是前傾,我之前也是腰無法貼地,練反式捲腹非常好
10/24 19:09, 42F
→
10/24 19:10, , 43F
腰無法貼地練這個會很辛苦
10/24 19:10, 43F
→
10/24 19:18, , 44F
人的脊椎正反都要有彈性,腰椎前傾太久,相反面要彎非常難
10/24 19:18, 44F
推
10/24 23:33, , 45F
f大，那我有腰椎前傾，真的耶！那怎麼改善？
10/24 23:33, 45F
→
10/24 23:52, , 46F
反向捲腹很好,但要用對方法,下腹力量要往腰椎推,腰椎就可以
10/24 23:52, 46F
→
10/24 23:52, , 47F
貼地,多練習幾次,一開始幅度沒辦法很大,我以前也是下腹放給
10/24 23:52, 47F
→
10/24 23:53, , 48F
他爛,上腹比較好練,但練了下腹和臀中肌後,覺得力量差很多
10/24 23:53, 48F
→
10/24 23:58, , 49F
如果捲起來真的很辛苦,感覺腰椎反面柔軟度很差,可以墊個枕
10/24 23:58, 49F
→
10/25 00:00, , 50F
頭在屁股或是先靠牆
10/25 00:00, 50F
→
10/25 00:09, , 51F
腰椎前傾太久,要捲起來那個角度真的是像拉筋一樣,但有拉開
10/25 00:09, 51F
→
10/25 00:10, , 52F
會很舒服,之後再做反式捲腹也會比較輕鬆
10/25 00:10, 52F
推
10/25 01:00, , 53F
f大，捲腹我還不會非常不舒服，因為捲起來時腰有貼地。我
10/25 01:00, 53F
→
10/25 01:00, , 54F
覺得非常掙扎的動作都是：躺著抬腿的，例如交替抬腿或其他
10/25 01:00, 54F
→
10/25 01:05, , 55F
變化型。我做幾下，下背就緊繃到下背肌肉好像要斷了，酸到
10/25 01:05, 55F
→
10/25 01:05, , 56F
要休息，在做時腰椎真的是沒有貼地的。
10/25 01:05, 56F
→
10/25 01:06, , 57F
總之謝謝你，我終於找到問題，會多練反向捲腹
10/25 01:06, 57F
推
10/25 16:12, , 58F
腰椎前傾+1平躺的時候下背都是空空的，本身有脊椎側
10/25 16:12, 58F
→
10/25 16:12, , 59F
彎，不好意思可以順便請教反向捲腹的動作是躺平，腳
10/25 16:12, 59F
→
10/25 16:13, , 60F
抬起來（小腿與地面平行，大腿與地面垂直）然後把骨
10/25 16:13, 60F
→
10/25 16:13, , 61F
盆的位置往胸部捲嗎？我是初學，有爬文不過還是沒很
10/25 16:13, 61F
→
10/25 16:13, , 62F
清楚....
10/25 16:13, 62F
推
10/26 01:26, , 63F
腰椎前傾者若是在做抬腿或反向捲腹時，把毛巾捲ㄧ捲墊在空
10/26 01:26, 63F
→
10/26 01:27, , 64F
出來的腰椎那塊，會不會影響運動的成效？
10/26 01:27, 64F
推
11/01 22:11, , 65F
我也是下腹整個捲不起來！平躺腰空隙很大
11/01 22:11, 65F
→
11/01 22:12, , 66F
樓主問題我也困擾很久 老師都說是因為核心沒力
11/01 22:12, 66F
推
11/15 18:04, , 67F
我是用枕頭墊在屁股下方，感受捲起來的角度，不能墊在腰部
11/15 18:04, 67F
→
11/15 18:05, , 68F
，那感覺完全不同，反向捲腹最主要就是要讓你的下腹力量推
11/15 18:05, 68F
→
11/15 18:05, , 69F
到腰和下背，將腰和下背平貼固定在地上，有支撐點才能將屁
11/15 18:05, 69F
→
11/15 18:05, , 70F
股捲起來
11/15 18:05, 70F
‣ 更多 jeffee 的文章
文章代碼(AID): #1MALeo7r (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 jeffee 的文章
文章代碼(AID): #1MALeo7r (FITNESS)