[減肥] 遇到停滯期，可以怎麼調整計畫?

看板FITNESS (健身/體適能)作者gloomywind (看開了，就好過了)時間10年前 (2015/09/08 22:49)推噓0(0推 0噓 3→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：27 身高：168 體重：92 BMI：32.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：29 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：早餐：(雜糧饅頭1個or全麥吐司2片or全家的地瓜20~25元1個)+茶葉蛋1個+(無糖豆漿300cc or低脂鮮奶300cc) 午餐及晚餐：原則上都在家吃，澱粉類會吃白飯或糙米飯3/4~1碗、蛋白質會吃鯛魚片1~2 片或鱸魚1尾或一隻雞的半塊雞胸肉或2~3塊的去皮雞腿肉、炒蛋或煎雞蛋豆腐、燙青菜或蔬菜湯1盤，有特別交代媽媽少油少鹽，所以烹調大多都是水煮或清蒸，晚餐因為要運動，原則上會少量一點點，但運動完會喝無糖豆漿或低脂牛奶或茶葉蛋補充營養。其他：一個禮拜最多跟女朋友一次的大餐或一餐炸物，不會吃到飽，但會吃比較精緻一點( 小火鍋or排餐...之類的)，平常不喝飲料只喝水。日常作息時間：白天工作，晚上回家吃飽飯後休息到8~9點半為運動時間，11~12點就寢， 6~7點起床生活型態：上班族健康狀況：否運動習慣：一個禮拜原則運動5~6天，其中2天重訓其他有氧有氧運動：踏步機40分鐘，HR70%左右or游泳(只會游蛙式)40分鐘，HR無法測量，游泳自學，所以動作可能不標準，運動的效率不是太好，但因為是自己有興趣很喜歡，所以想繼續維持。重訓：負重深蹲10~12RM 3組臥推 10~12RM 3組棒式 60秒 3組(通常第3組都撐不完60秒) 伏地挺身 10~15下 3組其他固定式的重訓器材做一輪，大約都是10~15RM 3組的量兩天的重訓會分成上半身跟下半身鍛鍊我的問題：從7月中到現在，我從100KG來到92KG，體脂也從32降到29，但最近好像碰到了停滯期，大概兩個禮拜體脂都沒減少了，想說是不是該調整一下飲食或運動，目前的想法是有氧增加一個禮拜1~2天的飛輪有氧或拳擊有氧，增加強度，可是今天去試了一堂飛輪，只能跟上半堂課，覺得有點挫折，請版友們給我一些建議。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.106.230 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1441723783.A.47C.html