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[減肥] 體脂肪BMI都超標

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (tytyuio)時間10年前 (2015/08/25 23:50), 10年前編輯推噓22(22推 0噓 22→)
留言44則, 20人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：21 身高：161 體重：68 BMI：28（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：30（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：一般早餐店的花生吐司或巧克力吐司或是煎餃、蘿蔔糕....之類的 +1杯奶茶(紅茶) 午餐： 自助餐2菜1肉(糖醋排骨或宮保雞丁)份量大概就是小的紙便當盒各1/3裝滿 晚餐： 同上.... 其他：（可免填） 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 大約8點起床等上課 下午3.4點回宿舍 這之間會做些運動 晚上6~10點上課 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 學生 健康狀況：(是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 慢跑 心跳數約130~140 1hr 2次/週 網路上的有氧運動 https://www.youtube.com/watch?v=cZnsLVArIt8
心跳數約130~150 20min 每天 伏地挺身20下 每天 仰臥起坐30下 每天 我的問題： 我想知道沒時間自己準備早餐的人大概都是吃些甚麼(豆漿、土司等) 還有我這樣的午晚餐量會不會太多 最後 這樣的運動量會太少嗎 希望對減脂有經驗的人可以多多指導我 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.62.44 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1440517830.A.B3F.html
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08/25 23:52, , 1F
重訓
08/25 23:52, 1F
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08/25 23:57, , 2F
煎餃很油.....紅/奶茶不OK吧
08/25 23:57, 2F
那請問一下有可以在家做的重訓嗎 因為現在時間比較少只能利用回宿舍的時間 和下課後的時間 好那我以後不吃煎餃(真的的好吃啊> <) ※ 編輯: tytyuio (114.25.62.44), 08/26/2015 00:03:58
推
08/26 00:11, , 3F
這麼年輕 代謝好的咧 減繳偶而吃沒差 但是跑步要天天跑
08/26 00:11, 3F
我只能趁開學前天天跑 但我開學後就真的沒法了 我學校沒有操場所以我只能找其他 方式代替 除非那禮拜我回家 附近有運動場可以跑 ※ 編輯: tytyuio (114.25.62.44), 08/26/2015 00:18:26
推
08/26 00:19, , 4F
BNI是...
08/26 00:19, 4F
打錯 抱歉已修正 ※ 編輯: tytyuio (114.25.62.44), 08/26/2015 00:23:01 ※ 編輯: tytyuio (114.25.62.44), 08/26/2015 00:23:44
推
08/26 00:33, , 5F
不是故意要找你麻煩，但台灣應該還沒有哪間學校的課業
08/26 00:33, 5F
推
08/26 00:33, , 6F
可以試試架在門框的單槓
08/26 00:33, 6F
這可以試試 那想在請問一下 舉啞鈴算是重訓嗎?
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08/26 00:33, , 7F
可以讓你忙到每天沒有一小時運動...學生跟上班族最重要
08/26 00:33, 7F
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08/26 00:33, , 8F
的是早餐，太油太不均衡都沒有用；趁年輕時培養起運動
08/26 00:33, 8F
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08/26 00:33, , 9F
習慣
08/26 00:33, 9F
我有時間可以做運動 只是要運動的話就要等回到家才有辦法 恩 運動習慣我也認為很重要 所以我還在想我應該要怎麼安排時間 所以再多拉長有氧的時間會有幫助嗎 早餐的話 我想試著吃些蔬菜蛋吐司之類的
→
08/26 00:42, , 10F
20下太少了
08/26 00:42, 10F
恩 我會在往上做調整 想請教一下我一個禮拜往上加十下 最高50下這樣可以嗎
→
08/26 00:50, , 11F
恩…我熱身差不多的量 囧
08/26 00:50, 11F
= = 別這樣 現在剛起步還會再做些調整加重 ※ 編輯: tytyuio (114.25.62.44), 08/26/2015 01:00:16
推
08/26 01:05, , 12F
啞鈴當然算 足夠重量的啞鈴 夠你練各肌群了
08/26 01:05, 12F
了解 感謝您的幫忙^^ ※ 編輯: tytyuio (114.25.62.44), 08/26/2015 01:09:38
推
08/26 01:35, , 13F
早餐組合盡量有水果+碳水化合物+蛋白質為標準 (類似三
08/26 01:35, 13F
→
08/26 01:35, , 14F
明治+牛奶+水果這樣) ，避開高熱量跟油炸囉
08/26 01:35, 14F
了解 一般早餐店的三明治+牛奶+水果 這樣應該就可以了 謝謝你喔
推
08/26 02:49, , 15F
你還是學生，應該可以天天跑步。
08/26 02:49, 15F
我也覺得應該要天天跑 但是聽說跑一般道路很傷膝蓋 才不敢再沒跑道的地方跑
推
08/26 08:47, , 16F
按T可改標題
08/26 08:47, 16F
感謝喔 修改了 ※ 編輯: tytyuio (114.25.49.153), 08/26/2015 10:23:22
推
08/26 10:51, , 17F
挑雙好的鞋子就好，台灣的路雖差但還不至於差到無法跑
08/26 10:51, 17F
→
08/26 10:51, , 18F
步，好好研究一下合適路線避開人潮倒是真的
08/26 10:51, 18F
了解 我去找找看附近適合的路線 謝謝你喔^^ ※ 編輯: tytyuio (114.25.49.153), 08/26/2015 11:07:23
推
08/26 14:28, , 19F
天天跑也許可以早點看醫生
08/26 14:28, 19F
→
08/26 15:04, , 20F
早點看醫生=…=不要啊
08/26 15:04, 20F
→
08/26 15:04, , 21F
徒手訓練試試看增加組數 像你伏地挺身一次只能做20下
08/26 15:04, 21F
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08/26 15:04, , 22F
改成一次做10下或15下 然後做3～4組 每組中間休息1分鐘
08/26 15:04, 22F
→
08/26 15:04, , 23F
然後可以的話訓練加入深蹲 腿也是大肌群 多練練對減脂
08/26 15:04, 23F
→
08/26 15:04, , 24F
幫助很大
08/26 15:04, 24F
瞭解（筆記） 真的很謝謝你的幫忙^^ ※ 編輯: tytyuio (114.25.49.153), 08/26/2015 15:06:04
推
08/26 16:18, , 25F
起初我會建議多騎公路車 一天30KM 很快就見效了
08/26 16:18, 25F
那個是腳踏車嗎？ 一般腳踏車可以嗎 ※ 編輯: tytyuio (114.25.49.153), 08/26/2015 16:28:36
→
08/26 17:01, , 26F
三天跑兩天 持續一年 絕對會瘦 飲食加減控制 偶爾可以放
08/26 17:01, 26F
→
08/26 17:01, , 27F
縱 67→58
08/26 17:01, 27F
恩恩 了解 謝謝你的指導喔
推
08/26 17:14, , 28F
腳踏車要特別注意高度、車架大小哦 一般淑女車常不及格
08/26 17:14, 28F
我的不是淑女車 就是一般路上常見的那種腳踏車
推
08/26 18:56, , 29F
腳踏車真的很棒 等有基本體能可以加點重訓
08/26 18:56, 29F
→
08/26 18:56, , 30F
河濱如果清淤清完了是很不錯的騎車路線
08/26 18:56, 30F
可惜我不是台北人 小弟會多多尋找路線的
推
08/26 20:08, , 31F
不 只有公路車 對核心刺激才大
08/26 20:08, 31F
是喔 我沒有那種車耶 我去找找看 如果價格我有辦法負擔 我就試試 謝謝你喔 ※ 編輯: tytyuio (61.230.152.168), 08/26/2015 21:05:23 ※ 編輯: tytyuio (61.230.152.168), 08/26/2015 21:14:53
推
08/27 00:54, , 32F
登山火焰般的也是可以啦 但都偏重大腿的訓練 但公路
08/27 00:54, 32F
→
08/27 00:55, , 33F
車幾乎全身都會用到
08/27 00:55, 33F
火焰? 公路車>其他是吧
推
08/27 02:32, , 34F
飛輪車
08/27 02:32, 34F
沒踩過耶 不過蠻常看到別人在說的 下次有機會可以試試 謝謝喔 ※ 編輯: tytyuio (1.171.167.186), 08/27/2015 09:18:21 ※ 編輯: tytyuio (1.171.167.186), 08/27/2015 10:57:45
推
08/27 12:43, , 35F
手機按太快 應該是"登山或一般" XDDDDDD
08/27 12:43, 35F
推
08/27 13:48, , 36F
登山火焰般的燃燒大腿腳踏車好像也沒錯呀
08/27 13:48, 36F
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08/27 14:58, , 37F
感謝樓上幫補 @@"
08/27 14:58, 37F
好吧好吧你們贏了哈哈哈 我看了一下價格我覺得我還沒法負擔 先用我一般的好了 謝謝喔 ※ 編輯: tytyuio (1.171.167.186), 08/27/2015 18:42:59
推
08/27 21:01, , 38F
加油 一天20K
08/27 21:01, 38F
推
09/01 17:33, , 39F
我是一個禮拜跑5天(30-40k)，外加間歇運動(開合，深蹲，原
09/01 17:33, 39F
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09/01 17:33, , 40F
地抬腿跑，burpees)，4-6組，再做一些腹部訓練還有滾輪(跪
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→
09/01 17:33, , 41F
姿100下)，吃的話就改掉原本都吃很飽的習慣，瘦蠻快，6塊
09/01 17:33, 41F
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09/01 17:33, , 42F
肌也出來了
09/01 17:33, 42F
推
02/18 23:53, , 43F
沒有一般道路很傷膝蓋這種事 買雙好鞋即可
02/18 23:53, 43F
推
02/18 23:59, , 44F
加油~在一般道路跑要注意台灣三寶車主就是
02/18 23:59, 44F
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