[減肥] 卡關許久，想請各位前輩幫忙!

看板FITNESS (健身/體適能)作者Zeacher (Zeacher)時間10年前 (2015/08/25 14:41)推噓6(9推 3噓 29→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：26 身高：181 體重：73 BMI：22.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：15（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：高蛋白泡無糖豆漿蘋果一顆午餐：正常非油炸類便當一份晚餐：高蛋白泡無糖豆漿蘋果一顆其他：很喜歡喝綠茶，但我一定喝無糖日常作息時間：平常沒工作時都會控制在晚上12~1點就寢，早上9點起床生活型態：藝術工作者，工作時間依case變動健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）如果一整天沒工作，我習慣早上九點起床吃早餐後，騎20分鐘左右腳踏車到健身房重訓，接著慢跑操場20~30分鐘(很慢那種，心跳大概110)，結束再騎20分鐘腳踏車回家。晚上10點，會在家裡做仰臥起坐和滾輪並跳三組 tabata。如果當天有工作，會把以上行程集中在工作結束後大約7~10點內成，一個禮拜大概3~4次。重訓菜單我把上半身分成胸、肩、手、背，每天練一個部位，輪流練。腹部我每天都會練。胸胸大機器平推可10下的重量 4~5組上胸機器上推可10下的重量 4~5組內胸蝴蝶機可10下的重量 4~5組下胸雙槓上身前傾可10下的重量 4~5組肩前三角手伸直啞鈴往前舉可10下的重量 4~5組側三角手打平啞鈴往側舉可10下的重量 4~5組後三角手90度啞鈴往後舉可10下的重量 4~5組蝴蝶機往後可10下的重量 4~5組斜方肌兩手槓片聳肩可10下的重量 3組手二頭啞鈴可10下的重量 4~5組短三頭雙槓可10下的重量 4~5組長三頭啞鈴過頭往上舉可10下的重量 4~5組背背闊上背 Front Pull Down 可10下的重量 4~5組坐姿划船機可10下的重量 4~5組下背靠背可以往後躺那台可10下的重量 4~5組腹拿啞鈴羅馬椅側腹可12下的重量 4~5組扭腰機可12下的重量 4~5組負重平躺仰臥起坐可20下的重量 3組滾輪跪姿20下 3組我背部和腹部時常做完卻感受不到疲累和酸痛感，覺得可能自己借力太多了。腹部我一直很怕傷到脊椎，所以不敢做太大重量或做太多。我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）因為工作的關係，對於身體線條及身形要求嚴格，自己的體形已被公司認可(三圍 100/79/97)，唯獨體脂肪怎麼也降不下來，導致身體線條不明顯，尤其是腹肌。在拍照時，腹部總是要非常用力才能勉強擠出很不明顯的腹肌，非常苦惱。我知道我的有氧強度和時間可能不夠，但偏偏我對於有氧很沒有耐心。我這樣的飲食和運動規劃已經一個月了，只有剛開始幾天感覺有進步，之後都一直沒有進展。想請問各位前輩，我的飲食還有哪裡需改進嗎 ? 我腹肌部分的訓練量是不是不太夠 ? 我的有氧運動部份是不是強度和時間都不夠 ? 可以建議我有氧運動該怎麼做改進嗎 ? 就算不耐煩我也一定會咬緊牙關努力完成的 ! 謝謝各位 ! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.4.52 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1440484894.A.708.html

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cnns

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cnns

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Zeacher

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