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[閒聊] 一週慢跑4~5次10公里可以減肥嗎?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (FIFA 2018)時間10年前 (2015/10/11 23:02), 編輯推噓25(25推 0噓 24→)
留言49則, 31人參與, 最新討論串1/1
肥肥我168cm 73.2公斤 體脂肪率是25.9 年紀又有點大 32歲了 最近想要開始減肥 真的再這樣下去不行 從9月開始慢跑 跑家裡附近學校的操場 一圈200公尺那種 一開始大概最外圈跑10圈我就不行了 後來慢慢進步 15圈 20圈 25圈 這兩天已經開始可以跑到40圈了 一圈230的話 40圈大概是9200公尺 下星期可能會跑到10000公尺算整數吧 可是我跑得有點慢 40圈操場我大概要跑個一小時 這樣的速度能減到肥嗎 還是跑身體健康的 速度再加快的話我又有點怕跑不完 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 94.242.246.24 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1444575737.A.283.html
推
10/11 23:11, , 1F
吃7動3 飲食上有控制應該比較容易瘦
10/11 23:11, 1F
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10/11 23:16, , 2F
只跑步就會瘦 那就不會有胖子了
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推
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依照你的體格一次10公里大約可以有600大卡的熱量消耗
10/11 23:31, 3F
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10/11 23:31, , 4F
五天有3000 坦白說減重很夠 不過你要檢視最後的熱量是
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10/11 23:31, , 5F
盈是虧 如過吃超過還是會變胖的 還是先從飲食紀錄開始
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10/11 23:44, , 6F
吃也是關鍵 不然一次45分鐘 一周3~4次的運動也很夠了...
10/11 23:44, 6F
推
10/11 23:48, , 7F
我也是想每次跑10公里，每週跑4到5次耶！但是我超級
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10/11 23:48, , 8F
慢，跑完要80分鐘...
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10/11 23:48, , 9F
我身高170，可以交換下飲食菜單呀...
10/11 23:48, 9F
推
10/12 00:25, , 10F
覺得你會瘦很快，然後肚子的皮就會非常非常鬆
10/12 00:25, 10F
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10/12 00:26, , 11F
然後休息不夠，就是在賭哪天去復健科報到
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推
10/12 01:48, , 12F
我天天8K 目前破萬囉 都沒事耶 124跑到剩77喔
10/12 01:48, 12F
推
10/12 07:29, , 13F
重點是有沒有心 假如你能持續下去 身材一定會有改變
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推
10/12 08:26, , 14F
很正常跑步的痛苦指數很高，心肺不夠強的話，跑步很痛苦
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10/12 08:28, , 15F
運動強度不夠的話，很難短時間有效果，從飲食著手吧
10/12 08:28, 15F
推
10/12 08:36, , 16F
吃也是重點。 然後後慢跑外也要重訓。增加肌肉量。 肌肉多
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10/12 08:36, , 17F
了。熱量代謝就快
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10/12 08:45, , 18F
光跑步真的沒什麼用 你的身體需要更大的刺激
10/12 08:45, 18F
推
10/12 11:22, , 19F
一個月將近200k的跑量....好強
10/12 11:22, 19F
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10/12 12:22, , 20F
試試看一個月就知道了~
10/12 12:22, 20F
推
10/12 12:28, , 21F
9月才開始跑一下子拉高跑量 可能還沒瘦下來前就先受傷了
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10/12 13:12, , 22F
200M操場彎太大 一直同向跑很容易單邊受傷
10/12 13:12, 22F
推
10/12 20:19, , 23F
我和你的年齡身高差不多，肥到最高點83kg，體脂35左右；
10/12 20:19, 23F
推
10/12 20:21, , 24F
花3年減到現在的62，體脂現在卡在25,26；離我的完美數字18
10/12 20:21, 24F
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10/12 20:21, , 25F
-20還要好久(>_<)
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10/12 22:30, , 26F
我也有再跑 也是一個禮拜四五天 其實吃才是重點
10/12 22:30, 26F
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10/12 22:31, , 27F
盡量找大一點的操場或長直線，轉彎很傷膝蓋
10/12 22:31, 27F
推
10/12 23:06, , 28F
降體脂肪要靠重量訓練增加肌肉
10/12 23:06, 28F
推
10/13 00:44, , 29F
減脂就是熱量赤字 靠飲食.. 有氧重訓只是輔助
10/13 00:44, 29F
推
10/13 04:54, , 30F
提供一下我之前正常吃 炒飯牛肉麵甚麼的 一學期每天跑
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10/13 04:56, , 31F
18圈操場 7.2km 瘦了快五公斤 暖身前後都有
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10/13 04:57, , 32F
一週跑4天 累就休息 暖身跟收操我都會弄到快半小時
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推
10/13 05:00, , 33F
一學期每天跑是口誤 不要看錯阿XDD 累就休息 認真!
10/13 05:00, 33F
推
10/13 08:46, , 34F
一小時10公里也很厲害啊
10/13 08:46, 34F
推
10/13 09:24, , 35F
加重訓吧！有肌肉BMR增加，瘦更快
10/13 09:24, 35F
推
10/13 12:10, , 36F
希望原po從推文裡面有抓到重點， 吃什麼很重要，吃多少
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10/13 12:11, , 37F
也很重要，然後多注意自己的身體回饋，不舒服就要休息
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10/13 12:11, , 38F
持續動，就會有效果...拉個兩三年戰線看看
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推
10/13 12:54, , 39F
這明明已經超強了 通常很久沒動的 一開始只能跑500
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10/13 12:55, , 40F
要進步到3000公尺 至少都要兩個月 你不到兩個月就9K了
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10/13 19:26, , 41F
絕對可以
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10/13 19:26, , 42F
但建議檢討飲食 跑步的效果比不上飲食調整
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推
10/13 23:05, , 43F
飲食做好，加適當運動，效果會讓你看的到
10/13 23:05, 43F
推
10/14 02:15, , 44F
只要有運動，真的就會瘦(看時間)，我沒在刻意減肥，半年瘦6
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加上飲食控制更快
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小心你的膝蓋
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10/17 09:57, , 47F
重點不是你能跑幾圈，而是會不會喘～
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12/26 19:53, , 48F
沒有靠飲食沒效 我半年跑了600公里 飲食沒控制 只掉
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12/26 19:53, , 49F
一公斤 這個月開始認真飲食控制 吃7動3 希望有成效
12/26 19:53, 49F
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