[減肥] 減重五公斤和降體脂(女/161/50/25.8)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：20
身高：161.6
體重：50.4
BMI：19.3
體脂率：25.8(生理期前)
三餐內容(因為還願所以目前吃素)
早餐：早餐店買，因為要上課都吃比較好。有以下幾種搭配，都會另外加一杯300ml豆漿:
1.蘿蔔糕一份(兩片)+煎蛋
2.蔬菜蛋吐司(兩片吐司+高麗菜+蛋)
3.法式吐司(蛋+處理過的吐司/無糖)
4.起司蛋餅(墨西哥式的餅皮)
5.蔬菜蛋堡
午餐：
以下幾種搭配
1.湯麵
2.素食辣滷味套餐(烏龍麵+高麗菜+金針菇+素火鍋料六七個) 學校資料給的是550卡左右
3.蔬菜水餃
我很喜歡喝湯，但只喝清湯。感到不餓的話就不會把澱粉吃完。
晚餐：
沒有吃晚餐的習慣，但會吃一點水果和起司，還有喝豆漿(聽說女生減肥喝豆漿和吃起司
比較不會胸部變小?)
日常作息時間：
平日
07:00起床
07:30早餐
09:00開始上課
12:30午餐
14:00上課
18:30晚餐
21:00回家
21:30運動
12:00睡覺
假日
09:00起床
10:00早餐
12:30午餐
19:00晚餐
12:00睡覺
生活型態：課很多的大學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
1.一週騎飛輪5天，每次40分鐘，心跳數約140-160(只要一運動就很容易很快，懷疑是心
肺功能不好?但沒有不舒服的感覺)
2.每天仰臥起坐50下、抬腳30分鐘
我的問題：
以前高中體能和體態最好的時候，是44公斤，體脂17，雖然好像有點瘦，可是其實我骨架
很小，用握手腕的方式測可以多一個指節(有人懂我的意思嗎QQ)，所以只要多了一點肉看
起來就變大隻臉還很大，而且最大問題是體脂不低，看起來整個人都軟軟的。上大學前兩
年都沒有在運動，所以雖然BMI還可以，但體能和體態都不如以往。希望能夠恢復到當年
的狀態! 可是我已經持續這樣的減肥計畫一個月，不論體重或體酯都沒有改變，想請問哪
裡出了問題?謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.25.105
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1444182594.A.A92.html
※ 編輯: josecheng (140.112.25.105), 10/07/2015 09:51:38
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可以說明多一些嗎？謝謝
※ 編輯: josecheng (140.112.25.105), 10/07/2015 09:54:38
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不能吃水餃嗎？好的，因為學校餐廳就只有滷味和水餃最素，我會再找別的看看
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可是我不餓耶，這樣沒到基代嗎？我自己算是差不多有到？
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好的，今天開始改點青菜豆腐
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我會努力培養吃晚餐習慣的！每次都是早餐很餓晚餐不餓QQ
※ 編輯: josecheng (140.112.25.105), 10/07/2015 10:15:52
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覺得最近身材不如以往
※ 編輯: josecheng (140.112.25.105), 10/07/2015 10:24:56
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接近以前體脂17的體重，沒有一定要
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好的，謝謝！
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我吃的應該是白的，不過下次我會再仔細看看
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好，那我再算算
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好，那我儘量少吃。真的好愛蘿蔔糕阿
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我有看了，不外乎就是注重均衡營養，少油少鹽少糖，自己煮更好。但我能吃的地方有限
，已經儘量選還可以的了，比較可挑剔的是早餐，但聽說早餐可吃一些油脂？
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謝謝你，我會努力
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我覺得滿飽的，除了一個月幾天會突然很嘴饞。早餐有點油，我看看能不能改進一點，不
過早餐不好覺得一天心情好差阿...
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從高中開始都這樣，一開始是因為午餐比較晚吃，該吃晚餐時不太餓就少吃了。而且吃飽
常常睡不著，索性晚餐少吃，隔天早早起床吃好一點
※ 編輯: josecheng (223.137.165.85), 10/07/2015 13:28:11
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......好的，那我再想想有什麼好吃又不油的QQ
※ 編輯: josecheng (223.137.165.85), 10/07/2015 14:14:40
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好的，我有收到版友的私信，明天開始就不吃這些油的了
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不是耶，17是在健身中心量的，25.8是買的一個體脂機量的。我是覺得會有一些誤差，但這兩個數據差這麼多也是真的說明體脂高了QQ
※ 編輯: josecheng (140.112.25.121), 10/07/2015 16:08:54
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