[問題] 外食熱量問題、運動量夠嗎？

看板FITNESS (健身/體適能)作者Ariel0519 (Ariel)時間10年前 (2015/09/03 09:05)推噓16(16推 0噓 78→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 基本資料：性別：女年齡：28 身高：158 體重：53-54 體脂肪：33（in body）基代：1145 平常不喝飲料這幾年開始漸漸有運動習慣，斷斷續續的四月的時候椎間盤突出，所以停了好幾個月瞬間胖好幾公斤，褲子都快穿不下 8月開始運動至今其實也才一個月目前體重沒什麼進展orz 8月每週大概會排4-5天去健身房每週安排一天胸背重訓（重訓會慢慢增加天數還有部位）其它天是滑步機或慢跑約3公里30分鐘如果有對到拳擊有氧的課就會去上（8月上3次）跑步真的每次跑都在倒數，30分鐘一到就停，太喘會慢下來喝個水再繼續這樣的運動量夠嗎？另外我的工作是開車到處跑，真的不知道怎麼幫外食算熱量～也不能自制便當帶出門吃，在車上太熱怕壞，冷的又沒地方微波晚餐若媽媽有煮都盡量請她油放少量就好假日會去男友家，男友家人會煮，但他們家吃很油～嗚嗚～（例：獅子頭、紅燒肉、連炒青菜都偏油）若男友家人不在，會拿衛生紙吸油真的不知道該怎麼吃比較好，好難控制正常應該吃到基代1145+300，我每天自己估感覺隨便都爆卡呀（1600-2000）以下我自己粗估，觀念正確嗎？之前自己估早餐店的火腿蛋吐司還有起司蛋吐司是250卡左右（都不加醬）最近都盡量找麵攤吃湯麵湯不喝完，有時麵也吃不完（清湯麵、牛肉湯麵等）我自己估400-500卡燙青菜沒有特別說不加醬，大概估200卡（2人吃一盤，1人約100卡？）一杯鮮奶、一顆茶葉蛋、一根香蕉、一盤青菜、一盤嘴邊肉我都全部大概算100卡午餐除了主食都是跟同事分著吃假設：我早餐吃蔬菜起司蛋吐司不加醬250 午餐吃湯麵400-500+燙青菜100+豆乾海帶魯蛋少量等100，若有干連、嘴邊肉會點一盤100 晚餐吃媽媽煮的自己算是600-700（飽）（昨晚是半碗飯、2塊小塊蒸地瓜、煎鮭魚、炒青菜、涼拌雞胸肉嫩豆皮青江菜有加香油調味、蔥蛋，配菜大約都吃拳頭大小）運動後再加一根香蕉100（或茶葉蛋） =1650-1800左右（通常睡前又會開始餓）平常有時還會喝鮮奶、無糖豆漿、吃水果，真的很容易爆卡到2000左右每天跑的地方外食又難選擇，也不是到處都有少油少鹽或自助餐給我吃（台北、桃園、新竹跑來跑去）以前曾經餓瘦，每天吃不到1000-1200卡，但也就復胖了現在想健康瘦，目標是1個月1公斤左右就好但是現在的熱量是不是只是在維持，並不是在減重？請問我該怎麼辦呢？如果是你們會怎麼吃呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.48.223 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1441242336.A.234.html

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visionaryou

09/03 09:32, , 1^F

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g030501

09/03 09:46, , 2^F

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推

yommy1108

09/03 11:41, , 3^F

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