[減肥] 新手減肥請教/討罵

看板FITNESS (健身/體適能)作者theWANDERER (癡、肥、蠢、宅)時間10年前 (2015/09/04 15:00)推噓15(15推 0噓 34→)

留言49則, 14人參與討論串1/1

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：32 (1984) 身高：178 cm 體重：100 kg (106 kg 七個月前) BMI： 32.56 體脂率： 31.0 - 34.5 (Omron HBF-514C 測量，一個半月內的數據) 參考照片：避免傷眼，不填三餐內容：這大概是討罵的地方了，ㄎㄎ小弟孤身一人在美國鄉下讀博士早餐：超過一半沒吃到，醒來就是下午了，ㄎㄎ有吃到就是3~400 CC的2%牛奶 + 麥片午餐：外食，有啥吃啥，在家的話也是方便為主在家範例：有量測的250 - 350 g水煮馬鈴薯 + 水煮花椰菜(吃到吃不下) 有量測的250 - 350 g水煮馬鈴薯 + 生吃西洋芹(吃到吃不下) 把馬鈴薯換成泡麵一包 + 花椰菜或者西洋芹花椰菜、西洋芹有可能換成菠菜一把，拌醬油花椰菜、西洋芹有可能換成蠔油萵苣煎個8 - 16盎司牛排(16 oz = 454 g)，看買到什麼牛排乾煎雞肉一磅上下(有可能是雞胸肉、雞腿排，都是去骨去皮) 中餐館剩菜外食範例：潛艇堡，500 - 1000卡都有可能中餐館的油膩中餐(請罵，但是我真的無法=_=) 韓國餐館好像比較ＯＫ的一個鍋加上一碗飯 Chipotle，台灣沒有，但是疑似還算健康，而且滿好吃的午餐外食大概九成晚餐：老實講和午餐差不多=_=，請罵晚餐外食大概四成其他：（可免填）日常作息時間：十二點到三點之間睡，這真的是很沒辦法我很不幸的又是資工系的，有bug我真的是睡不著(請罵...) 但是我通常不需要早起，所以我睡眠會是充足的我如果沒失眠，我都有足夠的時間睡滿七小時生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）學生健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？有，我有心律不整病史已經有治療，治療過後沒有復發過但似乎是非常嚴重的一種，因為當年治療過後，仍然靠病例足以免疫 (免複檢什麼都免，一張病例就免疫了) 當您活動時是否會有胸痛的感覺？十年內沒有過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？有心律不整發作而暈眩，但無失去意識，治療沒有復發過您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？很不幸的，有，扁平足我常常會發生腳踝的問題，但是又不是痛風，實在是很苦惱但很神奇的，以前105 kg以上、沒有運動的時候，每兩個月就腳踝就會壞掉一陣子自從半年前開始運動之後到現在只壞掉過一次您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？是的，就是因為確診高血壓才讓我警覺不能再這樣下去了您是否知道您有任何不適合活動的原因？所有與腳踝有關的我都想要避免您是否知悉自己有任何慢性疾病？已治癒的心律不整、扁平足、高血壓十二指腸潰瘍確診但已治癒，壓力下的胃痛（但這兩個應該比較無關）您是否近期動過任何手術？十五年內無您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：扁平足運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）游泳，沒有計算心跳數，持續了六個月左右以前就會游，但是也十幾年沒碰了這次確診高血壓我有怕到所以從一天游500公尺，到現在可以2000公尺一小時內達成(自由式混蛙式4 ~ 6 : 1) （狀況好50分鐘即可，仍然是弱雞我知道）成功保持每週五次以上，過去的四周有三週六次，一週七次更早有騎腳踏車，沒有計算心跳數，持續三個月，一週三次每次16 - 32 km (10 - 20英里，視路線而定）但是有時候會引發我腳踝的問題，只好放棄我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）已經看這個版很久了很多道理我都知道但是有時候壓力一上來，我有時間也無心力去維持健康飲食我感覺目前我游泳的內容已經快要變成所謂有氧運動了我在想有什麼「不會用到腳踝」的「無氧」運動我可以試著開始的食物的話我知道我有很大的改進空間但是孤家寡人的，有沒有省時一點的建議...orz... 一直不敢發文我的生活模式要達成版上的建議是真的滿困難的...(藉口!?) 但是我死命游泳半年才少六公斤，實在是有點哀傷而且一直看說游泳是有氧運動，需要搭配無氧才是正途總結就是！想請教有什麼無氧運動是不需要腳踝的？我知道健身房很多都不需要，但是那一堆器材我應該使用哪些，又該使用多久/多少次？那我又該怎樣分配游泳與無氧的行程(一週行程) 謝謝！！！！ -- 追補前過曰剛；強毅果敢曰剛；致果殺敵曰剛；強而能斷曰剛；自強不息曰剛；政刑明斷曰剛；威強不屈曰剛；強義果敢曰剛。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 68.55.214.217 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1441350047.A.5F1.html ※ 編輯: theWANDERER (68.55.214.217), 09/04/2015 15:19:48 ※ 編輯: theWANDERER (68.55.214.217), 09/04/2015 15:23:07

推

steven211

09/04 15:30, , 1^F

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推

Qcloud

09/04 16:12, , 2^F

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Qcloud

09/04 16:16, , 3^F

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