[減肥] 請教飲食與運動是否需調整已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者Shuntyl (澄)時間10年前 (2015/09/08 00:15)推噓3(3推 0噓 4→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：28 身高：162 體重：59.9 BMI：22.8 體脂率：26.7 (生理期前)(OMRON HBF-214) 參考照片： http://imgur.com/FCEEJXx

http://imgur.com/dZTd7i8

三餐內容：早餐：超商無糖豆漿或牛奶 (~360ml)＆公司全麥吐司系列加起司 (兩片吐司、生菜、一片番茄、鮪魚/燻雞/牛肉、一片起司) 午餐：公司便當(悟饕/[素]遠香廚房)或自助餐便當基本上都不選炸類，悟饕目前多吃下列悟饕 - 山賊雞腿飯包、火焰烤雞飯包、海陸雙拼自助餐通常會夾各式各樣青菜類共1拳頭，蛋類約大湯匙一瓢，肉類不選炸類一碗飯(有紫米飯時就吃紫米飯，沒有就吃白飯) 晚餐：餓的時候通常與中午相同，不餓的時候會喝無糖豆漿＆吃兩盒水果部水果(100g/盒) 其他：每天喝水1000~2000，偶爾餐之間餓了或買無糖豆漿喝或者買一盒水果日常作息時間：8:30~9:00間起床，12:30~1:30間上床生活型態：上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：約一周3~5天，平常日只要沒下大雨幾乎都會在下班後去YMCA運動腳踏車：1~1.5小時 (心跳以前量約12x) 踩腳踏車約2個月覺得沒什麼成效，因此最近在調整運動內容，有氧與重訓交替例如 1,3,5 有氧，看當天體力與心情做下列運動 1. 腳踏車：1~1.5小時 2. 小跑&快走：30分鐘＆腳踏車：1~1.5小時 3. 慢跑：30~45分鐘 2,4 重訓先慢跑10分鐘熱身目前重訓約挑10rm的重量 (每次10下，休息半分鐘，連續作3次) 由於不知道機器名稱，依大致部位說明做大腿內夾/外撐、腹部、背部、二頭肌、三頭肌、仰臥起坐50下(30+10+5+5) 我的問題：目前的目標是希望能將體脂肪降到20%，想請問目前的飲食與運動是否恰當呢？由於本身很愛吃，因此是以正常但有節制飲食的方向規劃。另外我覺得本身肌肉比較發達一些，沒有在做重訓時看起來就有二頭肌... 我不討厭肌肉但也不想太過粗壯，關於重訓強度的部分是否需要調整呢？一開始想運動減脂是因為從小胖到大，加上家族遺傳的關係腿一直很粗，讓我始終很羨慕別的女孩子纖細修長的腿，每次走在路上都盯著別的女生的腿看(好像變態XD) 家人都會跟我說你這雙腿就家裡遺傳的沒辦法。我都會想說，難道真的沒辦法嗎，我這輩子就沒辦法瘦下來？真的好想瘦下來一次啊。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.9.104 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1441642507.A.167.html ※ 編輯: Shuntyl (123.192.9.104), 09/08/2015 00:17:11