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[問題] 女生重訓如何能縮小胸部?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (菲客絲)時間9年前 (2015/08/30 04:24), 9年前編輯推噓30(30推 0噓 75→)
留言105則, 35人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 是 ==============================以上禁止刪除================================= 我知道瘦哪裡是看基因，無法瘦局部，所以想靠重訓來改善胸型。 此篇不是炫耀文，我是女生，覺得胸部太大有點造成我的困擾， 我沒信心放我的身材上來，我放一個胸部比例和我類似的照片： 我的身形比較像西方人，胸部豐滿，上身容易顯得壯，但臀部不大，手腳修長 https://instagram.com/p/6m-W8OKQNh/?taken-by=tyrabanks 先不要噓我，照片裡的是名模，我身材沒有她們那麼好 我肩膀沒有她們那麼寬，也沒有她們那麼高，小腹也沒有那麼結實平坦 只是我胸型，胸部大小大概和圖中類似，但我沒有那麼高， 所以同樣大小的胸部長在我身上，真的是負擔而且比例不好看 一直到現在，還會被朋友取笑胸部，說我愛吃奶製品所以奶大， 開玩笑的都是女生所以也構不成性騷擾。 我因為胸部豐滿，連帶得上半身也顯得很壯，上臂粗，背部厚，圓肩。 覺得胸部豐滿但身型纖細的女生真的很得天獨厚，我偏偏不是。 穿衣服要很小心，就算瘦下來了，哪天穿錯衣服，又被朋友關切說胖了喔 例如：夏天我不敢穿質料很軟很貼身的上衣; 不敢穿細肩帶小可愛，胸部一半會露出來，看起來porn 感很重。 冬天我不敢穿高領衫， 毛衣和外套要慎選，穿錯了，看起來就超胖，上半身超雄偉。 BMI 和體重和我差不多，但胸部不大的朋友和我合照，我看起來就比人家多10 公斤 比較正式的小禮服或洋裝，沒有彈性完全要靠拉鍊那種，要買大 1~2 號 如果穿我原本的尺寸，拉鍊到了胸部就會卡住。 我努力靠運動，整體是有瘦了，手臂和肩膀，背部都變小變緊實了 但罩杯沒有減，在我整個身材比例看起來還是太大，很多衣服一穿仍是瞬間重10 公斤 的錯覺.... 我是重訓幼幼班，教練是男的，不太好意思說我希望讓胸部變小，罩杯變小。 所以想問一下，有哪些推薦的重訓方式可以改變胸型? 例如胸部多長點肌肉，看起來胸部比較緊實，不會大到是累贅? 我再和教練說我想做那些重訓，請他指導 我不考慮做縮胸手術，因為我是 D 罩杯，只是比例顯得不好看，衣服不好穿而以 生活並未影響，覺得還沒必要手術，想說重訓能救的話就用重訓吧。 ※ 編輯: feeks (2.31.144.247), 08/30/2015 04:42:15
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08/30 05:48, , 1F
胸部是脂肪，要縮小只能降體脂肪
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08/30 05:49, , 2F
所以要多做有氧嗎?
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推
08/30 06:05, , 3F
是的，但效果有限，你可以看看Sally對這問題的解答
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08/30 06:06, , 4F
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08/30 06:14, , 5F
我是瘦到背部，所以上衣內衣都有變鬆，但罩杯沒變, 唉
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不過背部和手臂，肩膀瘦了，身形還是比較好看啦
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08/30 06:22, , 7F
謝謝你 我就繼續快樂運動 快樂有氧快樂重訓
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至少上半身其它部位看起來緊實這樣也好
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推
08/30 07:27, , 9F
除了重訓和有氧更要降體脂！我從小E大D到現在B，體脂17%的
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時候大概只有A！但體脂ㄧ提高，它們也立馬跟著長大
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推
08/30 07:36, , 11F
有氧
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推
08/30 07:46, , 12F
你應該是要練肩 背 臀部 讓比例勻稱才對
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08/30 07:55, , 13F
肩和背有在緊實，線條變好（有氧和重訓）、但胸部在身材比
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例還是太大，某些衣服還是很顯胖。。
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我。。。羨慕
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真的不要羨慕，很難穿衣服，像上衣，尤其是毛衣外套，絕對
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要試穿過才買，因此從不敢上網買
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推
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我E 但喜歡貼身的 背跟腹部練緊實 唯一看起來肉的是手臂 原
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因是因為肩太小 線條並不一定是一昧的變小 而是應該看你比
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例勻稱度
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推
08/30 08:55, , 21F
跑步或是滑步機或是飛輪的燃脂可以試試看
08/30 08:55, 21F
推
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再繼續瘦就會了，也算虎背熊腰寬肩胸大型，我高中169/5
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08/30 09:01, , 23F
8有大D，大三拼命運動169/46現在只剩小C哈哈QQ不過上
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身整體看起來瘦很多！
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（但我真的有點太瘦 已再恢復中）
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08/30 09:05, , 26F
其實胸部豐滿也不一定上半身看起來壯
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08/30 09:08, , 27F
瘦哪裡只能基因決定了 之前體脂肪降到18 還是E
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08/30 09:09, , 28F
可能跟我上下胸一起瘦也是有關啦 之前超想縮胸
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但起起瘦以後覺得好很多了 胸部豐滿衣服本來就要挑一下
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08/30 09:12, , 30F
還有你上文提及bmi跟體重差不多的人 你顯得胖
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08/30 09:13, , 31F
你忘記加入體脂肪 或者說身體組成的原因來考量
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08/30 09:14, , 32F
如果要看起來不那麼胖 也可以多穿有腰身的衣服啦
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像我穿洋裝有沒有繫腰帶差很多 沒繫會孕婦
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08/30 10:24, , 34F
胸部大不好？
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08/30 10:29, , 35F
人家女生恨不得胸部小 妳還嫌大
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推
08/30 10:50, , 36F
我減了15公斤 胸部也跟著小了 繼續減就對了~~
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08/30 10:50, , 37F
但長期穿束胸其實看起來沒差多少哈哈
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08/30 11:20, , 38F
就是體脂太高
08/30 11:20, 38F
推
08/30 12:22, , 39F
淚推，我也有此困擾，很多衣服都要試穿不然會顯胖啊……
08/30 12:22, 39F
還有 26 則推文
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08/30 19:12, , 66F
經歷過的人不會懂。。，
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推
08/30 20:34, , 67F
覺得原po可以先把現在的身體素質列一下，至於穿衣服覺
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得porn感太強烈是心理因素，求助版友效果有限，不過怎
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麼練到自己喜歡的模樣可以跟教練委婉溝通，畢竟有教練
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，應該方便很多
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08/30 22:26, , 71F
我沒有在心裡層面想要求助版友喔。。在這裡問只是想要多ㄧ
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些意見和聲音，主要訓練還是會請問教練。
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穿衣服的感覺只是形容而以。。
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08/31 02:02, , 74F
謝謝大家，我大概知道接下來鍛練的方向了
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推
08/31 06:08, , 75F
腹肌練出來，以後有人說妳胖就掀開
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08/31 08:10, , 76F
哈！p大建議很棒！握拳！
08/31 08:10, 76F
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08/31 17:33, , 77F
我真的做過這種事(掀開來) 對方就無話可說了
08/31 17:33, 77F
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08/31 21:03, , 78F
n大，真的很多人搞不清楚豐滿和胖的差異呀！有經歷過的人才
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08/31 21:03, , 79F
會懂。
08/31 21:03, 79F
推
09/01 11:10, , 80F
你可以看有一篇竹子的文章，有教女生重訓練那邊可以
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09/01 11:11, , 81F
看起來比例好看，但是減脂還是要靠飲食和有氧為主
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09/01 20:58, , 82F
P大建議真的很棒，謝謝~~~~~~
09/01 20:58, 82F
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09/02 11:29, , 83F
這篇吊出好多D以上的…
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推
09/02 18:25, , 84F
羨慕大胸的水水...小胸想練大的路過@@
09/02 18:25, 84F
推
09/04 02:20, , 85F
以前胖時覺得胸部大很難穿衣服，健身一個月內衣開始鬆
09/04 02:20, 85F
推
09/04 02:23, , 86F
現在三個月胸圍少4吋但罩杯沒變～衣服全買新的了
09/04 02:23, 86F
推
09/04 02:25, , 87F
還有～我以為我是D結果是E，我都穿合身棉踢拒絕軟材質
09/04 02:25, 87F
推
09/04 11:37, , 88F
妳主要都講運動，飲食部份只說愛吃奶製品。但是要減脂的話
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09/04 11:38, , 89F
飲食調整的重要性應該不下於運動吧
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推
09/04 12:54, , 90F
胸大穿襯衫、毛衣、針織上衣都會變形，只能挑寬鬆的上
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09/04 12:54, , 91F
衣穿，原PO我懂 XD
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推
09/05 09:10, , 92F
150/F 有同樣困擾 胸部都減不到...
09/05 09:10, 92F
推
09/09 06:57, , 93F
我最近的經驗是有氧，胸部好像有小一點點，之前可以穿
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09/09 06:57, , 94F
的內衣有比較鬆，但是我有練一點胸，所以上胸變比較有
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09/09 06:57, , 95F
肉了....但基本上還是差不多。因為胸部全部是脂肪，想
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瘦還是加強有氧吧！
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推
09/11 14:33, , 97F
我懂你！胸部大穿衣服真的很困擾！
09/11 14:33, 97F
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09/11 14:34, , 98F
我也積極在跳有氧瘦體脂肪 看有沒有機會瘦到胸部！
09/11 14:34, 98F
推
09/11 20:50, , 99F
沒有救，重訓前小E體脂23%，重訓八年後大F體脂17%
09/11 20:50, 99F
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11/08 00:53, , 100F
減肥就會瘦胸部了 重訓好像真的不會XD 你可以換內衣
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11/08 00:55, , 101F
是集中托高還是壓平(背心就可) 不同外衣視覺還是有差
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11/08 00:55, , 102F
除非你要穿和服 不然不用到全平啦 我穿旗袍也會換內衣
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11/08 00:56, , 103F
如果是衣服上半身真的太窄 就無解＠＠ 真的只能瘦.....
11/08 00:56, 103F
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11/08 00:57, , 104F
你可盡量先把背肉減掉啦 胸部最後再橋 要小容易要大難XD
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11/08 01:10, , 105F
不然就只能全身瘦成紙片人 但沒要走秀真的沒必要啦@@
11/08 01:10, 105F
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