[問題] 重訓的時間和內容

看板FITNESS (健身/體適能)作者sweetfov時間10年前 (2015/09/13 22:13)推噓2(4推 2噓 4→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 請教各位先進，我目前進行飲食控制和重訓以及有氧約有半年，體重有瘦了兩公斤，體脂肪也從原本的21.x降到19.x左右(取平均值約19.5) 常常逛板上的文章，最近覺得有兩點不知道會不會有問題? [運動飲食情況概述] 中午在公司吃自助餐，內容幾乎都是三青菜兩主食(豬or雞or魚)，不吃飯，雞肉不吃皮。 12點15分左右吃完，然後下午大約六點左右會到公司健身房運動。先做重訓大約50分鐘(做九到十種不同動作，核心肌群為主搭配手臂部分)，之後上跑步機慢跑30分鐘(或太空漫步機30分鐘)，總計運動時間約80分鐘左右。每個禮拜week day都是相同的內容，五天會去四天，(有時候三天) 週六日在家裡同樣做九組重訓後慢跑，訓練時間也差不多。(所以一周會做5 or 6天) [問題] 1. 在下午五點左右會覺得餓，但是通常我都撐到六點去運動，運動後喝一瓶無糖豆漿，然後回到家再吃晚餐(約九點)，請問這樣子會不會已經燃燒到肌肉呢? 是否需要在五點鐘運動前補充一份小輕食? 2. 先做重訓再做有氧是從板上看來的建議，這樣的運動量安排是OK的嗎? 有沒有需要錯開不同天做有氧跟重訓呢? 先感謝各位不吝指教m(_._)m 謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.214.188.84 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1442153615.A.824.html ※ 編輯: sweetfov (180.214.188.84), 09/13/2015 22:17:07