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[減肥] 飲食控制/不太能運動已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (茄子)時間10年前 (2015/09/27 12:50), 10年前編輯推噓12(13推 1噓 8→)
留言22則, 12人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：Yes ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：23 身高：185 體重：119.8 BMI：35 體脂率：29.2 (康是美量的, 基代2357) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：08:00-08:30吃 1. 傳統飯糰不加油條肉鬆 2. 丹丹：火腿蛋吐司 + 中杯紅茶牛奶(加奶粉) 3. 麥當勞：鮮蔬火腿蛋堡 + 無糖綠茶 4. 傳統麵糊蛋餅x2 (一周約1次) 午餐：12:30吃 1. 一般三格便當(主菜不挑滷排骨&炸的) + 有時候加點燙地瓜葉 2. 員工餐廳自助餐：一碗飯+三菜+一肉(菜幾乎沒看到油很健康...) 3. 微波食品義大利麵(約450-500Kcal,脂肪15g以內) + 蘋果一顆／水梨半顆 (1周約1次) 4. 好市多 凱薩雞肉沙拉(醬沾1/3-1/2) (1-2周約1次) 5. 家裡煮的：同下面晚餐 (周末假日) 晚餐：19:00吃 1. 家裡煮的：2/3碗飯+兩菜+一魚肉(全部以2.3滴油清炒乾煎) 2. 滷　　味：冬粉+豬腳筋+金針菇+玉米筍+豆芽菜+高麗菜 (1-2周1次) 3. 定 食 ８：豪華海景丼定食／照燒雞腿定食 (1-2周1次) 4. 麥 當 勞：板烤雞腿堡+沙拉搭百香果醬+無糖綠茶/零卡可樂 (1-2週1次) 5. Subway ：六吋火雞臘腸或嫩切雞肉 搭甜蔥醬 (1-2週1次) 其他：（可免填） 1. 週一到週五 09:00 7-11大杯無糖拿鐵 或 無糖美式 + 義美低糖豆漿400cc/全脂鮮奶300cc 2. 週一到週五 12:30 無糖四季春茶 或 無糖紅茶 或 半糖仙草茶 3. 每天早上一顆綜合維生素 + 週一到週五中午一顆B群 日常作息時間：07:00起床 08:30-12:30/13:30-18:00上班 23:00躺床 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？No 當您活動時是否會有胸痛的感覺？No 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？No 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？No 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？No 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？No 您是否知道您有任何不適合活動的原因？Yes 說明如下 您是否知悉自己有任何慢性疾病？No 您是否近期動過任何手術？No 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：Yes 　　過往有腰椎間盤突出以及韌帶受傷，透過復健及增生療法現在已逐漸改善 　　但醫生指出身體不適合任何跑跳運動，目前只建議走路以及每晚抬腿復健運動， 　　10月中過後再觀察適不適合游泳。 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 1. 週一.五 快走3km + 普通走路1.5km 40分鐘內走完 2. 週二.四.六.日 快走3km + 普通走路3km 一個小時內走完 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 因為身體問題有很多運動不適合，目前只能靠飲食控制跟走路來減肥 想請問這樣的飲食安排有沒有需要調整的? 運動部分有沒有需要再加強跟建議的部分? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.94.245 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1443329454.A.07F.html ※ 編輯: j3236494cg (223.138.94.245), 09/27/2015 12:51:59 ※ 編輯: j3236494cg (223.138.94.245), 09/27/2015 12:52:33
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09/27 13:18, , 1F
機械式重訓跟滑步機/飛輪 還是可以吧
09/27 13:18, 1F
推
09/27 13:27, , 2F
你只要控制飲食，馬上就會瘦了
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09/27 13:28, , 3F
不能游泳，可以先水中走路，平常散步就好
09/27 13:28, 3F
推
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中午飲料能不能改喝水啊XD
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09/27 14:47, , 5F
好好飲食控制 麥當勞跟滷味越少吃越好
09/27 14:47, 5F
推
09/27 15:46, , 6F
連續十幾篇都的水果不足，你也不意外
09/27 15:46, 6F
推
09/27 20:59, , 7F
所以啞鈴動作 全部都不能做?? 啞鈴就可以練很多了
09/27 20:59, 7F
推
09/28 08:51, , 8F
基代好高
09/28 08:51, 8F
推
09/28 09:47, , 9F
身體有什麼問題？
09/28 09:47, 9F
推
09/28 14:46, , 10F
這種飲食...
09/28 14:46, 10F
推
09/28 16:47, , 11F
問醫師能不能騎室內腳踏車
09/28 16:47, 11F
推
09/28 16:49, , 12F
飲料全部改無糖
09/28 16:49, 12F
推
09/28 16:53, , 13F
晚餐全部在家吃，青菜改用燙的量加多。外食醬全部不要
09/28 16:53, 13F
運動的部分我再跟醫生還有物理治療師討論(加啞鈴或腳踏車) 因為會有加班就沒辦法全部在家吃(一週大約2天) 換中午的便當/自助餐 或是超商地瓜+茶葉蛋+沙拉吃法可以嗎? 豆漿/仙草茶改無糖 青菜改用水炒或燙的+盡量不沾醬 下午再加一顆蘋果或是小番茄...那其他的有需要減量嗎? ※ 編輯: j3236494cg (223.138.114.72), 09/28/2015 17:48:17
推
09/28 18:37, , 14F
最重要的是誠實的面對自己，飲料全無糖、完全不要醬
09/28 18:37, 14F
噓
09/29 12:29, , 15F
你晚上下班到睡覺還這麼多時間，別說不太能運動，單純
09/29 12:29, 15F
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09/29 12:29, , 16F
自己懶而已
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09/29 12:30, , 17F
你總不會連快走都不行吧
09/29 12:30, 17F
推
09/29 12:36, , 18F
覺得啞鈴2頭.3頭胸背深蹲都不錯 和伏地挺身(樓梯版)
09/29 12:36, 18F
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09/29 12:38, , 19F
每次要上樓梯前就做10~20下樓梯伏地挺身(身體狀況OK時
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09/29 12:38, , 20F
運動的量 慢慢拉上去就夠了 部用急著狂操
09/29 12:38, 20F
推
09/29 16:23, , 21F
是什麼樣的傷，會無法游泳......
09/29 16:23, 21F
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09/30 09:33, , 22F
飲食改掉就好了..
09/30 09:33, 22F
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