[減肥] 青少年的體重控制問題

看板FITNESS (健身/體適能)作者profiterole (柚子)時間10年前 (2015/09/11 11:20)推噓9(9推 0噓 11→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：14（剛滿）身高：160 cm 體重：58.9 kg BMI：22.7 （美國政府的網頁給的，特別給青少年的算法）體脂率：22.4% （今天量的，生理期如果準時會在4天後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：無三餐內容：（我在國外，所以有些台灣常見的東西買不到 TAT）早餐：一顆比拳頭大一點點的蘋果一顆水煮蛋一杯2%fat牛奶（大概是星巴客小杯的量）兩片全麥麵包，有時候會加上一點大蒜醬拿去烤 or 麥片＋香蕉午餐跟晚餐：我會交替吃熱的飯菜跟沙拉，如下：熱的飯菜：五穀米混合白飯（一個女生拳頭大小的量）清炒高麗菜或是空心菜（油是椰子油，用噴的，量很少）主要肉類有鮭魚一片（撒一點鹽拿去烤）、去油的雞胸肉、蝦子（滑蛋蝦）偶而有肉球（3顆100卡）總共加起來的量都不太，大概就是台灣便當的2/3左右沙拉的話：凱薩沙拉的菜葉2~3片紅椒半顆小黃瓜（約7公分長）半顆酪梨小紅蘿蔔數根偶而還有花椰菜或是蘑菇或是其他我現在沒有想到的蔬菜＠＠量就是普通台北市牛肉麵的量～我沒有特別去節食，就是吃得健康、多蔬果就好，不過生理期前一週會真的非常非常想吃東西。平日，身上都會帶一些小點心（見"其他"），所以正餐時間也不會吃太多。其他：每天會打一杯蔬果汁，加一湯匙的蜂蜜，量是星巴客的中杯小點心包括：大概15顆的杏仁、能量棒、新鮮的豆子、小紅蘿蔔、小匙花生醬..等水：我沒有計算，但是750ml的水瓶一天大概裝5, 6次日常作息時間：通常早上5:30~6:00之間起床，暖身運動（仰臥起坐＋背肌訓練），拉筋 7:00 am~7:30 pm 各種學校上課之類的 8:00 pm 回家寫作業，吃點東西，還會再拉筋練肚子背肌一個小時左右 11:00 睡覺 * 不知道為甚麼，我從小就不需要別人叫我起床，6點之前必醒，我很努力每天睡快7個小時。很多人都說要睡到8個小時，但多睡我真的會身體很不舒服 >"< 生活型態：學生，但普通學校外，也是專業芭蕾學校的學生，訓練挺緊的健康狀況：醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？是當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？曾經有您是否知道您有任何不適合活動的原因？是您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？去年動過心臟手術您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：目前無，暑假健檢完全健康運動習慣：芭蕾訓練一週約19個小時，上學日子每天約3個小時，星期六4個小時或更多每個星期一次一小時的pilates 非常偶而會去游泳...開學後基本上沒有時間了 TAT 我挺避免做芭蕾學校要求以外的運動，因為芭蕾要的肌肉很特定。我以前是游泳隊的大腿外側肌肉非常發達，對芭蕾來說其實很討厭...所以現在非常小心的訓練。加上，我想這樣的運動量也蠻多的～沒有找到一個官方的說法是芭蕾會消耗掉多少卡路里，300~550都有看過 =.= 現在課程就是90分鐘的課，大概有85分鐘都在流汗，中間頂多2分鐘的休息其中最後20分鐘左右，都在跳躍（大概就是跳繩連續20分鐘以上的強度）我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1. 我的體重計顯示：體重58.9kg, 體脂22.4%，肌肉38%，水通常是52%，骨頭3kg左右我不確定怎麼算的，我通常只看脂肪量，但肌肉這樣"高"是ok的嗎？ 2. 去年因為手術，我停止運動約7個月，食用了不少類固醇的藥類，體型有變，體重嚴重上升。這一年大約瘦了10公斤，體脂從29%降到22%左右。但是，就停住了。這是因為年齡的關係嗎？我應該不會抽高了，也發育一陣子了... 我跟其他14歲的比，是在81%的地方，雖然還是被認定為健康，但對芭蕾學生來說，實在是嚴重偏重 >"< 希望可以降到15%的體脂！ * 我絕對沒有想要變成紙片人，芭蕾也不是這樣，但希望能降一點，然後整個身體看起來沒有贅肉... 現在跳的時候，大腿會有軟軟的肉 =.= 3. 生理期想吃東西（是真的會控制不住，從早啃東西到睡前），女孩子們有方法嗎？這段時間，體重跟體脂是否真的會浮動比較大？我的生理期還不是很穩定，一直有在注意，但常常搞不清楚數字浮動的原因.. （版上有些討論，但好像都沒有很確定的討論耶～）手術後跟回歸芭蕾學校後，一直保持就是吃得好，正常運動的原則，並沒有太注意數字，或是多久要達成什麼。不過，大概從5月份，我的體重就是在58kg上上下下，體脂肪也是一直維持在22%，這才開始看fitness的資料。暑訓中有營養師來跟我們講課，感覺上我也沒有做什麼不對的事情 -- 少油少鹽少零食，多運動。看到版上有說基因的關係（我爸媽都屬於下半身比較大的，梨子型的體型），是否因為這樣我的大腿跟腰部也會比較寬...不太能改變？謝謝閱讀的人！希望可以獲得一些建議～～～謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 75.82.28.183 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1441941624.A.545.html ※ 編輯: profiterole (75.82.28.183), 09/11/2015 11:27:41

推

ddr0211

09/11 12:20, , 1^F

09/11 12:20, 1^F

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ddr0211

09/11 12:21, , 2^F

09/11 12:21, 2^F

嗯嗯，我會努力早睡一點 >"< 垃圾食物跟零食都很少碰，含糖的飲料就是打果汁了 XDD

推

ann7773631

09/11 13:50, , 3^F