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[心得] 98到67---半年減重分享

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (小麥)時間10年前 (2015/10/09 11:14), 10年前編輯推噓53(53推 0噓 7→)
留言60則, 55人參與, 最新討論串1/1
我今年27歲，開始發胖是22歲以後 身高本來就不高的我(166公分)以前其實不瘦，但就是很剛好 大概都在63-67之間跑 http://i.imgur.com/H7kwbof.jpg
後來幸福肥的關係，五年內一路飆上了98公斤 中間當然有嘗試減肥，但是都不持久 大概減到80左右又會放棄胖回去 http://i.imgur.com/MFFB6n8.jpg
http://i.imgur.com/RGW7quI.jpg
這是今年一月到武嶺拍的櫻花 http://i.imgur.com/D7tZfh4.jpg
這是今年2月過年^^ http://i.imgur.com/kzjFN88.jpg
最後是三月去苗栗三義 這些變胖的日子我變得很自卑 連朋友都不太聯絡了 因為不想讓大家看到跟以前差那麼多的我 開始減重的契機是一個最要好的大學同學要在今年11月結婚了 讓我想起大學謝師宴的時候，班上的男生都穿著帥氣的西裝 而我只能穿寬鬆的衣服，當下我決定不再重蹈覆徹 開始努力運動，以下很多地方雖然可能方法有誤，請大家鞭小力一點 4/15開始減肥當時體重是98.3，體脂26多，基代1900多吧! 因為我的工作是排班制的，所以有時要上晚班，而且休假不固定 飲食部分__ 因為租屋處沒廚房所以我都是外食_ 早餐:一個紫米飯糰不加油條改黑豆+300CC無糖豆漿 午餐:大致上就是一個便當，盡量不油炸，飯量減半，三菜一肉，自己開心選，不喝湯 晚餐:初期減肥比較偏激常常是超商水果一盒加一杯優格或 只吃一個雞肉潤餅或到自助餐選三樣少量的菜當晚餐 但現在我不這麼做了，除非真的還不餓，要不然我也是正常吃，只是晚上不吃澱粉 其他不喝任何飲料(包含無糖飲料)，多喝水， 戒零食餅乾麵包，也就是三餐以外我都不進食 運動部分__ 我是排定自己做一休一，因為以前的經驗告訴我如果每天做一樣的運動很快就會厭煩 假設這個月有31天，我就是單數日都要運動，所以會有16次運動機會 我只做兩種運動__慢跑跟游泳 慢跑現在都是8K不中斷，大概1公里7分鐘左右，真的不快 當然初期不可能那麼厲害，所以就慢慢調整自己的強度 游泳是游蛙式，50公尺水道來回算一趟共14趟，所以是1400公尺， 一趟大概都是4分鐘，真的很慢 其他運動例如如果今天我剛好不用運動我就會走路回家，大概是5公里走一個多小時 還有若今天是休的日子，剛好我自己也不用上班，我就會去運動中心做一小時的基本重訓 主要做仰臥起坐，擴胸，深蹲啞鈴，引體，但是這個機會一個月大概只會有4~5次而已 如果半小時內到的地方我都會選擇走路，逼自己每天要一萬步以上 當然中間難免會停滯，我則是選擇營養食品幫助自己新陳代謝 至於是什麼，因為怕打廣告有興趣再站內信問我 剩下的就是時時告訴自己目標並督促自己前進 有時候一天沒運動還會覺得很不舒服呢 現在的我體重67，體脂18，身材普通沒肌肉，還是要繼續加油 在上個禮拜我去參加了另一個朋友的婚禮，終於穿上了西裝(預習下個月) http://i.imgur.com/FxFnBuL.jpg
現在的我變得比較有自信，開始有了新的社交活動 我很感謝我的大學朋友讓我重新檢視自己要的是什麼 也感謝他那麼早就要結婚^^要不然我可能到現在還沒覺醒 http://i.imgur.com/htUjBFc.jpg
http://i.imgur.com/xVJadY8.jpg
謝謝大家觀看^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.71.209 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1444360482.A.6BA.html ※ 編輯: a8683312 (223.136.235.52), 10/09/2015 11:23:25
推
10/09 11:22, , 1F
瘦了人整個自信就出來了
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推
10/09 11:28, , 2F
推！
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推
10/09 11:52, , 3F
好厲害的 我也要加油
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推
10/09 12:02, , 4F
推你
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推
10/09 12:39, , 5F
帥耶
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推
10/09 12:46, , 6F
帥呆了啦
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推
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太厲害了！
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推
10/09 13:08, , 8F
推～太厲害了
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推
10/09 13:18, , 9F
推 很厲害！
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推
10/09 13:56, , 10F
真不是蓋的
10/09 13:56, 10F
推
10/09 14:05, , 11F
好厲害！雖然我覺得你胖胖時期好可愛XD
10/09 14:05, 11F
推
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推，厲害
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推
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哇……
10/09 15:12, 13F
推
10/09 16:46, , 14F
變超帥！恭喜！
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推
10/09 18:49, , 15F
勵志！
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推
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推!!!
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推
10/09 19:51, , 17F
推!需要毅力阿!!
10/09 19:51, 17F
推
10/09 20:48, , 18F
..脂肪掉13公斤 LBM掉了19公斤.....
10/09 20:48, 18F
→
10/09 20:49, , 19F
有點可惜...
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所以我現在應該注重核心訓練是嗎？ ※ 編輯: a8683312 (118.160.71.240), 10/09/2015 21:03:42
→
10/09 21:05, , 20F
應該要把胸背腿練回來 你這樣很像是餓瘦的...
10/09 21:05, 20F
→
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胸背腿強 核心就強了....
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→ Narcissuss: 我比較弱 這半年88->77.5 體脂31.2->19.9% 謝謝喔！ 10/09 21:07
推
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超棒的rrrr
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※ 編輯: a8683312 (118.160.71.240), 10/09/2015 21:26:12
推
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帥！我也開始運動了！
10/09 21:49, 23F
→
10/09 22:12, , 24F
想問，衣服脫掉，會看到鬆垮的皮嗎
10/09 22:12, 24F
其實並沒有喔！只是我肚子沒什麼練，所以還是有一點肉 ※ 編輯: a8683312 (118.160.71.240), 10/09/2015 22:22:21
推
10/09 22:49, , 25F
哇嗚 加油加油 感謝分享
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推
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最後一張頗帥DER
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推
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佩服原po
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推
10/09 23:57, , 28F
好厲害！
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推
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半年31kg..好猛
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推
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佩服
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推
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厲害
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推
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有瘦有推
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推
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肥肥得 口愛捏!!!!
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推
10/10 10:58, , 34F
好厲害!!恭喜你xDDD
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推
10/10 12:25, , 35F
半年換了一個人 太強了啊
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推
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推 瘦了整個變潮男了
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推
10/10 13:30, , 37F
改變很大，照你現在的狀況可以開始增加重訓比例了
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推
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變帥了!!
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推
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整個帥！
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推
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超帥~太強了~
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推
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半年31公斤 這......
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推
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推！
10/10 19:21, 42F
→
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果然還是要少吃和少澱粉啊...
10/10 19:41, 43F
推
10/10 20:53, , 44F
推!超厲害
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推
10/11 12:22, , 45F
靠杯！差有夠多！
10/11 12:22, 45F
推
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這。。。太神奇了
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推
10/11 13:18, , 47F
有毅力貫徹執行很厲害阿
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推
10/11 20:58, , 48F
半年31公斤 毅力超強！！
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推
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太厲害了！
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推
10/11 23:40, , 50F
恭喜你 太厲害了
10/11 23:40, 50F
推
10/12 14:55, , 51F
很棒! 恭喜~ 我也要加油了~
10/12 14:55, 51F
推
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加油加油繼續！！好棒
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推
10/13 02:15, , 53F
謝謝分享，激勵人心
10/13 02:15, 53F
推
10/13 22:26, , 54F
太厲害了！不過你的五官本來就不錯看，第一張照片很可愛，
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→
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之後就算變胖了也是好看，沒想到減重後變成潮男! 太激勵人
10/13 22:26, 55F
→
10/13 22:26, , 56F
心了，所有的胖子都是潛力股(≧▽≦)
10/13 22:26, 56F
對啊！一起加油^^ ※ 編輯: a8683312 (223.136.164.0), 10/14/2015 08:31:57
推
10/14 09:17, , 57F
變超帥！看到營養食品.....ㄞˉ
10/14 09:17, 57F
推
10/15 21:38, , 58F
為什麼皮不會鬆垮
10/15 21:38, 58F
可能肚子還肉肉的吧！是真的沒有鬆啦！ ※ 編輯: a8683312 (223.137.24.166), 10/16/2015 00:00:26
推
10/16 15:12, , 59F
最胖時體脂僅26%？
10/16 15:12, 59F
其實是開始運動第二個月才開始量體脂 ※ 編輯: a8683312 (111.82.219.181), 10/16/2015 17:39:19
推
12/14 01:02, , 60F
要努力了阿!!!!!!!!來這邊看真的激勵人心
12/14 01:02, 60F
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